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传统观念一向认为产后要多吃鱼肉等滋补食品，才能帮助新妈咪身体健康奶水足。这种观念对于不爱吃肉的妈咪们来说实在是太闹心了。其实，坐月子不一定要大鱼大肉，有时候食肉过多，反而会给妈咪带来不良的影响。你知道吗？坐月子吃素，不仅可以滋补健身，还能够防止妈咪产后肥胖哦！
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坐月子吃素讲究4个补身原则
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% {1 p8 h$ z$ {& H1 `. [ 原则一：加强蛋白质摄取，其中包括动物蛋白质和植物蛋白质" ^- B5 i6 G& H" ~' c. S
0 d S' f5 I' w e* V 这类食物被人体消化后，会变成小分子的氨基酸，会让产后伤口快速愈合。另外，氨基酸还可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质，所以在月子里多吃蛋白质，还可以有效减少产后忧郁症的发生呢。
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1 s# n: E; A( K. O6 |, W 富含蛋白质的素食：豆类、黑木耳、香菇、西兰花、紫菜、燕麦、荞麦等。: Z+ ^8 s0 M0 X$ Z5 O1 |
' j3 p0 _9 H5 F1 S 原则二：加强维生素B的摄取
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维生素B群可以促进身体的能量代谢，还具有帮助提高神经系统作用和加强血液循环的功效，对于产后器官功能恢复有很大益处。7 N" F; y! U+ a; i
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富含维生素B的素食：豆类、糙米、西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃等。
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原则三：适量摄取纤维质，促进排便的顺畅/ X. r' K1 f/ ^2 U& ]6 d
4 j4 I7 F/ a/ B0 U& e6 h 产后由于缺乏运动，常常造成排便困难，所以纤维质的摄取对新妈咪而言很重要。在排毒通便方面，没有什么比蔬菜水果更天然有效的了。
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2 j* B* `# U' K2 r, X- f 富含纤维质的素食：苹果、胡萝卜、芹菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。0 Y/ Y" v# N- l8 M
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原则四：补铁增血气
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' Z9 Z, h3 _2 B0 E' A 生产过程中妈咪失血过多，所以必须多多补铁，同时多吃一些能够补血的食物，帮助新妈咪的脸蛋恢复红润血色。说到补铁食物，除了肉类食物外，很多蔬菜水果也含有丰富的铁。' c) M I7 h/ [6 F# I" S Z2 Z. _8 Z
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富含铁的素食：黑木耳、芝麻、燕麦片、黄豆、海带等。2 v6 d5 P$ M0 ]4 H% l( \
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发表于 2023-1-28 11:01:14
