骨科医生教你如何长高

白马王子

一、网传增高的小妙方：
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　　1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二！)
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& L4 M2 u6 L, n: F, w* f! C　　2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质
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　　3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳
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　　4、跳完绳后休息十分钟
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4 _2 w( J/ S5 I) v6 d　　5、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带
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" }: Y' N" P; G+ m' W　　6、压完腿伸懒腰40次
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4 F: {- P* F0 [7 }+ [　　7、睡觉
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. W( _, z8 h  j, D6 E　　8、早晨起床时，重复5，6的动作

. e6 d% ~) a+ L) g4 ?　　9、每天晚上还要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时！
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6 T3 T( S$ _; A, J# a% e8 N, k　　骨骺线没有闭合的人(一般都是23周岁以下)按以上的方法训练，三个月后必有效果，年龄越小，效果越好。
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* r# |4 {5 W5 ^% Z8 w　　1、合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；
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$ X) E; y- H: ^1 i! c　　2、生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；
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' \# Y' h8 B* a* i% D/ L　　3、注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；
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) y- l9 g  {& g- d$ [　　4、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
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　　二、韧性运动增高法：
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" ]) T( [) d9 d8 {$ \　　1、并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

　　2、两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

$ G2 L8 J. c  c, @0 f0 ~4 M　　3、两脚打开60-70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

/ s. {3 m  N. H0 c　　4、面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢 着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20-50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

$ O# `6 h- ~# `: M　　5、做一个长度一厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。
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　　6、正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。
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0 d) c& `* X( H　　7、坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。
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　　8、做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。