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“鸡蛋吃多了致癌，你不知道吗？”
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“我买的可是正宗的土鸡蛋，怎么可能致癌，就这10个鸡蛋，花了我好几十呢。”
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菜市场里，蒋阿姨买完菜，正和刘大妈唠嗑。5 r& o$ P( m' T0 m
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听说，吃鸡蛋对身体好，还能护心，特别适合老年人，于是蒋阿姨特意来市场买土鸡蛋。这鸡蛋肯定越贵，营养越高啊。' |3 o: f# J5 c, J
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可是，刘大妈的一番话，让蒋阿姨觉得不太开心。鸡蛋是个好东西，怎么能说它致癌呢？这不是乱说嘛。
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, ]" x! ~- v6 m+ T鸡蛋是生活中十分常见的食物，不仅便宜，而且营养高，不同的烹饪方式带来百变的风味，深受男女老少的喜爱。, `' u# u1 v% U) V4 G+ I' A
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但是国人都很在意食品安全，围绕鸡蛋，国内外也有不少研究，特别是讨论鸡蛋胆固醇与心血管疾病的风险关系。
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% U0 e ]- Y" ~0 Y0 a D: x" g N一、每天多吃一个蛋，心脏病和癌症死亡风险或升高？
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此前，来自浙江大学的研究，就获得了不少的关注和争议。) C# \. o- V4 S: e3 K
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一般来说，一个鸡蛋的平均胆固醇是186毫克，大部分人一天通常吃一个鸡蛋，也有些人喜欢吃好几个。
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浙大生物系统工程与食品科学学院章宇教授、焦晶晶教授的团队的研究，通过对52万的人研究，发现每天额外多摄入300毫克膳食胆固醇，增加19%的过早死亡风险，增加16%的心血管疾病风险以及24%的癌症风险。如果每天多吃半个鸡蛋，也会增加7%的全因死亡率。9 i% Z! _, V) P) r/ j( @' {3 K
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不少人看到这项研究，担忧是不是不能再吃鸡蛋了。
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其实，这项研究还是一种观察性研究，没有明确因果关系。而且参与研究的是50岁-71岁的美国人，但中美两国的饮食结构大为不同。! _. k X. N' `# i. S2 ^
- a5 [- ~! D; j- l( ^' K* L8 Y0 z% W4月份，中南大学湘雅二医院的最新研究，表明亚洲人或享有“特权”。研究分析了芬兰2万多参与者，发现多吃一个鸡蛋，可能增高心血管风险，但这一关联在亚洲队列的分析中，没有体现。
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所以，没有必要因为这一研究，再也不吃鸡蛋。而且吃鸡蛋的好处，可能比你知道的还要多。
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# W5 K8 k6 w) w0 h4 n9 I9 _二、北大最新研究：揭开鸡蛋护心的谜题7 S1 o) e$ R' @+ w. N7 d
- T# n+ {+ z8 q/ ]% D事实上，最近北大发表在eLife杂志的一项研究，更是找到了食蛋护心的证据。. K7 `& R3 o/ v, |, C$ H: U7 Q
" d( s5 ^& A. ]. H. l0 D研究纳入4778名中国人的数据，年龄在30-79岁不等，其中患上心血管疾病的有3401人。为了弄明白鸡蛋是如何影响心血管系统的，研究将入手点放在了血浆代谢物的变化上。
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: V, z) {# n1 O研究人员找到了24种与鸡蛋摄入有关的脂质代谢物，有14个代谢本标志物影响心血管疾病风险。通过分析发现，适量食用鸡蛋，会提高血液中的有益脂质代谢物含量，降低有害脂质代谢物的含量，从而起到心血管的保护作用。
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该研究基于中国人群，为适量吃鸡蛋与预防心脏病之间的关联提供了潜在的解释，或可以纠正我们对鸡蛋的错误认知。
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8 H7 g* K' w+ g2 @, h; i三、鸡蛋每天吃多少最合适呢？
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2 k% G/ }' L+ A I* M0 l3 a! r那这个“适量”是怎么把握呢？
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: U* W# b7 B1 X; F4 L中国医学科学院阜外医院顾东风院士团队研究曾发现，一周吃3-6个完整鸡蛋的人，血脂指标更健康，而且结果不受到糖尿病、高血压等因素影响。
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( o' v2 Z! [; ]$ r根据我国居民膳食指南的建议，在保证鱼肉禽肉正常摄入的情况下，每周摄入280-350克蛋类，也就是相当于每天一个鸡蛋即可。
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但是具体也得因人而异，比如平时鱼肉禽肉吃得少的人，健身人士，长身体的儿童青少年以及孕妇、哺乳期妇女，这时候可以适当多吃鸡蛋，每天1-2个，补充蛋白质。3 B6 V. y+ E% Z9 X& h( h& E
8 D H9 E' o* o: h8 M1 _5 E' \; g如果本身患有高血压、高血脂、糖尿病等疾病，需要控制胆固醇的摄入量，那可以隔天吃1个鸡蛋，不必丢弃蛋黄。+ K) `: w0 s+ L! I2 Q
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健康吃鸡蛋，还需要注意这些：6 Q4 Z1 H0 ^; V8 P0 N( r3 t1 @. J: [
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1、不吃未熟透的蛋 w$ l5 ^/ @ @0 B
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鸡蛋的健康风险主要来着沙门氏菌感染，当鸡蛋未熟透时，风险更大。可能出现呕吐、腹泻腹痛等轻症，甚至是脱水、休克等重症，还可能引起儿童出现败血症。所以，吃鸡蛋还是要吃熟的最好。
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% ^6 o! `( u3 X2 J6 D2、水煮蛋是最佳吃法) V& \ n: ~& D) q4 L# ~4 L1 W1 Q
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水煮的方式，不易破坏鸡蛋的营养物质，鸡蛋中的营养物质消化率最高的是水煮鸡蛋，其次是炒鸡蛋和煎鸡蛋。建议煮蛋的时间不宜过短，也不需要太长，通常沸水之后煮5分钟即可。' [( |! C! R, @8 }, q, G
6 j. J4 ~9 @+ u" E3、吃新鲜鸡蛋
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通常而言，不新鲜的鸡蛋色泽乌灰色，拿起来很轻，在灯光下可见灰褐色的阴影或者不透光。如果手感有点粗糙，但是没有裂纹，轻轻摇晃没有震动的感觉，而且透过光呈现粉红色，气室小，则多是新鲜的鸡蛋。/ y: x1 O8 x! ~, ?
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四、几块钱和几十块钱的鸡蛋有啥区别？
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鸡蛋的品种多，而且价格不一，是不是越贵的鸡蛋越好呢？红皮的更加有营养？小妙带你了解一下几块钱鸡蛋和几十块钱有何区别。2 V! V8 M' W8 p6 k
/ [( k/ Z; d" r/ f0 Y老实说，土鸡蛋和普通鸡蛋，里面含有的蛋白质、钙、磷、铁等营养物质含量并没有太多的差异。而且养鸡场集约化养殖的鸡，由于饲料中的营养物质往往更充足，所以产出的鸡蛋，维生素、矿物质元素的含量比土鸡蛋要高。
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7 D Y, ?8 V( s! y/ s; E至于鸡蛋壳的颜色，由一种名为卵壳卟啉的物质决定，与营养价值无关。所以吃鸡蛋，不必要选择高价，卫生新鲜才是选择标准。- i0 Z0 a g9 V2 \- J- h L v
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总之，对于大部分人而言，一天吃一个鸡蛋，并不会损害心血管健康，更不会致癌。建议按照自己的需求，适量摄入鸡蛋，且选择新鲜安全的鸡蛋，煮熟透之后再吃。
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发表于 2023-1-28 19:14:45
