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下背痛是一种症状，不是病，引发下背痛的原因很多，包括：腰扭伤、姿势不良所累积的肌肉酸痛、神经压迫、脊椎滑脱、骨骼退化、骨刺（退化性关节炎），或癌症转移等，这些都可能造成下背痛。常见的下背痛好发人群包括：开车族、办公室久坐人员，尤其是喜欢长时间赖坐在沙发上看电视或睡觉的人。
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下背痛成因多 常因不良姿势引起 g9 c+ v/ m: R* O2 w8 P
; b! R- E, R1 @6 N3 v 专家表示，下背痛引起的原因有很多，大致分成三大类：
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1.脊柱四周的软组织病变引起的下背痛：主要是支配各种动作的肌肉引起的下背痛，这是引起下背痛的最主要原因，占所有直接原因的8成以上。
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$ K% g" w; f" f6 J% z 2.脊柱病变引起的下背痛：大约占10%，包括椎间盘突出症、脊椎退化性关节炎（俗称骨刺）、僵直性脊椎炎等。
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; `" s" R2 Q! Y 3.其它：包括脊柱、脊髓等之肿瘤、月经异常、怀孕，腹腔内血管疾病及情绪问题等，其发生率则小于10%。 b5 P4 s$ O' F- K* F+ v
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专家指出，下背痛大多是不良姿势维持太久，或使力不当所造成，导致支撑腰背部份的肌肉被过度使用而造成肌肉疲劳，并使这些肌肉的筋膜缩短，同时産生“激痛点”，若继续使用这些肌肉，并刺激到这些“激痛点”，就会感觉疼痛。
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治疗下背痛 肌肉伸展有效
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, Q! _+ C" I) _ 治疗下背痛有许多方法，若想治愈且无副作用的方法，肌肉伸展是有效的方法。专家利用所有会引发下背痛的每块肌肉，依据某些动作的目的、位置、方向及生理性，设计出以下3组6个动作，可伸展到支配下背部活动的每块肌肉，并达到止痛的目的。6 y5 d5 q1 ]; n C; X
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甩掉下背痛 黄金6招：
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! X) s% F2 F" k0 E; i 第1招／前弯腰
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两脚同宽，上半身前弯，双手自然垂下，持续1分钟。5 G! [# A( ]+ G; O0 o! U
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第2招／后仰
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7 g- Q* }' P3 s0 R- R# v 两脚同宽，上半身往后仰，持续1分钟。% J* J. g& R6 }2 `
& E( B9 ^# `+ l; [, V9 w9 y/ a 第3招／左侧弯2 B2 W& q; ]1 r; }$ Q/ q
3 h0 O' {: x/ {3 |4 V 两脚同宽，右手举起，往左侧弯，左手插腰，持续1分钟。
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第4招／右侧弯: Q2 M- O" J0 `
2 j% h" G9 o0 h* m' M0 m: j 两脚同宽，左手举起，往右侧弯，右手插腰，持续1分钟。
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* }9 A& g3 G) W 第5招／左转
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两脚同宽，双脚不动，双手与上半身往左转，持续1分钟。
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第6招／右转
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0 B2 E* m9 |& W: z" x, j8 j7 x 两脚同宽，双脚不动，双手与上半身往右转，持续1分钟。
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发表于 2023-2-3 14:13:26
