专家教你甩掉下背痛黄金6招

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    下背痛是一种症状，不是病，引发下背痛的原因很多，包括：腰扭伤、姿势不良所累积的肌肉酸痛、神经压迫、脊椎滑脱、骨骼退化、骨刺（退化性关节炎），或癌症转移等，这些都可能造成下背痛。常见的下背痛好发人群包括：开车族、办公室久坐人员，尤其是喜欢长时间赖坐在沙发上看电视或睡觉的人。

　　下背痛成因多　常因不良姿势引起

　　专家表示，下背痛引起的原因有很多，大致分成三大类：

　　1.脊柱四周的软组织病变引起的下背痛：主要是支配各种动作的肌肉引起的下背痛，这是引起下背痛的最主要原因，占所有直接原因的8成以上。

　　2.脊柱病变引起的下背痛：大约占10%，包括椎间盘突出症、脊椎退化性关节炎（俗称骨刺）、僵直性脊椎炎等。

　　3.其它：包括脊柱、脊髓等之肿瘤、月经异常、怀孕，腹腔内血管疾病及情绪问题等，其发生率则小于10%。

　　专家指出，下背痛大多是不良姿势维持太久，或使力不当所造成，导致支撑腰背部份的肌肉被过度使用而造成肌肉疲劳，并使这些肌肉的筋膜缩短，同时産生“激痛点”，若继续使用这些肌肉，并刺激到这些“激痛点”，就会感觉疼痛。

　　治疗下背痛　肌肉伸展有效

　　治疗下背痛有许多方法，若想治愈且无副作用的方法，肌肉伸展是有效的方法。专家利用所有会引发下背痛的每块肌肉，依据某些动作的目的、位置、方向及生理性，设计出以下3组6个动作，可伸展到支配下背部活动的每块肌肉，并达到止痛的目的。

　　甩掉下背痛　黄金6招：

　　第1招／前弯腰

　　两脚同宽，上半身前弯，双手自然垂下，持续1分钟。

　　第2招／后仰

　　两脚同宽，上半身往后仰，持续1分钟。

　　第3招／左侧弯

　　两脚同宽，右手举起，往左侧弯，左手插腰，持续1分钟。

　　第4招／右侧弯

　　两脚同宽，左手举起，往右侧弯，右手插腰，持续1分钟。

　　第5招／左转

    两脚同宽，双脚不动，双手与上半身往左转，持续1分钟。

　　第6招／右转

　　两脚同宽，双脚不动，双手与上半身往右转，持续1分钟。