当代年轻人加班熬夜是常态,不到睡觉时间肚子就开始咕噜咕噜响,总是忍不住睡前炫点外卖、宵夜。& Q% Z/ V/ l Q. R9 m4 E: I
6 q( U% I' g* \7 T不过也有一部分人觉得临睡前吃东西不健康,宁愿饿着肚子睡觉,那“睡前吃宵夜”和“饿着肚子睡觉”,哪种危害更大呢?( i& K/ w7 Y) k, D
5 o2 X) I$ P4 R一、为什么晚上格外容易肚子饿?, @- ^( ?0 W* S, M; ]* N
; \8 y7 d2 g/ ~- W) x* d. I7 `1 |很多人似乎晚上格外容易肚子饿,受工作、生活、学习等压力驱使,晚饭后几个小时也不能睡觉,等到临睡觉时胃里的食物都空了,难免会想吃点夜宵。, |- i6 n6 s$ |" B% S% z% m
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2013年发表在《肥胖》杂志上的一项研究发现,习惯早睡早起、睡眠充足的人,一般早上八点并不会很饿,反而是晚上八点的时候食欲非常高。& X5 x6 |3 b8 ^. y4 `' C2 l
( u2 d1 X( x* m* X" x, ?因此,以前的人一般早上吃的少,晚餐和夜宵是最丰盛的,以确保“晚上不饿醒,起来好干活”,但对于现在的人们可不适用。
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5 ]! ^# d6 I k" \& u: T现在的人随时能吃到各种美食,而临睡前一直加餐很容易热量超标,被肥胖盯上。再加上部分人经常熬夜,会导致体内瘦素水平降低,更想吃高热量的食物。
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* w) E3 M0 A0 F. y3 _那晚上吃宵夜,是不是相当于“慢性自杀”?
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一项发表在《细胞》杂志上的研究,剑桥大学的研究人员发现,像晚上吃宵夜等在错误的时间进食,会改变体内的胰岛素水平,导致人体昼夜节律紊乱。3 L; l( Y+ J. X; Z& q
6 k) N4 K" C! I% H/ r0 q长时间进食时间紊乱,还可能会诱发消化道疾病、影响代谢功能和神经功能,还可能造成营养代谢失衡,甚至增加癌症风险。
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那宵夜是不是一定不能吃呢?
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( l8 q: u2 c+ f晚上吃宵夜一定要注意控制食量和时间,最好不要吃得太饱,也不要吃完立马睡,以免导致肠胃负担加重,甚至引发健康隐患。
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建议糖尿病患者、心血管疾病患者以及控制体重等人群尽量少吃宵夜,以免适得其反。
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& o8 B) m, @: ^* x! w& l% C5 g( m1 I二、经常空腹睡觉,或面临3个后果
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2 ]* I9 E# P c有些人担心睡觉前吃东西,对身体不好,就算饿了也强忍住继续睡觉。事实上,空腹睡觉反而有害,不利于身体健康。
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8 K1 W; i& V. C+ k宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院的研究人员,通过对果蝇在饥饿和饱食状态下的大脑记忆巩固功能进行研究。 E8 c+ ^3 X; h; q1 h
, z% c: ?# G. B7 N1 E7 Z: ~最终发现,吃饱了不睡觉和饿着肚子睡觉都不能促进记忆的巩固,只有吃饱了睡觉才能更好的促进记忆巩固。5 t2 I# K/ T, i0 ?8 P A
' V5 }+ `% w- p7 v0 \空腹睡觉除了不能促进记忆巩固之外,还有其他危害,比如:
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- s. O4 k4 Q' h1、诱发肠胃疾病
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$ W- a7 ?% T7 F) A胃肠空腹时间不建议超过10小时,长时间空腹会导致胃酸侵蚀胃部,更容易诱发胃部疾病。 F8 k ?/ m% j- U2 y
" J6 Z5 F0 X" f2 V' N2、影响睡眠% Y. F, s6 ~3 a. n1 h3 b# I
: {& f- t4 ^! [8 C% }空腹睡觉,会由于血糖太低影响睡眠质量,甚至影响到第二天的工作和学习。
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5 Q. _* [& _9 q3、肌肉质量下降
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) |6 f6 w) a6 n3 c6 {$ W睡觉时身体也在工作,而工作的动力来源于食物,经常饿着肚子睡觉可能会导致身体工作的动力减少,引起肌肉质量下降。
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三、睡前进食,牢记3点很关键
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1 R7 T/ j9 Q4 o$ h( O2 U# N也就是说,不管吃宵夜还是饿着肚子睡觉,都可能会危害人体健康。那要想睡前进食,应该怎么吃好?4 N* W1 ?: `2 a2 [5 x* m
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睡前尽量不要吃烧烤、火锅、甜品等食物,这些食物可能会导致肠胃负担过重,引发口腔溃疡,增加肥胖的几率。还要避免喝酒,以免增加肝肾的负担,影响睡眠和工作。
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- p3 R+ z% M- ?* j; ?如果半夜实在饿得受不了的话,小九有以下3点建议:: O a( J/ ?/ S- ~5 l$ o3 L
2 r4 c/ g2 i/ z, l1、选择易消化的食物& R) C+ Q) F5 G) @0 {7 V7 b
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夜宵尽量不要吃高油、高糖、高脂肪的食物,尽量选择小米粥、牛奶、全麦面包、香蕉等易消化的食物。5 T! k+ H3 i4 h' z+ r
9 F1 i- E8 i V2、避免过咸过甜的食物& {& K+ O; i; E! @% ~# E; E
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尽量避免吃过甜或者过咸的食物,以免影响睡眠,引起身体浮肿不适。
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3、尽量选择富含维生素的水果
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: Q( k3 U, h: D& M0 R5 R经常熬夜可能会引起大脑疲劳和眼睛疲劳,建议多吃柠檬、猕猴桃以及圣女果等维生素含量丰富的水果,减少熬夜的伤害。, ~( [, z8 _: j! U- g9 v6 _( `
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无论睡前吃宵夜,还是饿着独自睡觉,都不利于身体健康,时间长了都可能带来身体损伤。因此还是尽量做到避免长期熬夜,早睡早起,保证睡眠充足比较好。
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" {$ }+ }- z# O2 h8 b, e4 v7 O4 N睡前如果要吃东西,也是有讲究的,尽量选择好消化的食物,以免影响了肠胃功能。 |