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俗话说得好，“生命在于运动”，对于老年人而言，更是如此，适当地养成科学运动的习惯，可以帮助强健骨骼肌肉，增强身体免疫力，不仅能预防各类疾病，甚至能够帮助老人更加长寿。
而走路健身，似乎对于老人而言，是最合适的运动方式了，一方面，走路相对平缓，不容易受伤;另一方面，走路也是一种简单易行，效率极高的有氧运动，自然是非常适合老人的。
但对于走路的速度，不同的人却有不同的看法，有些老人认为，快走才能起到锻炼的效果，才能让人更长寿;而有些老人认为，慢走更安全，更养生自然也更长寿。
哪种说法才是正确的?其实就这方面问题，早就有研究给出了答案。
研究证明：走路快的人比走路慢的人更加长寿健康，两者衰老相差16岁
生活中每个人都有自己的走路习惯和走路节奏，有些人天生走路比较慢，也适应慢节奏的走路频率，觉得这样是最舒服自在的；
而有些人习惯走得快，可能受身边环境影响而不得不快步走，也可能是天生习惯快走的节奏。
总之，各式各样走路的习惯不同的人都有。然而却总是听到一些传言，说走路快的人身体比走路慢的人更好、更健康，事实确实如此吗？
其实早些年，英国莱斯特大学就曾经做过一份关于生活步调的研究，这项研究总共采集了四十多万中年人的端粒数据，对参与研究的试验者进行了长达7年的随访跟踪。
最终研究发现：走路快的女性预期寿命在86.7-87.8岁之间，而走路慢的女性平均寿命在72岁左右。
同时对男性的预期寿命是走路快的男性在85.2-86.8岁之间，而走路慢的则是在64岁左右。
由于莱斯特大学团队采用的是端粒检测技术，这项技术在衡量个体真实衰老水平上准确度高达95%以上，可以排除很多外在的误差信息干扰，是值得可信的先进基因测序方式。
在这里就要说到一种物质——端粒，早在2009年Blackburn等3位科学家发现端粒是细胞染色体两端类似鞋带头的保护装置，确保细胞内DNA及遗传信息的稳定和完整。
同时它也会随着细胞分裂而产生一些损耗，直到最后细胞无法再分裂而殆尽消亡。为此还获得了诺贝尔奖。
也就是说，端粒的长短在一定程度上代表着细胞寿命的长短，也可以说是人体寿命的长短。
正因为这些研究发现的惊人成果，端粒因此被科学家们认为是人们的“生命开关”，它的长度在某种程度上是决定着人体寿命的长短的，因此根据大量研究数据显示端粒越长也就是说会获得更长的寿命。
而经研究发现，而那些走路快的人，其端粒的长度会相对增加。
因此该研究得出的结论是走路快的人可以比走路慢的人多活16年左右，这是让人们非常信服的一组数据指标。
对于中老年人来说，快步走的标准是什么？
很多老年人都喜欢快步走，北大公共卫生学院的常春博士也表示，快走——这项运动是非常适合中老年群体的，那么怎样的走路速度才算的上快走的标准呢？
首先，如果每分钟走路的步数在100步左右，然后智能手表测出的心率值达到60次/分以上，那么就是进入正常的快走频率了。然后保持这个走路的速度就可以了。
其次，也可以用自身变化来测试自己是否属于快走阶段，当你感觉呼吸有点急促，但是还可以保持跟别人正常对话的走路节奏时，说明此时你进入了快走的状态。
不过有一点需要提醒的是，每分钟的呼吸频率尽量不要超过24次，不然可能会出现缺氧的现象。
有哪些人群不适合快走？
真正进行快走运动还不光是要双腿走，其实在走路的同时上身肢体也就是双臂也是要跟着走路的节奏摆动起来的，这样才是正确的快走的打开方式。
真正的快走是让人体的全部肢体的关节肌肉等等都被带动的，属于全身运动的范畴。
因此，并不是所有的中老年人都适合快走这项运动的，比如患有关节炎的群体就不适合快步走，因为对他们而言这已经属于"剧烈运动"了。
每摆动一次双臂或下肢，带给他们的只有一次次的疼痛，还有可能使得膝关节的毛细血管扩张，从而导致破裂造成关节水肿。
另外，患有心脑血管疾病的人群也是不适合快走这项运动的，因为在快走的过程中，几乎全身的肌肉都会随之运动起来，这就很容易出现大量出汗的情况。
因此血液中的一些水分就会变成汗液随后被蒸发，那么血液的黏稠度就会增高，这样就会使得血液的流通速度变慢，甚至是堵塞血管。
这对于那些本身就存在血管疾病（例如动脉硬化、高血脂）的人来说存在着很大的安全隐患，甚至可能引发急性心梗或脑梗。
所以说，快走虽然对人体健康有很多好处，但是毕竟也是一项全身都需要活动的强烈运动，有些人群是不适合这项运动的，不要盲目跟风。
总结
总的来说，快走虽然不如慢跑的锻炼强度，但是很适合大部分人，是一个最健康的有氧运动。
不过快走也需要量力而为，特别是对于那些年老体弱或者身体患有关节炎、心脑血管疾病的人群，就更加需要注意，千万不要盲目锻炼，锻炼有度，锻炼有方，这才是最健康的。
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发表于 2023-2-9 22:33:41
