你不知道的12个春季养生常识，看完全家受益！

海门人 · 发表于 2023-2-12 10:24:57

立春刚过，不少人换上轻便的春装，先别忙

由冬季转入初春，季节交替气温变化大，这时候最容易诱发多种疾病。春季高发疾病如何预防？春天要吃哪些蔬菜？又有哪些养生禁忌？一文带你读懂

一、五大高发病，这样防控莫心慌

1.心脑血管病

每年年底到年初，医院的心脑血管病患者都会增多。其原因主要有：
春寒料峭，早晚温差大，寒冷会刺激血管收缩，导致血压骤然升高而诱发心脑血管疾病；
过年在家也免不了大吃大喝，高盐高脂的食物摄入增加，对血管也是个不小的考验。
再加上运动减少、作息不规律等因素的综合影响，都会导致心脑血管病的发病率会大大提高。
要预防心脑血管病的发生，需要从多个方面进行健康管理：

①饮食少油盐。过完年了，大鱼大肉可以少吃点了，绿叶蔬菜、豆制品、菌菇类的摄入比例建议增加，对降血脂有好处。
②冬衣先别脱。现在气温多变，宁可多穿点捂一捂，也别脱太快、刺激血管收缩，常言道春捂秋冻就是这个道理。
③晨练别太早。早晨气温较低，对于心脑血管病患者和老年群体来说，建议最好九点后进行锻炼。
④起床要放缓。不管是起夜还是早上起床，切忌起床太猛，以防血压波动大导致晕厥，或夜晚昏暗摔倒。
⑤用药遵医嘱。心脑血管病需要长期用药，不要随意增减，记得定期复查以便医生调整用药方案。

2.呼吸道传染病

初春时节，是流感、水痘、麻疹、风疹等呼吸道传染病的流行季，还有新冠病毒会反复波动，不能掉以轻心。
经过三年战疫，相信大家对于预防呼吸道传染病已经经验丰富了，在这里就简单总结下要点：

①积极接种疫苗。现在政策放开，如果有符合条件但还没接种新冠疫苗的人，可以在新冠感染痊愈六个月后接种；除了新冠疫苗，有条件的也可以接种流感疫苗；适龄儿童记得及时接种水痘等疫苗。
②做好个人防护。日常出门戴好口罩、勤洗手，工作和生活场所勤打扫、勤通风。
③坚持健康监测。出现发热、咽痛等症状，根据症状轻重，减少外出、必要时及时就医。
④加强自身免疫。保持规律作息，合理膳食，适量运动，为自己的健康负责。

3.胃肠道疾病

春季万物复苏，却也是胃肠道疾病的高发季，容易腹胀、腹泻，这是怎么回事？

其原因在于，季节更替导致气温变化大，消化系统受外界刺激影响，很容易处于应激状态；春雨绵绵、气温回升，会让各种病菌繁殖加快、食物也更容易腐坏。

要想预防急性胃肠道疾病的发生，当心病从口入最重要：

①食材及时放冰箱，部分密封食物在春夏季节的保质期会变短。
②碗筷、砧板等用后及时洗净晾干，以防积水滋生细菌，凉菜、生冷食物分开处理和烹饪。
③如果觉得肠胃不适，少吃辛辣、生冷、油腻的食物，减少对胃肠道的刺激。
④注意保暖，以防感冒后抵抗力下降，诱发胃肠道疾病。
⑤饮食宜清淡，多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等。

4.骨关节病

春季大多阴雨连绵，尤其是南方，潮湿阴冷正是骨关节病的诱因。

再加上气温回升后，不少人主动增加运动量，这本来是好事；但如果运动不当，反而会诱发骨关节病发作。

要想预防春季骨关节病发作，做到以下三点：

①不要过早脱下秋衣秋裤，易发作的关节戴上护膝、护肘、护腕。
②运动要适度，运动前要充分热身，运动时选择对关节负担较小的运动，比如快步走就比骑车更适合。
③中老年人钙流失严重，可以每天摄入乳制品、豆制品、虾类等富含钙的食物，减缓骨质疏松的发生。

5.春季过敏

春天草木萌发，室外的空气中花粉、柳絮增多，室内的螨虫、霉菌迅速繁殖，大量过敏原的存在让很多人在春季出现过敏症状。

轻则打喷嚏流涕，重则哮喘发作和全身起皮疹，极为影响工作生活。

遭遇春季过敏，怎么办？

①查过敏原。可以去医院做过敏原检查，知道哪些因素会诱发过敏，减少接触。
②隔离防护，用品勤洗晒。如果是室外空气中的过敏原，尽量减少待在室外的时间，出门时戴好口罩、风镜；如果是室内螨虫等过敏原，床上用品勤洗、勤晒、勤更换。
③接受正规治疗。脱敏治疗广泛应用于过敏性鼻炎和哮喘，这是一个漫长的过程，需要积极配合医生、定期复查。

二、春天吃这五种蔬菜，“咬”住健康

春天有不少应季蔬菜上市，是个尝鲜的好季节。以下五种蔬菜，快快端上餐桌吧——

韭菜：韭菜富含膳食纤维及多种维生素，其中的膳食纤维能促进肠胃蠕动、避免便秘。
荠菜：荠菜富含维生素C、类胡萝卜素以及各种矿物质，含钙量堪比牛奶。
菠菜：菠菜富含叶黄素、维生素B2和β胡萝卜素，有助于预防眼睛衰老、干眼病等。
莴笋：莴笋富含膳食纤维、含钾量高，不仅能促进肠道蠕动改善便秘，也对心血管病患者有益处。
苦菜：苦菜含有丰富的胡萝卜素、维生素C以及钾盐、钙盐等，比较常见于沙拉中。

注意：有些菜吃起来涩嘴，往往草酸含量比较高，比如菠菜、荠菜；可以先焯水再炒，能让口感更好、也有助于营养吸收。

三、春天别做六件事，这些禁忌要牢记

1.衣服别脱太快

初春气温变化大，太早把冬衣换下，很可能无法适应低温、受凉生病。

2.别吃太重口

油腻冷硬的食物容易诱发胃肠道疾病，

3.别总不开窗

春季潮湿多雨，加上室外温度不高，很多人为了保暖选择不开窗；但春天细菌会大量繁殖，长时间不通风会导致室内空气质量差及滋生霉菌等。
其实，每天早晚通风一次，每次10-20分钟即可。

4.运动量别太大

很多人整个冬天没运动，到了春天就赶快进行高强度的运动，这其实对身体并不好。
运动频次和强度应循序渐进提升，运动前后做充分的热身，才能让运动发挥真正的作用。

5.别乱生气

春天是一年之始，很多人从冬天惫懒的状态重新找回活力，但可能反而用力过猛、大动肝火。
要注意控制自己的脾气、沉下心解决问题，对自己和他人健康都更有益。

6.别总睡觉

“春困”是春天逃不开的话题，虽然新的一年工作已经开始，却总感觉困顿、睁不开眼。
这主要是冬春气候变化大，部分人身体不适应出现的正常反应，这时候千万别随时随地补觉，否则会导致夜间睡眠质量下降。

如果困了就站起来舒展身体、倒杯水上个厕所；实在太困就中午午休半个小时，恢复精力即可。

春天已经到来，一切会慢慢好起来；

不论何时，你都是自己的健康第一责任人。

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