早餐这样吃等于慢性自杀，第一个你就经常做！

一个人

一天中最重要的早餐
0 A8 z+ Y- E5 y% r7 |决定了我们一天的状态
甚至影响了我们整个人生
吃错了等于慢性自杀
( A3 Y* T! b/ \, Z9 B
( ~, @% V8 S0 {( d早餐的错误吃法
, X0 g* H) M# c
吃剩饭菜易致癌
; O) m* o! p7 n  }6 Q! e8 f
! k2 Z6 J- g* Q* t7 y( F. r' T: f没有时间准备早餐的人，干脆在头天晚上多做一些，第二天直接拿来吃。
$ [1 ]4 j7 h4 S) N4 }这样偷懒是在慢性自杀！因为食物在烹饪、储存过程中不仅营养物质已经流失大半，还有可能产生亚硝酸等致癌物质。虽然并不是偶尔吃一两次剩饭菜就一定会致癌，但还是不建议长期食用。
# k, }, [* G8 J5 K- o7 s5 {新的一天，新的开始，就不要委屈自己吃昨天的剩菜啦，每天早起20分钟，快手早餐就做好，营养又美味。
/ b9 x, ~" N* h
不吃早餐越来越胖

0 j  G2 M* y" V! u9 r很多年轻人因为没时间，或者为了减肥，都不吃早餐。这样做对身体的危害十分大。
休息一晚后身体处于虚弱的状态，若没有及时补充能量，会让人感到头晕、无力，无法正常工作。等到中午再饱餐一顿，造成肠胃不适，多余的热量囤积，更容易长胖。长期不吃早饭还会引起肠胃炎、便秘等疾病。
7 |9 Z) O3 p  d  s2 ]+ _再忙碌也要给自己腾出吃早饭的时间，想要减肥，更应该吃好早餐！

8 K7 `) j0 D2 Y% c0 |3 Y米粥咸菜太单一

( B& S$ E* Q9 r1 O2 l; b9 w; j) ^白米粥加咸菜一直是不少人的早餐标配，做起来也省事，虽然能够让我们产生饱腹感，但早餐是一天中最应该补充营养的时刻，这样的搭配显然缺乏蛋白质、维生素等。咸菜中也含有大量的钠、亚硝酸盐等物质，长期食用不利于身体健康。
3 ~  i2 c% b% o( j8 I5 b
吃零食没营养
$ m& K" a1 S  \, z, x, E
诸如饼干、坚果等小零食，确实能在早上提起人的食欲，吃上几块也饿不着。但这些零食多是“干食”，早起缺水的状态并不适合吃太多，易造成胃部消化不良。
) v$ h/ _9 K" q同样的，零食中不仅缺少营养，还含有大量的添加剂和色素，仅仅是每天早上咀嚼这些“坚硬”的食物，也会让脸部咬肌变得肥大，不美观哦！

) `. {+ b) x6 d' [" o7 N* h重油重盐伤身体

无辣不欢的人们，早上也会吃一些重口味的食物，如油条、酸辣粉等，来刺激自己的味觉，从而让一天都清醒。
但是太过油腻的食物往往含有大量的脂肪和胆固醇，这时候需要大量的血液聚集在消化系统，从而脑部血流量减少。难怪一整个上午都提不起精神
3 e' `$ j4 ]4 |5 v
- j' t+ j4 h6 o3 |1 Q! [  s/ b牛奶+鸡蛋吸收差
) E7 y$ G5 A" x3 H' I" g3 G
2 a0 |/ T6 P3 \1 [在很多人看来这是非常营养的早餐搭配，确实，两者都含有非常丰富的蛋白质。
但搭配来吃，两者中的某些成分相互反应，造成营养不能很好的吸收。此外，饱腹感太强也容易让人产生昏昏欲睡、疲惫的状态。以后不妨分开来吃！

$ C$ H2 x& {3 f* O% _3 b& M/ [, z早餐就该这样吃
" R2 l3 w* ~3 E6 P& p  x$ `$ ?9 I
' ^9 U- m- L( c' p. H$ P9 A早餐一定要吃、按时吃、且吃得干净卫生、有营养。一顿理想的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品，以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。

( R: U" E* S5 f推荐早餐搭配：
" |8 [1 o( D) }- R+ q& T, o( w
全麦面包+一瓶酸奶+圣女果。淀粉可提供充足的热量，酸奶喝圣女果又可以起到瘦身的效果。简约清淡的搭配，让人清爽一整天~
* ^: B# _) x* i" E9 ~% x烤地瓜+花生米+一根香蕉。热乎乎的烤地瓜软糯可口，搭配花生米和香蕉起到清肠通便的效果，还能保证营养的重组供给哦！
; g: s0 W0 C2 s$ w$ y  F8 n米粥+三片牛肉+一碟凉拌青菜。均衡的荤素搭配，可提供充足的能量和维生素，健身的朋友快学起来！
花卷+豆浆+鸡蛋+草莓。非常亲民的早餐伴侣，既省钱又健康，保证一整天都能量满满，最适合上班党和上学族了！

如果因为上班时间紧张，贪睡起不来，平常不妨这样做：
4 {$ m- l$ P+ y
1. 家里多备一点馒头、花卷、包子之类的面食，放在冰箱储存。或者常备新鲜的面包切片，每天早上可以直接拿来吃。
2. 家中常备牛奶、豆浆，每天早上喝一杯，补充蛋白质。
3. 早上出门路过超市或者便利店，随手买上一盒新鲜水果，及时补充维生素和水分，胜过昂贵的护肤品。
4. 包里常备一些坚果类零食，上午的空闲时间偶尔吃上几颗，适当补充能量。
0 N1 m& d* N! K) ~% d
5 ?2 `* R- W2 Y+ ]) ?/ O' N当然，如果时间允许的话，还是尽可能地自己用心做，以保证早餐的新鲜和营养均衡哦。


美好的一天
从早餐开始
) \' ~2 P' @- r, V0 |* L爱惜自己
从好好吃早餐开始
( a9 v, @8 s7 }* P9 s从今天起，重视身体健康！
" g+ Z5 P, H/ j; T, O6 g0 ^) E
- {2 X9 f1 e5 H: [# r