设为首页收藏本站购买充值卡

     

龙飞电脑工作室|海门论坛

 找回密码
 立即注册
查看: 184|回复: 0

长期失眠=慢性自杀!良好睡眠,健康之源

[复制链接]
  • TA的每日心情
    擦汗
    2023-8-1 17:13
  • 签到天数: 3 天

    [LV.2]八品 酒鬼

    1883

    主题

    1925

    帖子

    1万

    积分

    版主

    Rank: 7Rank: 7Rank: 7

    积分
    10781
    发表于 2023-4-4 14:27:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
    失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人?
    $ u' n# |  B: n& G. {2 S0 ~( z5 A0 R  Q$ M6 c
    中国睡眠研究会发布的/ r6 d1 @8 C. t/ A7 {) T! {/ |
    《2023中国健康睡眠白皮书》
    0 V" q. S. @3 s3 l, A显示,近九成受调者关注睡眠健康,
    0 @4 _# ]4 F' Y: F* W高达80%的受调者存在" M0 X. I+ Z. u
    睡眠时间减少、入睡困难、失眠等睡眠问题,
    " t4 r+ b5 \9 {( P( O* T5.1亿中国人存在睡眠障碍。9 w+ H- n% u0 D( [8 ]

    4 R4 g/ I( K9 q* ]其具体表现可谓五花八门:
    # C$ ~, a; |0 r" M
    4 |4 ^, ]" I) z1 a7 v轻者,入睡难、容易醒、睡不沉,0 r' z& d3 p) A8 s; U) V
    重者,甚至彻夜难眠。5 ?. q2 l0 x6 n$ ^) [: d

      A3 \6 J7 {% X# f5 z1 K7 X: o& ^; x  w01
    + m. _( p" H# B8 W( s
    / s8 b- \! Y6 h1 ]0 h怎样才算失眠?/ Z6 `# u7 t* K5 s
      }4 m, Y1 C2 Y" C# _% I8 D
    失眠是一种常见的睡眠障碍,是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境,仍然对睡眠时间或睡眠质量不满意,且影响日间社会功能的一种主观体验。
    : n8 `" [$ T0 t# S+ ~/ `4 R/ ZTIPS :
    4 b7 d( V. w* g* O: G" {+ a7 C4 d4 m- g+ g7 x/ V% {
    科学的睡眠时长应为:儿童8-10小时,青壮年每天7-8小时,老人5-7小时。
    0 J3 f2 x" g5 n: R8 A$ ~" H( g$ ^6 z- F, l) E% r2 R3 F' i
    失眠的诊断标准:每周发生3次以上,持续超过一个月。  
    ' K: k. j' n  D! M
    ' r+ H" Q6 ^  w6 d不管是何种原因导致的失眠,长此以往都会对人的生理和心理造成影响。
    / C$ M0 e) }7 Y, F2 g" g
    + ]- L" q5 c* S1、身体变差
    # v9 T0 a3 `% I6 U$ `
    ' x6 \( ^& ^" f$ p4 i! ~% p8 u/ L长期失眠会导致免疫力下降,增加患各种疾病的风险。
    2 Y! P9 I9 z1 c: p7 I6 F% b! b( z4 D# o1 d) ^: s2 O# |
    2、更容易发胖3 |3 Y( {  r+ p* M1 A6 u9 f! x

    / z  n$ h1 S& N# q# S+ m失眠的人群体重会发生变化,可能是变瘦,但长胖的可能性更大。研究发现,长期睡眠时间少于6个小时的人,更有可能患上肥胖症和糖尿病,而肥胖会促进失眠,然后陷入死循环。7 l9 y' `. n. d& i# J  X4 ~
    . h3 b4 q6 c8 y+ S% S1 H  `7 x+ G, c
    3、情绪不稳定! Q& I! P7 U4 X7 H7 ~' V

    8 r. i; N1 s; Q失眠的患者常常感到低落、易怒、暴躁,容易出现焦虑、抑郁的情绪。
    0 I  Q* }3 W; p' L" V3 O: n: _+ w6 d* ]
    4、认知能力下降
    7 C! i& i* x4 f* c: ?7 m7 v' X8 w7 r/ }4 Z
    只要昨晚出现失眠,都有可能导致白天的记忆力、注意力、判断力减弱,影响工作、学习和生活。
    # a, b2 O+ N( t0 M' I+ m
    % P/ t: p3 j" N2 c" U2 Y% y2 ^ 1.jpg
    8 N) o% W# K5 M6 V& ~  U- p8 {0 e1 E  v
    . l0 Y5 B& A* C% o! |: W7 `02
    5 v8 G; d7 s" Q7 X$ q0 ?  p; s" p7 ^' C7 f4 g9 W2 M5 @
    不同的失眠类型和调理方法
    + ?8 L; ]+ v9 e& h5 Y) ?0 x: O$ J7 z4 @; E  g. G$ K- D4 N3 ^3 f  _3 I
    中医将失眠称之为“不寐”,以经常性不能获得正常睡眠为主要特征,它包括入睡困难、睡眠质量差、醒的早、睡的少,白天会感到疲劳、情绪低落或者激惹、躯体不适等症状。/ K1 b) t! s' ]/ q2 D, {* e

    - q7 e! g6 H! {0 R9 E' ~- e; a3 o 2.jpg 8 L8 n, `& v% A: T, u
    3.jpg - Z9 o) j: V9 t9 A) B
    4.jpg ) i3 c. v6 X9 V. Y# w8 B
    5.jpg
    0 w% C3 p% H: b4 z  j$ z8 q 6.jpg
    回复

    使用道具 举报

    您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

    本版积分规则

    快速回复 返回顶部 返回列表