失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人?
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中国睡眠研究会发布的 / r6 d1 @8 C. t/ A7 {) T! {/ |
《2023中国健康睡眠白皮书》
0 V" q. S. @3 s3 l, A显示,近九成受调者关注睡眠健康,
0 @4 _# ]4 F' Y: F* W高达80%的受调者存在 " M0 X. I+ Z. u
睡眠时间减少、入睡困难、失眠等睡眠问题,
" t4 r+ b5 \9 {( P( O* T5.1亿中国人存在睡眠障碍。 9 w+ H- n% u0 D( [8 ]
4 R4 g/ I( K9 q* ]其具体表现可谓五花八门:
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4 |4 ^, ]" I) z1 a7 v轻者,入睡难、容易醒、睡不沉, 0 r' z& d3 p) A8 s; U) V
重者,甚至彻夜难眠。 5 ?. q2 l0 x6 n$ ^) [: d
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/ s8 b- \! Y6 h1 ]0 h怎样才算失眠? / Z6 `# u7 t* K5 s
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失眠是一种常见的睡眠障碍,是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境,仍然对睡眠时间或睡眠质量不满意,且影响日间社会功能的一种主观体验。
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科学的睡眠时长应为:儿童8-10小时,青壮年每天7-8小时,老人5-7小时。
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失眠的诊断标准:每周发生3次以上,持续超过一个月。
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' r+ H" Q6 ^ w6 d不管是何种原因导致的失眠,长此以往都会对人的生理和心理造成影响。
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+ ]- L" q5 c* S1、身体变差
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' x6 \( ^& ^" f$ p4 i! ~% p8 u/ L长期失眠会导致免疫力下降,增加患各种疾病的风险。
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2、更容易发胖 3 |3 Y( { r+ p* M1 A6 u9 f! x
/ z n$ h1 S& N# q# S+ m失眠的人群体重会发生变化,可能是变瘦,但长胖的可能性更大。研究发现,长期睡眠时间少于6个小时的人,更有可能患上肥胖症和糖尿病,而肥胖会促进失眠,然后陷入死循环。 7 l9 y' `. n. d& i# J X4 ~
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3、情绪不稳定 ! Q& I! P7 U4 X7 H7 ~' V
8 r. i; N1 s; Q失眠的患者常常感到低落、易怒、暴躁,容易出现焦虑、抑郁的情绪。
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4、认知能力下降
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只要昨晚出现失眠,都有可能导致白天的记忆力、注意力、判断力减弱,影响工作、学习和生活。
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不同的失眠类型和调理方法
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中医将失眠称之为“不寐”,以经常性不能获得正常睡眠为主要特征,它包括入睡困难、睡眠质量差、醒的早、睡的少,白天会感到疲劳、情绪低落或者激惹、躯体不适等症状。 / K1 b) t! s' ]/ q2 D, {* e
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