“久坐”是当今不少人的工作状态,而且经常是从上班坐到下班。这种久坐的工作状态看似舒适,其实危害很大。
对于久坐族来讲,他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏,经过周末休息后,才能稍微缓解。
01
久坐有哪些危害?
有调查显示,
近六成上班族每天坐6小时以上,
28.75%的人每天有8小时以上的时间
是坐着度过的。
比起时间的长短,
久坐强调的是一种状态,
对健康的不利影响
是随着时间持续增强的。
美国癌症协会将久坐定义为:
每天共有6小时及以上坐着不动
都说久坐伤身,这些久坐之后的毛病,
你占了几个?
久坐伤腰
疏于运动,长时间一个姿势坐着,腰部的肌肉力量和耐力会越来越差,十分容易导致腰肌劳损,进而出现腰痛。
除此之外,久坐还会压迫腰椎间盘,尤其是对于经常伏案写字、操作电脑的人群来说,这种压迫不但会使椎间盘弹性下降,还会使其被挤出正常的位置,成为腰椎间盘突出症。
久坐伤颈
久坐的人,由于颈部韧带、肌腱、腱鞘长时间得不到松弛,就会容易形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化,颈椎随之僵硬变直,由此发生类型不同的肩颈不适。
久坐伤腿
久坐后,特别是坐姿不正确的时间久了,腰部会受压严重,而腰部神经延伸到膝盖,进而引发膝盖疼痛。此外,常年坐着工作的人,由于长时间保持腿部弯曲,血管受压迫,使得膝盖处的温度较低,容易患上髌骨软化症。
久坐伤心
长时间坐着不活动,加上喝水少,血液循环减缓,时间久了就会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。尤其是有动脉硬化的患者,久坐更易使血液循环迟缓,诱发心肌梗死和脑血栓。40~55岁男性心脏血管里的斑块最不稳定,容易发生猝死。
久坐伤脑
久坐不动,血液循环减缓,会导致大脑供血不足,伤神损脑,表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天。突然站起,还会出现头晕眼花、耳鸣等症。
久坐伤肠
俗话说“十人九痔”,长时间坐着,易导致痔疮。
同样久坐的人肠道、胃部蠕动减弱,有害成分易在结肠内滞留,肠道免疫屏障功能下降,还会增加结肠癌危险。
久坐伤生殖能力
多数女孩子都是久坐的“受害者”,每次摄取食物后坐着不动,脂肪变成肉肉囤积在了腹部,只要坐着小肚子总是在找存在感。
女孩子久坐导致小肚肚变大的同时,还要警惕妇科问题。
因为长时间久坐让盆腔血液循环,血液循环不良影响自身免疫力,严重的可能会出现子宫内膜异位症、卵巢老化、卵巢早衰等妇科炎症。
对于男士来说,久坐时会影响前列腺血液循环,容易造成前列腺慢性充血,进而诱发前列腺炎。
02
久坐族自救指南
久坐的危害我们知道了,但如果无法避免久坐,要怎么办呢?
生命在于运动,化解久坐危害,其实就一个字:动。
每30分钟起身1次
想预防久坐伤害,最简单的方式就是持续坐着的时间最好不超过30分钟。
要有意识地将工作之余的休闲时间变为运动时间,每隔半个小时站起来活动活动,哪怕是去接杯水、上个厕所,而不要从电脑转移到手机,让身体一直保持一个状态。
久坐期间,还可以伸个懒腰,加强全身大部分肌肉的收缩和舒张,促进血液循环,能在一定程度上消除疲劳。
不喜欢喝水的朋友,可以定几个30分钟或者60分钟的闹钟,时间一到就站起来走两步,避免实打实的坐满90分钟,甚至更久。当然,下班到家后,也不要躺着不动!
试试“直角式”坐姿
正确的坐姿能给身体“减刑”,下面这个姿势可以减轻对身体的伤害。
头颈:肩膀放松,双眼目视前方,视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。
手臂:在使用键盘鼠标时,手、手腕、前臂最好呈一条直线,肘部自然弯曲,置于身体两侧。
背部:后背挺直,臀部应该能接触到椅背,可在靠背下曲方放个小靠枕,让下背部保持一种自然的"C字型”线。
腿部:腿部和腰部成直角,少跷二郎腿,身体重心均匀地放在坐骨上,大腿大致平行于地面,膝盖可稍低于臀部。
双脚:双脚平放在地面上,如果两脚够不到地面,可以放个东西垫在脚下,使踝关节自然呈直角。
这些简单运动做起来
坚持锻炼,合理安排休息时间,利用碎片化时间坚持跑步、伸展类运动,比如开合跳、登山步、高抬腿跳、俯卧撑等,可以减少久坐对身体的伤害。
看到这里,大家就别一直坐着了,赶紧起来动一动吧!