前不久,全国各地的人类精子库大撒“英雄帖”,号召20~40岁的健康男性加入捐精行列。: A* e( E: D) O6 D- e9 y7 A9 T& K! h
响应者虽有不少,但近期发布的报告却显示:近八成志愿者的精液质量不!合!格!
) ~- p) @& R+ q! f$ {# a/ r. s难道,这届男人“不行”了?3 b3 F+ g1 T% \& @! _# C) |8 x
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当然,人类精子库的合格标准,并不严格等同于医学上的精子质量。举例来说,精子库要求精液浓度达到每毫升6000万个及以上,才算合格,而世界卫生组织(WHO)认为正常男性生育所需的最低的精子浓度是每毫升1500万个。0 s0 W" }) F7 {% f; D" d4 h" A: ~* O
换句话说,人类精子库的“门槛”是偏高的。超八成志愿者精液质量不合格,并不代表他们的精子质量不符合WHO的标准;而志愿者也不能完全反映全国男性的水平。
+ m* `, t6 R- U m; x; B9 V不过,“男性精子质量欠佳”却并非空穴来风,精子质量危机也一直持续存在……( B5 D4 A! l6 B0 k/ `6 t$ H* }
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在过去的40年里,经济发达国家的男性精子数目减少了将近六成,并且仍在加速下降(2000年前,下降速度为每年1.16%,2000年后,下降速度加快到了2.64%)7 t$ n3 u: C' b
精子数量较少的男性,精子质量通常也较低,表现为精子活动力差、形态异常等。. H# D5 E( O+ @8 C j
另一项涵盖50多个国家数万名男性精液样本的研究发现,在过去不到50年间(1973-2018),全球男性平均精子数下降62%,平均精子浓度(每毫升精液中的精子数量)则下降52%。
2 s3 }5 Y V6 l" [8 i7 C2018年,全球男性的平均精子浓度为每毫升精液含4900万个精子,而这个数字在1973年是1.01亿。
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% w' F8 N; g& _4 y男人,真的好难! f5 o- i9 Z c
! h7 h9 j& u) z2 s: z近日,美国哈佛大学的一项研究发现,经常在工作中举起或移动重物的男性,比起工作中不需要搬动重物的男性,精子浓度高出46%,精子数量高出44%。
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而说到举起或移动重物,大家最熟悉的,无疑是举铁。$ a3 W, P: x. K9 g
换句话说,常举铁的男性,精子数量和质量都更好!
A1 G7 m( t L# x- R可是,去健身房的时间有限,不举铁,举其他的行不行?' {- _& P* e' f# ?1 Y" s' z
答案是肯定的:当然行!8 Y+ y" y1 X3 [; |/ Z- E7 x0 R
l7 J4 h4 h( w& @无论是工作单位,多找机会帮助同事搬东西(比如帮同事们把快递都取了);还是在家中,多做家务(搬运储物箱等重物),或是带娃(无论是在家里多抱娃,还是外出负责搬运婴儿车);只要是经常做举起或移动重物,就有可能提高精子质量。# K7 x4 I' i, o( T! G) ~
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说到这里,还等什么,立刻动起来吧!- \) N$ \5 U G' ]
- X% X( T! \0 T( O; t9 V9 K事实上,不止举铁和举重物,体力活动都有助于提升精子质量。) B0 q( Z* O. h A) i. O8 ]
3 z, W" ~: D. Q2 |/ i. Q1 r" t研究发现,从事重体力工作的男性,平均精子浓度为6810万/mL,总精子数量为1610万;而从事轻体力工作的男性,平均精子浓度为3430万/mL,总精子数量为874万。% H) x, ^7 t! X$ R$ r( g
4 F! u- h* H! u+ G. G# d% N另一项研究则发现,经常进行中等强度锻炼的男性,精子质量最好。这里提到的中等强度锻炼,指的是耗能为基础代谢3~6倍的运动,或强度范围接近于40%~60%的个人最大机能水平的运动。4 A) P% H! @; g$ | y. U
0 T3 {* I( |, ?' c0 h在日常生活中,可以通过下面这些身体活动来实现:
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, \3 z C: _6 V! q$ D w; x步行或快步走上下班,步行速度保持在5公里/小时左右;* e7 {& J" D( e
爬楼梯(没有心血管疾病的人,在寓所或上班地点,可以尝试走楼梯而非乘电梯);
9 \6 [0 J; I# u8 C n* X& z/ m做家务(包括买菜、抱孩子、拖地、吸尘、擦窗、大扫除、洗车等);
4 x U# y/ ?9 m- G' F# F; v6 ]: ^爬山或远足,也可以和家人朋友一起外出郊游;
J" |8 h( {6 x" R* v8 s- U定期做非竞赛性健身运动(例如游泳、羽毛球、乒乓球等)。# t3 o& a% p1 C+ k* E: |5 C+ b
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其实,进行体力活动,不仅能提升精子质量,让男人“更强”;对身体健康的各方面,都有好处,主要体现在以下几个方面:
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1. 疏解压力:运动会产生让人愉悦的多巴胺,从而减轻压力。* z- |- i9 Z0 k$ a+ I4 i; X
2. 改善睡眠:体力活动会带来能量消耗,到了晚上,借助白天运动的疲惫感,会更易入睡,睡眠质量也会更高。
8 t8 |: `+ [( V3. 促进新陈代谢:运动有助于提高人体对氧气的利用率,促进血液循环,保持旺盛的新陈代谢。% ]7 \; t c5 t$ i: u
4. 远离心血管疾病:体力活动水平较高的人,患冠心病及脑卒中的风险明显降低。
! p3 k: @2 n' B7 |' P5. 改善认知功能:运动还有助于增强老年人的认知功能。
4 R; v, b7 n! [; S% m6. 远离癌症:久坐及运动不足会明显增加癌症风险,而运动则能有效降低结直肠癌等多种癌症发生风险。* Q5 _. \6 h7 H
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希望大家都能好好运动,拥有幸福生活~ |