午睡超过1小时，得这个病的风险翻倍！

我是谁

正所谓，春困秋乏，夏倦冬眠......
一年四季的每一天，
3 t: e4 G& G- P) y+ Y都是那么适合睡觉～
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. j) K" o+ e& }“肝”了一上午，吃完午饭后
多少涌上些困意
要不要午睡呢？这是个纠结的问题...
“每次都睡不醒，还是别睡了”
0 u2 b! O, i7 v( i“别人睡一会儿就很精神，为什么我睡很久还是困”
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今天我们就来说说
5 x9 F6 J& I: w9 \7 Y& u0 F该睡还是要睡的“午睡”
+ W5 c' h) g# @（毕竟不午睡也不会加薪）
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不过，午睡真的好处多多！
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% }- N' g( M% d白日梦、懒惰、瞌睡虫......这些对午睡的偏见，随着越来越多的试验证据出炉，都一一被打破！午睡的好处实在是很多。
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; h2 c. d6 @9 ]; [$ d1 v4 s1 D8 `午睡，是妥妥的打工人“续命神器”。
首先，午睡可以提升工作效率（请优雅地转发给老板）！
! _; Y) d# b! @( |/ u$ f曾有研究发现，午休时小憩30分钟，能有效提高工作效率，甚至可以将工作效率恢复至一天伊始的水平。
不仅如此，目前的研究还认可了适当午睡有这些好处：
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有效缓解白天疲劳
# P" j* J# [. @, E4 d$ }* f减缓大脑早衰
全面提高认知功能水平，包括记忆力、处理任务的速度
: x7 I% y/ Y. ?: t$ m0 V: w提高午后心境状态和觉醒水平，保持美丽心情一整天

既然午睡的好处那么多，我们就可以抛开同事/领导/家人的眼光，想睡多久，就睡多久吗？

答案是——不能！

因为容易失业！
$ c9 ?& z$ @. A2 }. |' g1 X再正经一点的回答......也是不能！
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1 s8 P' r0 m1 I4 R3 q" I曾有研究跟踪调查了1400多名参与者长达14年，记录了他们的午睡习惯以及其他痴呆相关的信息，并每年进行一次认知测试。
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结果显示，长时间午睡和大脑衰老之间，存在着双向关系。
他们发现每天午睡超过60分钟的人，痴呆（阿尔茨海默病）的风险要高出 40%！
而随着年龄的增长，午睡时间和频率都会有所增加，每年平均午睡时长会增加约11分钟。在跟踪期间，出现痴呆症状的人中，午睡时长和频率甚至出现了翻倍增长。
7 X" n3 \! g4 ?' b3 ?因此，白天超过1小时的长时间午睡与大脑认知功能之间，更像是“恶性循环”。
（长时间午睡导致大脑认知功能下降，而大脑功能下降会进一步增加午睡时长）
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# ~. i1 G* d3 ?6 Y' K" g1. 超过1小时对大脑不好，那午睡睡多久最好？
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直接上答案：午睡时间最好在20~30分钟。
* \. Y. d6 i+ p% a午睡睡得长不仅可能增加痴呆的风险，还容易进入深度睡眠，开启睡眠惰性。
（睡眠惰性是人从深睡眠中醒来出现暂时性低警觉性，认知功能下降的状态，简称睡懵了）
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20～30分钟的短暂小憩，可以让大脑待机充电而不是关机，让我们醒来后心态棒棒，思维活跃，变成最聪明的崽。
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& t" t' N9 k6 D; C( \" e: U- B2. 在办公室或课桌前怎么午睡？
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* a" E$ R- D, n6 i# O最优：躺着睡。
有条件的可以买个行军床/折叠床，尽量“躺平”着睡，这样更舒适也更解乏。
还可以拉上同事/同学一起在该时间段睡，这样既能增进感情，还可以让午睡环境更为安静舒适。

较好的选择：戴个U型枕坐在椅子上，再戴个耳塞眼罩也很完美啦。
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不好的睡姿：趴着睡！
3 B! F5 }% R2 a* m- m+ s5 w醒来后不光可能手麻、胳膊酸、肩颈疼痛、脸上有印痕，还会因脑部供血不足而出现头晕眼花等情况。
4 r' U  }. P2 A- A5 o. e7 e9 z而且长期趴着睡影响颈椎生理曲度，可能诱发或加重颈椎病。
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3 j, d9 e9 r6 N7 }; l3. 午睡后醒不来么办？
& n7 B4 w% Q8 d7 U道理听了很多，午睡后还是很困想消极怠工的话，试试这几种方法：
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% v& c" H0 v2 a& E- V, ^( s3 L0 Z醒来后，先缓缓，再坐起来和站起来。
起床后用凉水洗脸，有条件的还可以冲个凉。
' A' z7 U) q7 ~+ K' {% ?晒太阳散步也有助于帮你醒过来。

% v( ]: s6 W: N9 R4 Q8 H1 N. f还有个小妙招，我们可以在午睡前喝杯咖啡，咖啡喝下去不会立马让你提神，因此不会影响午睡。而睡觉可以让我们体内促进疲劳的腺苷“罢工”，这样午睡结束后，咖啡因可以更好地发挥作用，消灭疲劳，提神一下午。

4. 午睡睡不着怎么办？
没有午睡习惯也要注意在午后放松身心休息一会儿，但不一定要强制自己睡着，增加心理负担。可以闭眼休息，听听白噪音或者舒缓的音乐。这时候就不要听“动次打次”的音乐了。

, [9 z/ J9 |5 J: h另外如果有长期失眠的患者，不建议一定要白天午睡，毕竟夜间的深度睡眠才是最重要的。

5. 午睡非要在中午睡吗？下午困了能睡吗？
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  ~" A6 X3 M6 E3点以后就不建议睡了，会影响晚上的睡眠。
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( E$ }( V( F, c) S6 z( J2 t午睡好处多多，只要不过度就能让我们的大脑保持高效（远离痴呆），还能拥有一个精力充沛的下午和晚上。
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8 ?$ L6 L+ e9 z; t$ X) B) t0 d4 c但也有很多同学表示平时太忙了，不是不想睡，而是我不配。其实能闭目养神5—10分钟也是好的，再忙也要劳逸结合呀。

9 ]' L! |/ A. i& G7 P9 \; K午睡，来，试试看吧~

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