这些我们常吃的早餐，竟然致病又减寿！

我是谁

美好的一天
: @* f, O* S8 y0 m& w# O从早餐开始
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! _1 d  A/ F4 v- s, Q. l9 C& s" `早餐吃不好
竟会引发胃炎、肥胖、胆结石等
一系列的健康问题
甚至有研究表明
: Q# _! F9 t0 h$ q( s. F  g/ ]' B9 o不注重吃早餐的人
寿命平均缩短了2.5岁
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8 d- }6 z( l/ Y) R+ D* X) Y对于早餐
0 \1 K7 ]% f% Z4 Z5 x我们有哪些
5 ?% r& d8 N' ?7 W3 L  q易忽视的坏习惯呢？
8 w2 N8 @% I: D" u2 C! D2 d& }
) Q% T" ^. t0 j4 M% e- |一、吃早餐的4个“雷区”
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* G7 o, V+ W5 b4 X7 ~7 L% r6 X把零食当早餐
8 q1 T% \3 z  U$ m- z' v2 X这种吃法伤肠胃，长期下来营养不足，会造成体质下降。还会造成营养不良或肥胖。如果时间实在紧迫，可以选择坚果类零食外加牛奶、豆浆，补充能量的同时增加营养摄入。

2 `8 G% g- g, F: r- }) m9 U# D5 g( x剩饭菜做早餐
要注意“剩荤不剩素”。如果要将剩饭菜作为早餐，应该额外加一杯牛奶或新鲜蔬菜，补充营养。
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只吃“牛奶加鸡蛋”
牛奶、鸡蛋无法提供人体必需的碳水化合物，吃后会很快感到饥饿，应搭配粥、馒头等主食补充能量，最好再加一份蔬菜，让营养更均衡。

% u/ O3 {" A/ f- D% C& r早餐吃得过于油腻
5 a* _- T3 o& a过于油腻的早餐油脂高、热量高，不易消化。大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品，过于“营养”的早餐只会加重肠胃负担，对身体有害无益。
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二、好早餐的标准

# J6 L5 B: ]- R% r5 X三餐饮食规律
9 W/ |3 L; ]5 e9 R/ W9 Z% i比起早餐，更影响身体健康的，其实是三餐饮食的规律性。无论是几点，只要不打破身体已经形成的固有生物钟，都可以说是在规律地吃“早餐”。
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  U/ \* [7 E8 j  k. m1 G0 V早餐吃什么也很重要
营养充足的早餐应包括谷薯类、蔬果类、肉蛋类、奶豆及坚果类之中的3类及以上。不同人对营养需求，稍有差异。对于不同年龄、不同职业的人来说，早餐也应该有不同的搭配。


三、不吃早餐危害真的很大？
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0 @! Y% Q) H% b6 C) X  N说法一：不吃早餐会变胖
有研究指出，不吃早餐的人每天摄入的热量要高于吃早餐的人，因为早餐摄取的热量占一天热量的22%到25%，而这一部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗。不吃早餐的人更容易出现过胖或者超重的情况。
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- {9 v( K$ C& M. \, [' b) K5 g说法二：不吃早餐容易得糖尿病
8 G- L6 l3 }& M$ P长期处于饥一顿饱一顿的状态，会让血糖处于速升速降的状态，胰岛负担加大，糖尿病自然就找上门了。
食品营养专家指出，和每天规律吃三餐的人相比，每天不吃早餐而只吃1~2餐的男性糖尿病风险会升高25%。
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) H7 d& Y: S  g5 p. J说法三：不吃早餐容易有胆结石
人体肝脏会分泌出胆汁，每次进食，胆囊受到刺激而收缩，就会将胆汁排入肠道之中来消化食物。长时间空腹，无法让胆汁排出，才会提高胆结石的风险。

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