吃饭吃太饱会“撑”出8种病！看完你还敢吃撑吗？

一个人

“别人是吃几口就饱了，我是饱了还能再吃几口！”这条段子相信说出很多人的心声。每个人都有吃撑的经历，更有一些人表示，自己每天都处于吃撑的状态。但是长期吃太饱，你可要小心身体出“故障”。

吃太饱“撑”出8种病

健康教育专家洪昭光介绍，假如一个人的胃一天可以容纳一斤食物，其实只要填充一半，就可以满足一天的需要了。否则，机体就会超负荷工作，一系列健康问题也就来了。

1、肥胖

吃多会变胖这是毋庸置疑的。加上现代人常吃的高脂、高蛋白食物，消化起来就更加困难，很容易造成营养过剩，最后就会导致肥胖和一系列富贵病。而肥胖会诱发高血压、糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、动脉硬化等一系列疾病。

2、胃病

吃得过饱，最直接的危害就是肠道负担过重，容易出现消化不良。
另外，人体胃黏膜的上皮细胞寿命较短，2~3天就要修复一次。如果上一餐还没有消化，下一餐又继续把胃填满，胃就会始终在撑着的状态，胃黏膜也没有修复的时间，长期以往还会发生胃溃疡、胃糜烂等疾病。

3、肠道疾病

中国台湾的科研人员发现，脂肪长期堵塞在肠道，会引起肠阻塞，使大便呈现黑色、有血丝。

4、癌症

日本东京的科学家近日指出，吃太饱会导致抑制细胞癌化因子的活动能力下降，增加得癌症的几率。

5、老年痴呆

日本有关专家发现，有四成的老年痴呆患者，青壮年时期都存在长期饱食的习惯。

6、肾病

饮食过量会导致摄入蛋白质过多，导致过多的非蛋白氮从肾脏排出，这势必会让肾脏的负担加重。

7、急性胰腺炎

晚餐吃得太丰盛太饱，加之饮酒过量，很容易诱发急性胰腺炎。

8、神经衰弱

晚餐如果吃过饱，饱胀的肠胃会压迫其他器官，神经会将兴奋传递到大脑皮质的其他部位，诱发神经衰弱。

避免吃撑的小妙招

1，把握吃饭的时间

最好在开始出现饥饿感时就吃饭，而且三餐时间保持固定，这样能够避免太饿之后吃得又快又多。

2、吃饭一定要慢

吃饭至少要20分钟，这是因为从吃饭这一动作开始，过了20分钟后大脑才可以收到吃饱的信号。如果吃太快，很可能饱感中枢还没接收到最新“情报”，人已经吃太多了。
而且要注意每一口饭咀嚼30次以上。

3、多吃些凉拌菜和粗粮

一些粗纤维的食物可以延长咀嚼时间，比如喝燕麦粥一定比喝白粥慢，吃全麦馒头也比吃普通馒头要慢。

4、选用小餐具

用小汤匙代替大汤匙，用小碗代替大碗，可以避免吃撑。
另外，可以在饭前喝2杯水或喝一小碗汤，增加一些饱腹感；使用高度浅或透明的餐具；吃饭的时候主动帮别人转桌夹菜，都是防止吃撑的小技巧。