“睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋”是很多人的梦想,但梦想很丰满,现实很骨感。 ! j3 T( [9 d/ i$ O+ I' C6 Y! e' A' g. X6 \
平时工作忙、应酬多,不得不挤走睡眠来填补白天不够用的时间;即使无所事事,也不愿提前睡觉,非得拖到夜深人静才肯上床…… ' S( J8 ]" e3 }/ z. {0 T 8 M C, ?* X8 l' e/ a' J熬夜伤身的道理人人都懂,但睡多久最健康却是个问题。总结不同人群的“最佳睡眠时长”,教你补回欠下的“睡眠债”。 / R, [2 l% J# }' U* P6 j2 o9 `" l9 W# y! ]3 E
睡眠影响你的寿命 0 h) C+ x* n% H& ~4 y" S: L2 L2 V2 @ @
睡眠时间在6.5~7.4小时之间,死亡率最低;少于4.4小时或高于9.5小时,死亡危险率会翻倍增高。医学专家表示,该图表有一定合理性,掌握睡眠时间有利于长寿。2 H" Y8 Z5 U5 I0 E* T- n
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熬夜是这样伤身的 . K, H: }: n" C; H [3 i! k 8 ~: H+ ]6 d% G1 W9 y! \6 T1、皮肤受损& B3 q0 `; Z1 C& B
6 A9 K7 ]/ m, z5 Y, X S) m7 R' B0 u皮肤在晚10~11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。* g+ F4 [$ Y2 i' a
: R; T$ K( c" I! S0 A5 G& k. a2、记忆力下降 6 u4 p& n' E& ]0 u. K% k) s! H9 ^9 N2 S) [- ^0 {; O7 f
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。 ; e' g, c' i$ \( I. e ' l# ?3 F' v+ H时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。' z4 ?/ K- S9 z+ J. s4 ^- r
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3、肠胃危机( [: L1 W& f" V7 C! d
3 _ l3 e6 J; B人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。 ) G, H* U' Z+ n 5 @( I1 H; u J, S3 T如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。 3 y$ u$ A- v) J4 Q 4 f- }( Y5 `( B+ J( }: p& f4、免疫力下降 , F' R' {8 d7 ^! j y: V/ B R7 i, k$ A) P& I经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。 0 {; E2 ?3 P6 V; x9 z9 \" D# {2 a; E5 i3 B9 b( Y) S
5、心脏病风险1 b2 U5 }4 ^; G7 n