饭后这些常见习惯，才是谋害健康的大杀手！伤身体！

一个人

“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”，吃饭是我们一生中做得最多的事，如果我们没有良好的饭后习惯，后果将会非常严重。这些饭后习惯，会毁掉身体的大部分器官，你知道是什么吗？伤身体，毁肾、毁胃、毁血管，很多人还经常做！

1宗罪：饮茶

许多人有饭后喝一杯热茶的习惯，还认为这样有助于消化，其实并非如此。
饭后立即饮茶不仅会冲淡胃液，而且茶碱（茶主要成分之一）还会抑制胃酸（主要担负食物消化与防腐制酵工作）分泌，既降低对入胃食物灭菌作用，又妨碍营养物质消化和吸收；
8 ~1 L& D  I4 P" j+ t& Y同时茶中大量的鞣酸（单宁酸）可与食物中的蛋白质及铁、钙、锌等矿物质生成不易消化的凝固物，大大加重胃的消化负担，并造成许多营养成分白白丢失，影响体内组织器官的多种生理功能，久之可导致缺铁性贫血、夜间手足抽筋及骨质疏松（缺钙所致）、食欲不振，以及味觉和性欲减退（缺锌引起）等病症。

! m: r' f0 h  e2 [! G. C9 }一般来说，待饭后一小时胃内食物适当消化后再饮用茶水较为适宜，且要做到淡茶温饮、适可而止。这样对消化功能和物质凝固不会产生太大的影响，也才能达到喝茶的保健、养生之目的。
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1 v" [$ b5 I7 s$ p  Q% V+ \9 T8 G: v2宗罪：吸烟
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4 Z8 n( Q( ^5 b) j# Q嗜烟者有句口头禅：“饭后一支烟，赛过活神仙。”缘由在于：饭后人体血液循环加快，烟中尼古丁等物质很快被吸收到血液中，刺激大脑神经，使人一时处于兴奋状态，有飘飘然的感觉。
5 m2 Z6 t" Y6 h6 c: }, H7 z3 C8 z但有关研究显示：饭后吸一支烟，比平时吸10支烟的危害性还大。因为进食后，为了帮助消化和吸收，人体胃肠蠕动频繁，血液循环加速，组织细胞生物呼吸增强。
如果此时吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾力度大增，吸进尼古丁、烟碱等有害物质随之增多，除了对呼吸道和肺脏造成直接刺激外，还会给其他组织器官带来比平时吸烟更大的伤害：如促使胆汁分泌增多，容易引起腹部疼痛等不适，久之可诱发胆汁性胃炎；能使胰蛋白酶和碳酸盐的分泌受到抑制，引起酸碱度失衡，出现胃肠功能紊乱，影响食物消化吸收，还易引发胃肠道疾病。
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实践证明：吸烟有百害而无一利，饭后马上吸烟对健康危害更大。因此，不会吸烟的人，千万不要好奇而学吸烟（家长更要对年幼孩子严加管教）；已吸烟者应尽量自觉做到少吸烟（且要避免在饭后、喝酒等时间吸烟），最好能下决心彻底戒掉（任何时候戒烟都不晚）！
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+ F0 N  o" p. j, @9 w3宗罪：吃水果

5 K% P0 F( w3 ?2 U1 R在现实生活中，一些家长有饭后让孩子吃水果的习惯，还自以为这样有利爽口，且对身体健康有益（特别是在外就餐，当饭饱酒足时，店家常会送上一大盘水果，美其名曰为“消食水果”）。
殊不知，这种饭后立即就吃水果的做法并不科学的。因为米饭、面食、肉食等食物进入胃内需经过1~2个小时消化（如是一顿充满蛋白质和脂肪的大餐则消化时间要更长），才能缓慢排空。
若饭后立即吃水果，就会被先期吃进的食物阻滞在胃内。而水果富含单糖类物质（可直接被小肠吸收），要是在胃内停留时间过长，则会出现发酵产气，并在细菌作用下产生毒素，从而引起腹胀、腹痛、恶心、腹泻或胃酸过多、便秘等不适症状（但日常生活中，一般人在发生这种不适情况时，常常怪罪于饭菜不卫生或吃得太饱，却不知真正的原因是饭后立即吃水果之故）。长期这样饮食，还会造成消化功能紊乱，导致各种肠胃疾病。

0 P- a7 Z9 Z4 A3 M0 h8 S2 @" x' Z& {一般情况下，吃水果的时间最好安排在两餐之间（上午在9~10时，下午在3~4时）或饭前1小时为宜，这样更有利人体对水果富含的各种维生素、矿物质及微量元素的充分吸收。
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2 y, d5 t$ ~  L3 M4宗罪：运动

饭后胃处于充盈状态，变得十分沉重，此时马上参加跑步或进行其他运动都是不可取的。
" X; x. m0 G" L6 }% u8 J首先，运动会使大量血液流向手脚等活动频繁部位，这样自然就减少胃肠道的血液供应，导致消化功能减弱，影响食物营养正常吸收，长此下去可引发消化不良，甚至营养缺乏、胃下垂等病症。特别是原有胃炎、胃溃疡及胃下垂患者，即便是饭后散步等轻微运动，也不利康复或使病情加重。
其次，饭后跑步等运动，除了使胃饱受“动荡”之苦外，还容易使连接胃肠的肠系膜受到牵拉或造成胃肠道平滑肌暂时性缺血痉挛而引起腹痛等不适。
6 ]. |& N. ~+ f* N' I, I# R7 p此外，饭后立即运动，由于腹压的增加，还可能导致肠道内容物被挤压进入阑尾而引起急性阑尾炎等不良后果。
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用餐后最好先休息30分钟（尤其是老年人及有胃病者），然后再外出散步、跳广场舞等轻量活动，这样还有助于消化和吸收。但慢跑、减肥操等中度运动宜在饭后1小时进行；各类大球赛、跑步比赛等剧烈运动，则应安排在正餐后1.5~2小时再参加比较合适。要是想减肥，最好选在晚上锻炼：晚餐后30分钟到1个小时运动，一周坚持3~4次（能每天进行更好）。因晚上运动能帮助食物更快地消化利用，不容易使脂肪囤积在体内。
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5宗罪：唱歌
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生活中很多人喜欢唱歌，急性子的人吃过饭后就想马上去做这件事情，尤其是在酒店就餐后，更会马上到卡拉OK包厢里尽情高歌娱乐一番。其实，这种饭后急于唱歌的做法对身体健康是无益的。
吃饱饭后，人的胃容量增大，胃壁相对变薄，血流量增加。此时高声歌唱，由于运气的作用会使体内膈肌下移，导致腹腔压力增大，影响胃肠道的正常蠕动，容易引发腹部不适等症状；
: ^: G- S/ H. |0 J% c9 M" k& y  g; U) L经常这样，时间一长，还可引起消化不良及其他病症。另外，如果吃饭时饮酒，在酒精的刺激下，人的喉头、声带出现充血，此时大声高歌，会加重喉头、声带的充血和水肿，极易引起急性声带和咽喉炎症，造成声音嘶哑、喉咙痛等症状。久之甚至会产生咽喉充血堵塞、呼吸困难和肺功能下降等，情况严重者还可导致声带结节、声带息肉等病症。
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饱餐后应适当休息一段时间再唱歌，一般以饭后1小时再去高歌为宜。还要提醒的是，为了能保持一个优美动听的歌喉，特别是在饮酒后，更应注意控制自己的发音，切莫随酒兴而过度高声地狂喊乱叫。
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4 n5 p/ l* u! _+ n* S# |( g3 |6宗罪：睡觉

大家都有过这样的体会：每餐饭后常会感到疲倦，甚至昏昏欲睡（这种现象在午饭后表现得更为明显）。其原因是饭后大量血液流向消化器官，造成脑部血液供应暂时性缺乏所致。
如果此时马上睡觉，大脑有关神经受到抑制，致使胃肠道的蠕动减慢，消化液分泌减少，食物就不能得以充分消化吸收，久之可引起营养缺乏症。同时，食物停滞在胃里，会刺激大脑使相关神经兴奋性提高，人就会睡不深，使睡眠质量下降，还易在睡眠过程发生咬牙、说梦话、做噩梦等“胃不和则卧不安”的现象。
再者，饱食后胃内压力增高，如果即刻平躺，就有可能造成胃食管反流而出现呕吐等症状，经常这样还可引起反流性食管炎（所以饱餐后静卧也不是一个好选择）。此外，饭后立即上床，人体新陈代谢率降低，还容易使摄入食物中所含能量转变为脂肪而使人发胖。
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餐后（尤其是饱食后）最好先适当静坐休息一会儿（至少30分钟），待胃中食物有所消化排空再躺下睡觉为宜，这样可使人睡得更香甜。
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7宗罪：开车

酒后不能开车，是法律的明文规定，且已成为人们的共识；但饭后也不宜马上开车，既没有相关条文，更未能引起大家的重视。但要提醒广大驾驶员的是：饭后立即出车可增加交通意外事故的风险。因为，饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液，造成大脑暂时性供血不足，出现疲乏困倦的感觉（特别是午饭后），反应也变得迟钝。
在行驶过程中，尤其是发生紧急情况的时候，容易导致判断偏差和操作失误，使车祸的发生概率大为提升。另外，如吃太饱撑着肚子开车，特别是那些原本“发福”者，往往会使肚皮顶到方向盘，这样在需要转弯（尤其是紧急转弯）时就会受到不同程度的影响。一旦方向盘转不到位或转不过来，车子就很可能会与交会车相碰或只能直直地撞过去而导致车祸的发生。

8宗罪：洗澡

肠胃在消化食物的时候，需要大量的血液。若是在此时洗澡，用于肠胃消化的血液就会留向身体表面，肠胃突然中断消化，对肠胃非常不利。另外，饭后当即洗澡，其它器官中的血液也会突然流失，形容引起急性的心脑血管疾病，另外对人的肾脏等器官也会造成很大的伤害。
7 ?7 u9 Z% w- a, I洗澡时，在温水刺激下，四肢及全身皮肤血管扩张，致使血液汇集在身体表面，胃肠血流量就会相应下降，消化液分泌减少。若经常饭后洗澡，久而久之可引起消化不良。另外，饭后立即洗澡，还会导致心脏供血不足，诱发心脑血管疾病。

$ |. i# |8 }9 ]& p8 z. v7 C! \9宗罪：松腰带
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本来我们的胃就那么大，吃饱后里面没有一点空隙。松裤腰带后胃里的承受空间突然变大，刚才紧紧不留一点空隙的胃不适应这种变化，就可以破坏肠胃内部，身体就会有腹胀、腹痛的症状。
5 a" H2 F! Q& T饱餐后立即松裤带，腹腔内压力突然下降。消化道的支持作用减弱，致使消化器官和韧带的负荷增大，促使胃肠蠕动加剧或产生紊乱，既影响食物消化，又容易造成腹胀、腹痛等症状，甚至发生肠扭转、肠梗阻等不良后果。长此以往，还可导致胃下垂、引起腹部不适等消化系统疾病。

/ F% w7 P8 ^) q1 A6 J6 o- [10宗罪：上厕所

+ u; f$ S+ [8 E; K( `很多人都习惯在吃饱后去趟厕所，但这样真的可以吗？刚吃入就排出，大多食物都没有被消化，很多物质都会从新流回肠道，只会白白增加我们的肠胃压力。最健康的上厕所时间是早上起床之后。

11宗罪：喝冷饮
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' ^  G/ ?6 T+ m% q1 W+ X冷饮对我们肠胃的刺激非常大，在饭后立即就喝冷饮更是刺激肠胃。冷饮会稀释胃酸，胃酸不够，消化能力就会大大下降。大量无法得到消化的食物累积在肠胃里，肠胃负担加重，造成剧烈疼痛。且让我们时刻都有饱腹感，食欲降低，长时间如此身体就会严重缺乏营养物质。
3 j% ^3 R1 h( @' ~饭后喝冷饮，既会稀释胃酸，又会使胃壁黏膜血管收缩，抑制消化腺分泌，导致胃的活动减弱，易产生食欲不振和饱胀不适等消化不良症状。
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1 q' S4 ?$ o4 @. K1 ?- }; [' F12宗罪：剔牙
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饭后不要用牙签剔牙，因为牙签会把牙缝越弄越大，反而更容易造成塞牙，最好用专业的牙线来清除。
4 F4 ~/ O* @  l, X塞牙千万别不当回事，如果常出现塞牙，可能是患了牙周炎等，可到综合医院口腔科或口腔专科医院的牙体牙髓科、修复科治疗。常塞牙会导致口腔问题的发生或加重原有口腔疾病，如果继续恶化，还会引起牙龈组织发炎坏死和牙槽骨的缺损。

13宗罪：饮水
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饭后马上饮水会稀释胃液，使胃中的食物没有来得及消化就进入了小肠，削弱了胃液的消化能力，容易引发胃肠道疾病。
$ L  Y% a" `( a8 m# h喝水是维持健康的重要环节，但是在饭后大量饮水可不是一个明智的选择。过多的液体摄入会稀释胃酸和消化酶，影响食物的正常消化和营养吸收。因此，我们应该适量饮水，避免在饭后过量饮水，以保证食物的良好消化。
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14宗罪：久坐

: s; E- a. O1 [6 \吃完饭之后，应该避免久坐不动。很多人吃完饭之后，就躺在床上，没有任何的运动量来提高消化功能，除了影响肠胃的消化能力之外，还可能会因为能量堆积，消耗过少能量而出现肥胖的情况，久而久之，体重会飙升。
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学习了饭后不能碰的“雷区”，那如果一不小心聚餐畅饮后，吃太饱了肿么办？3招缓解！
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健胃消食揉内关

内关穴属心包经，除益气安神，还有和胃降逆、宽胸理气之功，常按摩内关穴，对缓解胃部胀气有一定作用。将右手三个手指头并拢，把三个手指头中的无名指，放在左手腕横纹上，这时右手食指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴。

胡椒红糖水消胀气

2 H2 |8 Z% ~6 h) ^0 c把白胡椒粉和红糖水一起煮开，再慢慢熬一会，然后趁热全部喝下去，很快胀气的情况就会得到缓解。白胡椒辛辣，散寒、健胃功能更强。再加上红糖的暖胃，活血，对付肚子胀气的有一套。

4 \2 I9 p; G( v! B! i缓解胃胀弯弯腰
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7 a7 J/ ]) \$ [) G( B5 E3 d  E这个弯腰不是我们平时的那种随意的活动，而是要达到90°的幅度，且动作要缓慢。如果平衡力不好，可以手扶着栏杆，或在家人的看护下来完成。且每次弯腰到达90°后要停留1~2分钟，然后再缓慢地直起腰来。但有胃食管反流病的患者不要做这个运动。
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4 U* S  O; ?6 Q4 r平时饮食应注意适量，不能贪吃；尤其是年老体弱及消化不良者，晚餐最好控制在八分饱。如发生过饱，可用手轻轻按摩腹部，以帮助胃内食物尽快消化排空。如有腹痛、腹胀、嗳气、恶心呕吐、口臭、口苦、便秘、腹泻、便血、大便形状改变等症，及时调理治疗。
我们都知道暴饮暴食对健康不利，它给胃肠道带来过度负担，导致消化不良等问题。为了维持健康的消化系统，我们应该适量进食，保持合理的饮食习惯。慢慢品味食物的美味，细嚼慢咽，享受用餐的过程，这样才能更好地保护我们的健康。