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排便是每天最痛快的事情之一，它不仅能将代谢废物排出体外，还可以向我们发出疾病信号，每天排便一次是肠胃比较健康的表现。8 Q. E6 j& n; O4 `4 v+ o( `
但就是这么简单的一件事，却少有人能真正做到。在排便次数上，年轻人可能一天上两三次，中老年人三四天才上一次。
9 ^! E. Z$ e q' n# Z不管是拉得多还是拉得少，都不符合“每天一便”的标准，很多人难免会有这样的疑问，我的大便还好吗，会不会是身体出了问题？, x: z( i4 g7 u6 X
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一、一天大便三次，三天大便一次，哪个更健康？& M6 c) l; m; o4 m2 v B5 s
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每天的排便次数受很多因素影响，主要有饮食不当、久坐不动，服用药物、急性肠炎等，这些因素都会导致排便次数增多或减少。
2 A6 j. x/ ?+ {; S7 D# h# |比如成年男性饭量大，吃得多就拉得多，因为代谢比较快。进食果蔬谷物多于肉类、经常运动的人，也会让肠道蠕动加快，不容易积攒大便。2 J9 x6 B; ^% [9 L O' R
如果你每天吃得多、吃得健康、坚持运动，并且大便形态松软成形、颜色正常，那么一天拉三次就是正常的。; o7 \& Z2 u6 j5 k
而吃得过少、久坐不动，会使排便次数减少，这是因为粪便残渣够多，才能刺激直肠，反馈给大脑产生便意，粪便残渣过少就需要时间去累积。# Y: W, g3 h, G
如果一直是三天大便一次，拉屎的时候没有痛苦，也是属于正常范围。但婴幼儿不要超过两天才排便，因为越晚拉越干，可能会导致肛门出血。
0 t3 ^! c* Z4 U, L研究发现，不管是一天大便三次，还是三天大便一次，都属于正常范围。而比起排便次数多少，更重要是看排便习惯、大便形态、颜色是否正常等表现。- t' J- j0 H: } V/ z) r
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二、排便出现这些表现，有可能是肠癌的征兆
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黏液血便8 S; W: q$ z/ C; X {
- F: f: n) K6 {/ h/ t如果出现不明原因的大便带血，并且表面有大量黏液，很难用水冲干净，经常在马桶边缘留下印记，这就是黏液血便。8 \5 X6 [& \( |* R
黏液血便是肠癌最常见的表现之一，这是当肿瘤发展到一定阶段，发生破溃、出血，就会有黏液血便表现。
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9 `& _# Y: E/ V* X排便习惯突然改变% A5 z" d/ j( N& _
/ C2 h) W7 t: G" a肠癌患者在发病之前，有明显的排便习惯改变。比如以前一天排便三次，现在三天都毫无便意，或过去有便秘表现，最近却频繁腹泻。( B: a( g* X& K7 P1 p
这种变化若持续有3个月以上，就需要引起高度重视，很可能是肠癌导致的，及时到医院完善肠镜检查。
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大便形状出现异常) m1 b5 k K0 M
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正常的大便软硬适中，且多呈香蕉或香肠的形状，长度往往在3-5cm之间。当肠道内部出现病变，就会使大便形状出现异常改变。
! j& S6 F/ L) \. Q$ ~如果大便呈细长、扁片状、细铅笔状等表现，可能与直肠肿瘤、直肠狭窄、直肠癌有关，建议大家平常多观察自己的大便形状。3 D6 V w" h- V
: `9 W T& x& q+ b6 H三、改变3个方法，助你顺畅排便
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! B6 x+ w# k" I3 I排便顺畅，人生烦恼少一半！尤其对于中老年人群，保持大便通畅，不仅可以降低心脑血管疾病风险，而且还能预防老年痴呆的发生。$ B! Y+ Z, @0 K
/ H9 A6 J8 q' t0 ?$ L% Z* P1、调整饮食结构
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' G/ u( w, a0 |$ b调整饮食，养成良好的饮食习惯，尽量保证每天能够摄入20-35克膳食纤维。常见富含膳食纤维的食物，有燕麦、红米等谷物，芥蓝、菠菜等蔬菜，猕猴桃、火龙果等水果，黄豆、红豆等豆类。! a6 r7 a, f3 P
此外，还应该尽量少食多餐、细嚼慢咽，肠胃不好的人少吃生冷食物和刺激性食物。
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2、控制排便时长
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. |9 u1 S# u2 f; o4 W排便时间不宜太长，尽量控制在5-10分钟，如果超过10分钟还没解决，可以站起再坐下，把时间间隔开。
9 Y; h4 Y- B) N避免一次蹲坐30分钟甚至更长时间，否则容易导致便秘和痔疮，也不利于颈腰椎健康。同时养成定时排便的习惯，比如凌晨或傍晚。: J4 x4 R( x( N
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3、千万不要憋便
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有便意要及时排便，千万不要憋便不排，会使粪便在肠道内停留时间过长，被身体进一步吸收，体积变小，最终难以刺激肠道产生便意。7 ]; p' Y3 e( W a" f
0 Z7 ^ d2 K; y+ }. M9 ^4 s延伸阅读：大便先硬后软意味着什么呢？/ h4 G1 F& F: T& R- s3 S' T
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如果每天摄入大量低质碳水，经常吃高脂高糖的食物，而膳食纤维摄入不足，粪便停留时间过长诱发肠道炎症，从而出现大便先硬后软的现象。9 u2 W) S0 J5 M; N T
肠道内如果有息肉，大便就有可能会被堵住，大便就会变得比较干硬。因为前面的大便排出，空间一下子腾挪出来，后面的大便就是不成形的。
! W5 B& q4 J7 I/ b饮水过少会致使肠道内水分不足，肠道蠕动变慢，粪便停留时间过长变得干硬，当水分被吸收后，粪便变得软稀，也就是出现前硬后软的情况。
; Z- s: q4 F" q0 g8 j- w长期久坐不动、缺乏运动使肠道的肌肉变得松弛，蠕动速度变慢。如果不重视运动，也会出现大便前边干硬后边软黏的情况。
1 K: g& S+ J s1 v. N肠道健不健康，可以通过排便习惯、大便性状等细节看出来。日常生活中，我们需要仔细观察排便情况，推断自己的肠道是否健康。如果观察到异常表现，应提高警惕，及时就诊找出病因。
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发表于 2023-5-28 08:02:39
