宝宝忽闪的大眼睛,真是可爱又治愈。守护宝宝视觉发育,除了行为上防止宝宝过度玩电子产品外,我们家长还可以在宝宝饮食上下功夫,宝宝如何科学用眼?哪些营养元素能为宝宝视力保驾护航?哪些食物中含有护眼营养素呢?: b9 o& d. e) y, D
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为宝宝眼睛保驾护航首先要注意宝宝日常用眼习惯哦,下面分享两种较为实用的护眼方法:4 r, J* Y+ Q- s% a5 D/ t& R4 _
2 ]9 l6 X% @% L) H科学用眼:
+ I% v+ d& Q. Z6 ?" S美国儿科学会建议:18个月以下的宝宝应尽量避免看电视。2~5岁的宝宝每天面对电子屏幕的时间不应超过1小时(这里指的不仅是电视,还包括手机、IPAD、电脑等电子产品)。+ t( h/ F( n' V9 t
宝宝看电子产品时,尽量调大屏幕上的小字,避免屏幕过亮,宝宝眼睛应距离屏幕 50~60cm。
5 H$ _5 W8 \9 e2 K* p很多家长们觉得让宝宝看绘本、画画应该对宝宝眼睛没有伤害吧,其实,并不是这样哦。看绘本、画画都是近距离用眼,长时间近距离用眼,也不利于宝宝视力发展哦。所以,宝宝看绘本、画画时尽量保持眼睛与书本35~40CM的距离,每隔15分钟让宝宝眼睛休息一下,比如让宝宝看看远方或者闭目养神,放松放松眼睛哦~: U+ k; J" } Y: ^& I C/ R+ h& h6 l
$ [5 O* r4 W' i/ Q增加户外活动:
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+ X/ X9 D. u, Z户外运动不仅可以让宝宝强身健体,也有利于宝宝视力发育。美国眼科学会曾做过一项长达4年的跟踪调查,结果显示:排除遗传原因,预防近视真正关键点是:有足够的户外活动时间!而每天2小时或每周10小时的户外活动能有效预防近视。: N- q: P# A4 P& Y- r
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除了日常养成科学用眼的好习惯,补充足够的护眼营养元素也非常重要哦,我们来看看对眼睛有益的营养素都有哪些?
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6 J3 H% s) L1 l- `6 FDHA:让视力更敏锐
& S8 {8 K U$ H6 Y8 L, b3 JDHA是构成大脑和视网膜的重要因素,可以提高视网膜感光细胞的光敏感性,并显著提高视觉成熟度,能让视觉加倍敏锐,更加清晰,从而有利于视觉发育。5 n& ^: n/ e4 o J; f
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代表食物:
; h: B4 ^, r2 F: n# }' A以刺少、易处理、好烹调深海鱼类为首选,例如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等、其次是坚果类食物。9 o6 U8 G I" [0 [ v2 _
5 A9 O) S/ ^9 E4 ?- P叶黄素、玉米黄素:9 c# e7 s! X% ~; ~6 e7 F3 r
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保护视力免受损伤
6 h# e) C- a" O叶黄素是构成人眼视网膜黄斑区域的关键色素,可以保护晶体及眼底视网膜(黄斑),过滤、吸收部分有害蓝光[2],当有害蓝光照射进黄斑区域后,叶黄素会协同玉米黄素,共同保护眼睛免受损伤。: t% K2 d8 f: q/ U/ g2 ~
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代表食物:4 B9 p/ L! a7 }1 C
黄玉米中玉米黄素含量最高、其次是深色蔬菜,例如菠菜、花椰菜、南瓜等。叶黄素主要存在于深绿色的蔬菜中,如:羽衣甘蓝、菠菜、韭菜、香菜等。
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: H& @4 H6 m. D7 s( A" k; l钙:增强眼球壁的韧性/ \0 s6 W0 L- C' _
钙是眼部组织的保护器,长期缺钙会导致眼球活动受阻,会让眼球壁的韧性降低,眼肌调节能力减弱,导致眼轴拉长,近视度数加深。( ^- p# A' \8 o. T4 b2 G' c1 C7 w$ x
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代表食物:
) a! s- X+ ~' Y" k9 R奶制品不仅钙含量高,而且吸收率也高[3]、其次豆类、海带等食物中也含有丰富的钙哦。5 ~. p3 B* e4 x9 c6 A+ r/ k
2 |6 \) n5 f% }( A. f维生素C:强化眼球视网膜 m6 B" V! }9 k
维生素C能延缓眼球功能的衰老,帮助视网膜免受紫外线的伤害,保护眼球健康。
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代表食物:
1 B. L0 f$ x+ D% ^4 c' D! T维生素C含量丰富的蔬菜有西红柿、油菜等;水果有樱桃、石榴、柠檬、柑橘等。
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花青素:缓解眼疲劳
7 A4 C3 R$ ?+ O& t/ E( x* y花青素能维持眼睛周边正常的细胞连结、促进微细血管的良好循环,缓解眼疲劳。《中国实用眼科杂志》曾经做过一项有关花青素的实验,结果证明:花青素能够有效缓解或消除因视觉疲劳而引起的视力模糊、发胀、畏光、干涩和疲劳等症状。7 L; T$ [1 W! T9 u* b2 x
( o" G/ v, t& t8 w7 S( @% _/ f代表食物:6 E6 |. M1 t, {0 X; P! t F" z+ c
蓝莓中含有丰富花青素,每颗蓝莓中含花青素537mg[4],其次红石榴、葡萄、茄子等深红黑紫的果蔬中也含有花青素哦。5 }, M Q; P8 ^( e5 _. s
) x2 E4 P0 Z3 G* f% X/ cβ—胡萝卜素:防止夜盲症
# j: w7 U: k9 oβ—胡萝卜素能在人体内转化为维生素A,而维生素A是构成视觉细胞内感光物质的成分[3],补充β—胡萝卜素不仅能让眼睛明亮有神,而且可以有效预防夜盲症。
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0 d& b- j" ]5 {8 e, J& P代表食物:
4 ~8 Q. s* f0 u* U; dβ—胡萝卜素主要来自于黄橙色蔬菜和水果[3],比如:胡萝卜、芒果、红薯、甜瓜、杏、桃等,其中胡萝卜中β—胡萝卜素含量最丰富,除此之外,菠菜、南瓜、花椰菜等也是补充β—胡萝卜素的优质食物。- h& {7 i$ n4 H4 Z$ T5 x
- w9 z% f/ ~- }" c; L( P介绍几款助力宝宝视力健康的食谱,简单易做
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. z/ o X0 q: B2 E1 Y8 i胡萝卜水晶蒸糕辅食(8M+)
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准备食材:
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! g; Y( B. |1 q7 U* p& N胡萝卜 土豆淀粉 芹菜茎
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6 K, h( w; o& d: \) T6 W7 O+ I# P! F制作方法:
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1、胡萝卜削皮后切丝,将胡萝卜丝放入开水中焯三分钟,捞出控干水分;
$ `( i4 S$ m1 r! j3 r* l2、将萝卜丝切成碎末装入碗中,加入土豆淀粉,搅拌成粘稠糊状,然后揉成胡萝卜形状;2 v" V' Q2 A" M4 Q* f! _4 L( d
3、将胡萝卜形状食物放入蒸锅里蒸15分钟,用芹菜茎做成萝卜叶的样子装饰一下,晾凉即可食用。
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( P1 M6 q( K' O1 U. v1 D ~) a蓝莓山药软曲奇(8M+)* B& x9 C# W9 z# y: a% @, L$ {9 K
( d8 h2 m c9 ?# j/ [/ @1 g准备食材:/ W" x% `' m; `
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鸡蛋1个 蓝莓70g 铁棍山药140g 低筋面粉25g 裱花袋1个
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3 l, i+ D( R* b+ P' I制作方法:1 [; J, g# j% X8 d2 ]
9 V) b V' \6 Z' p1、将蓝莓放入锅中小火加热,炒至浓稠成为蓝莓酱即可;
3 p( U$ e3 @( @- t4 z/ \9 V9 o2、将山药蒸熟和蓝莓酱、鸡蛋共同搅打成泥,加入面粉搅拌均匀;- B( g! d( Z' J' L% I, L
3、将面糊放入裱花袋里,在烤盘上挤成饼干形状即可;+ }# ]+ J6 Z, }
4、烤箱140度预热,将挤好的面糊放入烤箱,140度烘烤25分钟出炉,放凉后即可食用。5 D& ]* K$ I% w7 \
/ t+ c7 |) s0 k7 r6 V保护宝宝视觉发育0 u; B, ]; D5 r
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不仅要有正确的饮食规律
! r) U1 [; o. F9 M8 r( J8 z m还要养成正确的用眼习惯( \( P. D: Y4 ?% h: D
家长们快快行动起来8 m/ J* J* V* @- `3 e& g0 L
帮宝宝养成一双“布灵布灵”明亮大眼睛' \! D' }% D. f
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