跑步 VS 跳绳,二者谁的燃脂效率更高,减肥你应该选择哪种运动?我们可以从多个方面进行分析:4 x6 H' j* K5 y/ z2 O8 k9 t/ G
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第一个方面、卡路里消耗
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3 {7 n0 c0 r6 ]0 v; ]3 J# @慢跑1小时可以消耗500-550大卡的热量,而跳绳1小时可以消耗900-950大卡的热量,可以说跳绳的燃脂效率几乎是慢跑的2倍。5 z! ^2 ?$ r1 r) G4 T4 X) C
' @6 [ j6 r9 X$ j& v+ Y8 @0 s3 E因此,跳绳具有短时、高效的特点,想要提升燃脂效率,更快瘦下来,那么跳绳不失为是一项好选择。
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! U8 k9 _) Q! _" B- O( q8 h第二个方面、场地问题
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, c0 t% m8 T6 w# V6 m跑步需要去户外操场、江边或者在跑步机上才能跑起来,户外跑步容易受天气影响,冬天天气寒冷、雨天、雾霾天的时候,跑步的人是很少的。
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& a3 a: P, C9 H; C- z" {3 j而对于平时忙于工作,没有太多时间进行锻炼的人来说,也不受场地束缚,不受天气影响,只需要一根绳子,在家就能跳起来,非常适合忙碌的上班族跟学生党。
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第三个方面、运动的趣味性8 G* G2 u8 ?) Z
" K8 C$ h7 w: `) a5 R. _( t7 w跑步跟跳绳属于两种不同的运动方式,有的人喜欢跑步,有的人喜欢跳绳。而跑步训练的锻炼方式比较单一,坚持一段时间后你会觉得越来越枯燥,坚持不下去了。
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而跳绳的趣味性比较强,可以单人玩,多人玩,还有各种变式跳法,比如倒退跳绳、高抬腿跳绳、单腿跳绳等,可以一边娱乐一边瘦下来。9 I% t! w& W* D$ Q
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第四个方面、对于肌肉的影响
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肌肉是身体的耗能组织,肌肉含量高的人基础代谢值会更旺盛,这样的人不容易发胖。而跑步属于中低强度的训练,长期慢跑训练可能会造成肌肉的损耗,不利于易瘦体质的养成。
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+ r# S. x3 S. I+ R2 F) n! m# R而跳绳属于高强度间歇训练,既能快速提升心率,促进脂肪的分解,还能锻炼肌肉,预防肌肉流失,每次跳绳15-20分钟后身体会处于高代谢水平,持续消耗卡路里,有助于打造一副易瘦体质。1 q1 _" T; Q8 G! Q
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第五个方面、体能耐力要求 O* [: Z: w0 O1 D
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跳绳属于高强度训练,对于体能耐力的要求比较高,新手坚持2-3分钟左右就需要停下来休息一会,而慢跑坚持的时间比较长,新手一般可以坚持10分钟以上。
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4 v, q. t& u) `而对于平时缺乏运动,心肺功能比较弱的人,建议你从慢跑开始,跑15分钟休息一会,再跑15分钟,逐渐提升心肺功能。一段时间后再尝试跳绳训练,这样更容易坚持下来。
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8 `- F- r6 H: Y- v而对于体重基数比较大,过度肥胖的人的人来说,不建议进行跳绳跟跑步训练,因为身体状况是不允许的,膝盖会承受比较大的压迫力,造成健康伤害。建议你选择游泳、骑行等对膝盖关节没有什么伤害的运动。: R" N0 [( x5 a: K6 A
* ^3 f% f% E8 p2 e! _$ y: C当你的体重基数有所下降,体能耐力有所提升的时候,我们再尝试跳绳训练,这样更容易坚持下来,取得更好的减肥效果。4 Z9 g2 S+ X8 p! @
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