喝水,是再简单不过的一件事了。
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不过,这么简单的事,却常常有人做不好,套用一句俗套的话来说“水喝对了养生,喝错伤身”。! [5 I: U5 Y8 D" o
+ v# l# w3 ?& g6 U2 ^. d; b马上就进入7月了,高温模式正式开启,喝水又成了当下的重头戏!那天热喝水有什么注意呢?9 B1 Q: I: {+ k: N Y
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天热喝水犯4个错,肝肾毁了、湿气也越来越重!% e: L$ l. }8 @' Z+ H6 ]; l
! Y9 e8 ~% ^. j' }5 m喝水太快:伤肾, R l/ ~ W1 t
+ l0 V! ?) f. T$ [现在天气热,人体出汗多,容易觉得口渴,很多人拿起水,就是吨吨吨一通猛灌。0 m; m0 G2 B8 |- {- G: L4 h
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但是,这样做却伤心又伤肾!
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快速喝水时,肾脏会收到“进水太多”的信号,从而加速排尿,也加速水分流失,使水分没有足够的时间运送到身体各处。
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对于有心脏病的人来说,一下子喝太多的水,容易导致心脏“罢工”。2 m. }) w% ?& W9 R; N$ e
+ f/ F4 a+ C1 ~8 ?3 M因为心脏就像一个一直在工作的“泵”,如果“泵” 已经出问题了,过多的水会给心脏增加负担。/ U$ K( K. @- J: n* x# P
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一旦心脏“罢工”,会导致血排不出去,堆积在肺部。就会出现呼吸困难、心悸等症状,严重会要命。
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6 ?! Q, J: L7 Z; W2 A1 r9 l% i口渴才喝水:
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肾结石找上门
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很多上班族都不爱喝水,有些人为了提醒自己喝水,大早上手边一瓶水,但一早上过去了,也没喝两口。
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但是,水喝得太少,会使尿中钙和盐的过饱度增加,尿中晶体形成,从而引发肾结石。0 E" r* u; h$ k1 @. x$ S/ }
" Z9 h3 Q' T" y+ F, ?) n$ h另外,人在紧张或久坐的情况下,也很容易无意识地憋尿。
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长期憋尿不仅容易引起膀胱损伤,尿液长时间滞留在膀胱还极易造成细菌繁殖,一旦返流回输尿管和肾脏,有可能造成尿路感染,引发肾炎甚至尿毒症。
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: {% T5 N1 Q5 q5 |另外,高温天气会使人体的水分过多蒸发,出汗增多,如果饮水不足,人体内就容易出现轻度的脱水状况。反之,经常喝水能使尿液稀释,减少尿中晶体形成。' n0 w/ n9 i9 N3 e, h
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喝太多冰水:' U/ v) i: v; t$ e y
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毁肠胃、惹湿气6 c3 `8 ~* r5 c, y+ w
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每逢夏天,就有不少人哀嚎,自己这条命就像是空调和冰箱给的。
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9 v1 b1 G) L' P天气热起来,喝点冷饮、冰水降降温,别提多舒服了,但这么做对肠胃伤害很大。$ N% {% ~+ I6 x/ A1 I! W% l
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夏季人体体温上升,胃肠道的血管处于扩张状态,这时喝冷饮会引起消化道强烈蠕动,导致腹痛、腹泻。
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同时,冷热的急剧变化会使胃部血管突然收缩,次数多了,就会引起消化吸收功能失调,造成消化不良或其他胃肠道疾病。
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- v5 _/ q& N; i此外,经常喝冰水还会助长体内湿邪,让湿气越来越重。
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3 i/ s( |+ i/ I浓茶、饮料代替水:
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伤肝又伤肾
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+ ]7 u) ^0 Z. P1 W9 o白开水朴实无华,喝着也没有味道,自然不如各种各样的奶茶、咖啡、鲜榨果汁等吸引人。
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很多人也会觉得饮料也是水,只要喝够量,就可以少喝、甚至不喝白开水,这其实是很危险的。7 j3 s( x# [& w
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饮料中的糖分、磷酸盐等可能会使人体的钙离子流失,让尿液中的钙浓度随之升高,时间久了,很容易形成肾结石或尿路结石。. N+ C1 l) i h( o3 v% q) Q6 a; e8 ]
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再者,饮料中的电解质、香料、色素、防腐剂等还会使肾小球过滤的负担加重,进而损伤肾功能。, C1 J! h, A: O' z
8 l4 r3 K8 c- s! M2 {除此之外,饮料中的糖分也会让人体的糖摄入超标,而过食果糖会影响脂肪代谢,同时增加肝脏的负担,严重可导致脂肪肝。
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接下来给大家说说怎么健康喝水——5 x1 q5 m! u& a; x1 h
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天热喝水前3个小问题先搞清楚
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1、每天喝多少水好?
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一般情况下,正常成人每天生理需水3000毫升,通过食物,如菜、汤、水果摄入约1000毫升,其余需要靠喝水来补充。
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也就是说,成年人平均每天需喝2000毫升水左右。
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7 z- L ?3 B& G此外,运动量大、出汗多等情况下也要多饮水。/ v [" f/ L; T1 q6 a3 l, H& z* N
1 Q" `( p- {1 m! ]2 X3 w2、什么时候喝水好?
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其实,喝水并没有一个黄金时间,什么时候都建议喝点水。不过,这几个时间点大家可以多关注——- d0 d2 m- b7 X- ], O
/ p c0 E3 E+ m. P- |+ Y2 q晨起后喝杯白开水,有助于防止或减少因血液黏稠度增高引发的心脏病。临睡前饮少量水,可预防夜间血液黏稠度增高,但不要大量饮水,以免增加夜尿量,影响睡眠。剧烈运动或劳动大量出汗,不要立刻大量饮水,先用水润润嗓子,过30分钟再适量补充水。3. 想喝冰水,怎么喝不易伤身?现在这大热天的,戒掉冷饮、冰水也是件比较难的事,但至少我们可以让它的伤害降到最小。$ Y; B/ F2 R% L4 u
" ^* g: \! I5 e% G9 Y1. 冷饮最好不要从冰箱里一拿出来就直接喝,放在外面晾一晾,等没有那么冰的时候再喝。
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! a) c1 w- t& U$ o2. 避免在空腹、饱食或剧烈运动时喝冷饮,可以相对减少刺激。9 \* L; c/ U0 `7 a- w
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3. 老人、婴幼儿最好不要吃冷饮,女性、小孩要尽量控制,适度饮用;本身肠胃功能不好的人,最好少吃。. x3 F9 k! s, o9 W" ^1 q# S% o. L# j: p
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