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惊人！喝水少，更容易傻？！最新研究发现，喝水少和老年性痴呆有明显相关性！不仅如此，喝水少和患癌和死亡的风险也明显相关！
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7 _& e( J! }* [* r* U {夏天来临，大家出汗明显增多，如果喝的水量和平时一样，那么患痴呆、患癌的风险同样会增加！, N# l% N- m3 X
- }) A8 ]# q& J# K- Q4 n6 X# ?) _. t喝水这件日常的小事，还真有很多必须了解的知识！
/ ]8 F$ v& W' N( m0 f+ |! Y( Z2 D* ~喝水少，真的对身体有害！7 Q2 y$ Y" @' X: W
" R L$ l% d/ M* H( q$ P' E8 o来自上海市第六人民医院的研究团队发现，每日饮水量不足1500毫升会显著增加认知障碍的风险，使得阿尔茨海默症的患病风险至少升高1倍及以上！
. G' } c# z" @; x1 a美国国家卫生研究团队的研究则发现，喝水不足，会导致过早死亡的风险高21%，使患心力衰竭、痴呆症、慢性肺病、中风、糖尿病、周围血管疾病和跛行、心房颤动和高血压这八种慢性病的风险增高63%！
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! R& c% V( k: f/ t6 v# ?0 u不仅如此，喝水还有防癌的功效！一项研究表明，一天喝5杯水比喝2杯水或更少的女性，患结肠癌的比例会降低45%。男性一天喝4杯水比喝1杯水或者是更少的，患癌的几率降低32%。如果你喝水较多，那么发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌、肾盂癌和乳腺癌的风险都会降低。/ _( U, T, Y$ V+ f# V0 R/ ]0 s
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我们在夏天每天该喝多少水呢？该喝怎样的水呢？
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: V. R$ k5 r! \ a: J夏季防病喝水指南/ I5 T" k7 W H! R
夏季应该喝多少水呢？夏季是最容易流失水分的季节，所以和其他三个季节不同，夏季喝水量需要适度增加！建议大家在夏天每天喝至少3000毫升的水！喝什么水、怎么喝水，在夏季同样有讲究！
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夏季建议喝电解质水和茶水# W2 _' `( z1 c7 D7 h; \
夏季出汗流失的不仅仅是水分，还会伴随电解质的流失，如果每天只是喝白水，在大量出汗的时候，机体就可能出现稀释性低钠血症,严重者可导致脑水肿昏迷。+ P. t; q$ P1 h1 g1 `, H" F$ S2 w
所以在夏季，大家可以在出汗过多的时候，适当地补充含有电解质的饮品，如运动饮料、椰子汁等。
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自制水果电解质水
7 K1 K- v* {/ E: U【用料】1个柠檬切片、盐1g、糖6g，45℃温水1000ml。3 n% T, U9 Q$ p
【制作方法】将材料一起浸泡与温水中，即可饮用。
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自制简易版电解质水" |3 y8 s* g8 b9 P+ Q; R [
【用料】白糖8g、白开水1000ml、盐2g
) w, L% v# D; B! W6 Y! G7 J& p【制作方法】将材料倒入白开水中，充分搅拌即可。3 p% \9 [+ k% f1 z0 v+ p# H. R' Y# P
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如果大家担心喝水少导致的痴呆等问题，那么可以喝一点茶水。茶内含有多种抗氧化成分，能够帮助清除自由基，来自上海市第六人民医院的研究团队发现，日常饮用茶、咖啡、牛奶均对于预防老年性痴呆有一定的作用。
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夏日饮水注意事项0 b; y: p: E4 E5 ?1 s; J* c
7 |4 s5 h* w+ s1 n5 ?8 H, M· 饮水的时间：由于夏季推荐的饮水量较大，大家可以在早上睡醒后、午饭前、下午、晚餐前饮水，并在口渴的时候补充水分。
; Z b- y: c: }· 饮水的温度：夏天喝冰水会刺激胃黏膜，影响人的消化和吸收，建议大家尽量喝接近室温温度的水，不要过凉也不要过热。
& e" [2 [# B" U- g' p) a· 饮用方式：夏天口渴的时候，很多人喜欢一次性喝很多水解渴，但是这其实会给自己的肠胃和肾脏造成一定的负担，建议大家可以小口小口的喝水，可以选择用吸管喝水，或者用小杯子喝水，控制每次的喝水量。# n& M; m# ~' B9 r9 x( @8 X
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发表于 2023-7-8 09:36:31
