比起每天点外卖,你会更喜欢自己做菜吗?
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7 v, {' X* V" h5 N很多人做菜的手艺不错,但习惯却非常不好,每一次在厨房忙碌的时候,很可能就给自己的健康埋下了隐患。
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下面这些做饭时的“不良习惯”,快来看看你“中”了几个?记得赶紧改正~
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不见油烟不下锅
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$ e4 b9 T% T! i& E" @做菜的时候,你一定听过家人这样的唠叨:等锅里的油冒烟了,再把菜放进去。
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] c; @ M/ { Q ^老一辈的人之所以有这样的做菜习惯,是以前由于技术不够,油中含有的杂质较多,而油烧冒烟,意味着大部分杂质已经挥发。
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5 T O; ]3 @' Z; O9 [/ i/ I但现在正规的食用油不一样了,它们都要经过六脱工艺:脱胶、脱臭、脱色、脱酸、脱水、脱脂,来去除油中的杂质。; z. n" q9 k' O# G, q
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正因为大量容易“冒烟”的杂质被处理掉了,所以现在的食用油烟点比较高。# B# r' o" g! H& s& d
M1 r6 g: T4 A一般的食用油烟点不超过 180℃,如果油锅冒烟,说明温度过高,很可能已经达到 200℃ 以上,油在这么高的温度下,会被破坏其中的脂溶性维生素和人体必需脂肪酸。. D6 V2 V. |! Q# q+ p
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此时再把菜下锅,不仅会破坏食物的营养,还可能让食物中的蛋白质、脂肪和碳水化合物发生异变,产生苯并芘、丙烯酰胺等一系列致癌物质。' x# Q4 g R4 r2 m: f7 \
3 X2 S: B* m/ G% \0 S2 K建议:切勿等到锅冒烟再下菜,可以先将锅烧热,再放油,热油的时候可以先放一丁点食材,看到食材周围略有冒泡说明油温已经足够。
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炸过的油反复使用
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" [- g+ Z( Z8 k: G' M每次炸丸子、炸面团、炸鸡腿、炸扣肉之后,锅里总会剩下很多油,本着不浪费的原则,很多人都会把剩下的油收集起来,留着下次使用。
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, {6 o1 e1 Y0 `- F5 u/ p6 C g虽然勤俭节约是美德,但是太过节约可能会让健康买单。/ R& s* K: c" `3 s
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因为油经过高温加热,会产生反式脂肪酸和有毒的油脂氧化产物。当继续使用这种油高温烹调时,致癌物产量会急剧增加。比如著名的苯并芘——国际癌症研究机构确认的 1 类致癌物,就有可能滋生。
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另外,使用过的油已经发生了氧化,若存放不当,更容易变质。6 @4 H% ^/ j; H
& _4 g9 G5 U+ F建议:可用空气炸锅或者其他烹饪方法代替油炸,若实在想吃油炸食品,炸过的油就不要再重复使用了。$ L& \" B. ]( h( x
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炒菜不开油烟机$ Y5 f4 e% k: _: |. Y1 p
/ r* C; z6 I( ?. \厨房油烟袅袅升起,虽然会给人一种大厨的感觉,但是它的真面目可不简单。 a% ^9 q" K9 t& z# ~4 d$ ~
! H6 J$ N& p% K' ?# W9 _经常做饭的小伙伴应该有过这样的经历:辛辛苦苦做了一大桌菜,结果一点胃口都没有。其实你不是真的吃不下,而是吸入太多油烟出现了“醉油综合症”。比如恶心、食欲不振,眼睛、鼻子、咽喉不适、头晕头痛、胸闷耳鸣等都是症状之一。7 F3 g4 a6 N. o1 ^- X& g2 L3 P
' r& p4 e7 P0 t2 B对于本身就有呼吸系统疾病的人,油烟可能会加重病情,诱发哮喘、炎症。
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, @) G; x0 d6 u1 z2 O' Z此外,厨房油烟中含有苯并芘、二硝基苯酚(DNP)等致癌物,长期吸入可诱发肺癌。
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上海同济大学肿瘤研究所的一项调查发现,中老年女性因长期接触高温油烟,其患肺癌的危险性增加了 2~3 倍。在非吸烟女性肺癌危险因素中,超过 60% 的女性长期接触厨房油烟。
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建议:油烟机能帮助加速油烟的排出,在开火前可以打开油烟机,炒完菜后,让油烟机继续工作 3~5 分钟,这样可以确保有害气体完全排出。同时关门开窗,让厨房油烟向外扩散。另外一定要记得定期清洗油烟机,以免排气不畅。& L1 V0 x, J3 b5 G( f, x/ |* F
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生熟食用一块菜板& E- c* Y: J6 e1 z( Q
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很多人做饭用一把刀、一个菜板,切完生肉,又去切熟食或者蔬果。
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然而切菜生熟不分的后果是,生鲜食物上附着的大量细菌和寄生虫都沾到了菜板和菜刀上。如果不彻底清洗菜板和菜刀的话,这些细菌和寄生虫又会趁机跑到熟食上去。
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5 e5 y& p8 B/ D4 C% B要知道,大多数生肉、蔬菜里都含有沙门氏菌、志贺氏菌、耶尔森菌和大肠杆菌等有害菌,如果不小心吃进肚里,轻则上吐下泻、发热乏力,重则导致肠道炎症、细菌性痢疾!9 \! T9 V, ^1 N( G _ h: s( Z8 X
# d2 O$ V5 Y9 w' {' [# u$ R* K北京卫视的一档健康类节目做了一个关于菜板的简单实验,结果很是惊人。一块新的菜板在切完肉以后,仅需 1 个小时就能产生每平方厘米 82 毫克的细菌!
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不少机构对使用 3 个月以上的菜板也做过检测,结果显示,没有经过彻底清洁的菜板,上面藏匿的细菌比马桶盖的还多。8 x( s* V+ J" z. f h# y" @ K% r
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建议:厨房里备上两块菜板,将生熟食物分开切。可以用洗洁精和刷子清洁菜板表面、缝隙,这一步能够有效去除菜板上的食物残渣和油垢。
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定期在菜板表面撒盐搓洗。高浓度的盐能使细菌失水而死,这样不仅可以起到杀菌消毒的作用,还可以防止菜板干裂,延长菜板的使用寿命。
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冰箱塞太满乱放
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很多家庭的冰箱一打开,总是满满当当——太多的肉制品、吃不完的剩菜、喝不完的饮品、剩下的水果等,一放就是好久;而且物品的排放基本无规律,哪空往哪塞。& d/ x; P p% j% r9 D
5 j9 z: Q6 Z8 C' Q3 f食物生熟不分放冰箱,一个很关键的隐患是李斯特菌污染。李斯特菌广泛生存的地方很多,包括肉类、海产、乳制品。& u2 }9 t( F* ]+ d* C3 R2 [. g) i
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且李斯特菌能在低温条件下活很久,人感染之后可表现出发热、肌肉痛、恶心、腹泻等症状,严重的甚至会发展成脑膜炎、败血症,危及生命。4 z# @; x- ^4 q3 F
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建议:冰箱温度要设置正确。冷藏层 4℃ 及以下,冷冻层 -18℃。为减少冰箱与环境温度差,冰箱夏季应打在 2~3 档使用。
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生熟分开,分层储藏。借助收纳工具(保鲜盒、保鲜袋),将生肉分成独立小包装储存。$ H k' r* V% q7 E: t( ^$ k
: M9 r0 }+ H( v$ A冷藏层上两层:现成的食物,腌制品、水果、剩菜,奶酪,盒装鸡蛋等;
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9 Z5 H: o; \* e: C. A. ?9 L0 {$ A冷藏层下两层:生肉和家禽、牛奶和其他乳制品、蔬菜等;9 _8 A# P: B, W B
% p1 Y, j) u/ x- V( e2 K2 C6 ^侧门:散装鸡蛋、黄油和常用的奶酪、饮料,调味品等;
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( j! a. y+ T! X- X* r% W0 n, i: U冷冻层:除了各种肉类鱼类和雪糕,还可以放入茶叶、馒头等淀粉类食物、豆类和水果干。% h( H X& L- r/ R5 p t w+ T
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这 5 种做饭习惯,你家中了几个?赶紧转发到相亲相爱一家人群里,互相提醒。相信我,你不会被他们踢出群聊的,毕竟,都是为了健康着想!
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