午睡可能影响寿命！过了50岁，应该牢记午睡“三不要”

海门论坛

“都说午睡好，但是为啥我每次醒来都感觉又困又累呢？”
5 Y1 P, `" `1 A
- {( O( H* f; u( ]* v* g李大叔今年56岁了，每天中午的时候，他都会午睡。不知不觉，李大叔午睡的习惯已经坚持了20多年了。虽然李大叔知道午睡对身体有好处，但是他每次午睡醒来后，都会感觉到又困又累。
- g  E( W- I* P! N
为了弄清楚怎么回事，李大叔就问了行医多年的儿子。李大叔的儿子听到老父亲的提问后，就说道：爸，您这午睡起来又困又累，主要就是因为睡得太久了！每次午睡的时间控制在30分钟以内就可以了，但是您每次都睡一个多小时。听了儿子的解释后，李大叔心里的疑惑也被解除了。

9 V: l* p( c9 }8 M% ^: |在现实生活中，很多朋友都有午睡的习惯，并且不少朋友午睡在午睡起来后，都和李大叔有相同的不适感。那午睡起来，为啥会感觉到又困又累呢？我们在午睡的时候，需要注意什么呢？为了让大家对午睡有更多的认识和了解，今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关的知识。

' E! n, C0 C6 E+ w: X; P; d午睡有什么好处？
研究表明，午睡有诸多好处。具体的可以总结为以下几点：
$ \3 V6 W+ |' R9 x4 b
❶消除疲乏：
4 w6 Z) s2 n9 c) F" K: a
生活中，很多朋友都有午睡的习惯。短暂的午睡，可以帮助消除疲劳感。有一些研究发现，午睡30分钟的效果堪比夜间睡2个小时。
' j  f7 s7 `' }  U+ z对于脑力劳动者来说，午睡一会，可以显著提高工作效率。这一切，都得益于午睡能够有效地消除疲劳。

❷预防冠心病：
" s5 K6 r& G) j" V/ q
! C, R! W& C/ n( g1 H, ?要说午睡能够起到预防冠心病的作用，估计很多朋友都不太相信。其实，午睡能够预防冠心病的说法来源于一项研究。
研究者对那些经常午睡的人进行了调查，结果发现每天午睡30分钟的人，他们得冠心病的风险降低了30％。#真知新坐标#
与此同时，有研究者发现地中海地区冠心病的发病率明显低于别的地区。后来的调查发现，地中海地区冠心病发病率之所以偏低，其原因之一就是午睡。至于为何午睡能够降低患冠心病的风险，有观点认为主要的原因是午睡有助于调整激素分泌。

❸帮助增强免疫力：
$ O0 ?; B' d  ], ^# p
一些研究发现，经常午睡的人，他们得患感冒的风险明显低于一般人。追溯到原因时，考虑和午睡能够增强免疫力有关。
. V! s) g  ^8 p1 h+ J# l) i1 k人在短暂的午睡之后，可以刺激淋巴细胞的生成，而这无疑对于增强免疫力起到积极的作用。
  U, o2 k: W: q2 W, v& n+ `
❹放松心情：

' j+ `$ `5 Z2 p- W国外的一项研究表明，适当进行午睡有助于放松心情、改善不良的情绪。
从理论上来说，这种观点也是有理论作为支撑的。人在午睡的时候，大脑是相对舒缓的，而这无疑就能放松心情。#健康科普大赛#
. L0 c& i5 N' Y( {- F
1 c6 o: Z3 W* R, `2.午睡多久合适？为何睡久了，起来会感觉到又累又困？
其实，关于午睡多久合适，一直以来都是争论不休的。

8 L, e- v3 b. K& A/ A0 E, `, I" F# j后来，日本的科学家做了一项涉及30万人的调查，发现午睡的时间超过40分钟，会增加高脂血症和心脑血管疾病的风险；而午睡的时间在30分钟以内，患病的风险会明显下降。试想，如果经常午睡的时间太久，那会不会因为得了心脑血管疾病而影响寿命呢？答案是肯定的！
( i& ^' s2 d  ]3 Q$ |2 I
因此，午睡的时间应该控制在30分钟以内。具体睡多久，需要根据个人的年龄、身体状况等而定。
8 x" u5 m5 ~, Z) W0 A' p
- P' u- R* h8 x: Q  ]& y至于为什么午睡太久，起来后感觉到又困又累，这个主要是因为睡得太久，人已经进入了深睡眠。进入了深睡眠后，血液循环的速度是减慢的。在刚醒来时，人体还来不及快速调整，所以就会使得脑部供血不足而引起又困又累的不适感。

" U) V- t& T8 n/ T' P2 f* K3 H5 C6 m人进入了深睡眠，就好比一个人正玩得正开心。这个时候，如果突然不让玩了，让回去上班，那人肯定是不乐意的，甚至是抗议的。人进入了深睡眠，这个时候如果把人叫醒，那大脑肯定也是抗议的。大脑抗议了，那就可能会引起头痛、头晕等的症状。
, f1 u/ f" F5 F  D3 y
3.过了50岁后，午睡应该注意“3不要”！
% i# i  u5 i6 C5 X# e& W, i午睡虽然对身体好，但是它也是有一些注意事项的。在午睡的时候，应该注意“3不要”，具体的总结为以下几点：
* K* L: c! }3 j1 D3 L+ b
3 S; k0 u. r5 z; ^0 u❶吃饭后，不要立刻睡觉：
) V" B! l7 C! G: f0 g" T) f
) f# y9 n9 q) L人在吃过午饭后的短期内，为了帮助消化，就会有大量的血液跑到胃肠道。人的血液量是有限的，胃肠道的血液量增多，那脑部的血液量就会减少，而这无疑容易使人犯困。
: b5 W' d4 [9 e6 h" M如果在刚吃过午饭后，就睡觉，会让胃部的贲门松弛，而这会影响胃肠道的功能。长此以往，会增加消化系统疾病的风险。
) D3 d& m7 N$ a6 F9 r3 D4 [  A; z另外，午餐后，大多数人吃得是比较饱的。如果这个时候，立刻睡觉，那就会使得腹内压增高，进而引起反流性食管炎。#健康2023#
; R- b- m* T# v因此，在午饭后的15分钟内，尽量不要睡觉。

❷注意午睡的姿势：
( R( H. e& q5 w2 h7 h
# ^9 [  t' K3 @! D9 _很多朋友在午睡的时候，选择趴在桌子上。这样做，虽然省事了，但是这无疑对颈椎不好。长此以往，会增加患颈椎病的风险。与此同时，趴着睡会影响脑部供血，这会使得人在午睡结束后出现头昏、眼花的不适感。
; n2 Q, }6 `( s( O6 }如果条件允许，那就尽量睡在床上。睡在床上的时候，尽量采取右侧卧位。这是因为，右侧卧位有利于血液回流，能更好地帮助消化食物。
4 B1 Z5 }" X0 x如果条件不允许，必须趴在桌子上睡觉，那就在胳膊下放置一个软的东西，并且在网上购买一个适合自己的睡枕。

* v# p* t4 D1 ]. O) R❸午睡时，不正对着空调、风扇：

& }" g* }! q* z0 F9 k; y现在已经是夏天了，很多朋友在午睡的时候，喜欢正对着风扇、空调。这样做，虽然会跑比较舒服，但是却可能会引起感冒、面瘫。
$ s' X) M* ]4 g/ F0 _与此同时，空调的温度也不应该调的太低。这是因为，如果空调调得太低，那猛一下从室内到室外，那血管会快速舒张，而这会使得血压迅速波动，从而增加心脑血管意外的风险。
所以，在午睡的时候，应该使空调、风扇不正对着自己，并且不要把空调调得太低。

. F! U, _% z: i% |  j7 l