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人的一生中，大约有三分之一的时间都在睡眠中度过。+ S, o( f2 N, G# u
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好的睡眠可以让人消除疲惫、一身轻松，如果您一觉醒来感觉自己肩酸背痛，那可能就是睡姿不正确所致。3 I' P* s, S# |
6 X6 ^8 s* U# o. F/ @( p这个睡姿很伤人！
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最近，54岁的赵先生莫名出现右侧肩关节疼痛，抬胳膊很费力，便到医院骨科就诊。做完核磁共振检查后，医生诊断他为肩袖损伤。/ i" \( k, `( ]: K) e. T
询问病因，他说最近没有受过任何外伤，但平时有个习惯，就是睡觉时喜欢双手抱头。
2 v- l+ H0 S; F/ f6 Z2 S医生解释，这种睡姿看似十分惬意，其实是一种不良睡姿，对我们颈肩部的危害非常大。
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) {5 `# L- {- ~6 c0 o伤害1! ?0 i4 { o# p; A0 {/ ~1 n1 U
易引起肩袖损伤
' m: p, A7 \( V; x1 o8 i肩关节有多组肌肉附着，其中肩袖肌肉最大。: K* @5 A( o# c7 O
) P9 ]5 o3 j- ^" N: k2 V$ e4 z6 i采用双手抱头的姿势入睡时，肩关节处于极度外旋后伸状态，这非常容易导致肩袖附着处断裂或撕裂损伤。# S I3 E$ g" T" \3 f% f
一旦肩袖损伤出现，会影响上肢外展功能，部分人表现为不能自动抬起肩膀，也有些人一抬胳膊就出现肩关节疼痛。
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% Z, C: _0 n# ^9 w: A伤害20 ?9 E& m; W+ H+ |$ p
易引起肩周炎- g; w5 I$ J% Z' m
肩关节周围除了肌肉包绕，还有肌腱和滑囊组织。) S8 G3 c" E# ]3 C+ I9 P! B) Q
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采用抱头抬肩姿势入睡，会造成肌腱紧张，滑囊受刺激水肿发炎粘连，从而引起肩周炎。
0 \6 W4 Z: ?: \. b7 Z c) r此外，这个睡姿还会使双上肢长时间裸露在被子外，引起肩部受凉，是诱发肩周炎的另一大原因。& J# x& H! {$ |2 `9 C
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伤害3- s4 \ j$ c3 }" G- L9 _
加重颈椎退化增生
, F; i" I) b$ _由于抱头向前，相当于无形中增加了枕头高度，致使颈椎过度前屈，可引起颈椎生理弧度变直或反屈，加重颈椎退化增生，出现头晕、肩颈部不适等症状。 w( `/ u/ o+ v3 x* f
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伤害47 ~0 C3 b& `: w! N) }4 p+ g! W" a
手臂麻木! f# m6 ~; {) K v$ o- K' J# L6 A
长时间保持这种过度上举的姿势，不知不觉中牵拉腋窝血管和臂丛神经，会引起双上肢供血不足和神经受损，导致上肢胀痛、手指麻木不适等问题出现。
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正确的睡觉姿势有哪些？# m( T0 X7 g. M; _) O8 H" X
2 ~, `( r" @$ m! @ Q \: Q研究发现，95%的人每晚会保持同一睡姿，因此，选择正确的入睡姿势对保持健康是非常有益的。
6 \: S4 t! W$ [( P( X$ u对绝大多数身体健康的人来说，选择右侧卧或仰卧的差别不算太大，都可以保证气血顺畅、周身放松、脏腑通达。
% ^9 ~0 ^1 R& F! k3 i但如果您想睡得更舒服，就需要一些“小道具”了，比如说一个小垫子。
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仰卧0 H) ?: _. `# C, _
在仰卧的时候，可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处各垫一个垫子，这样可以更好地撑起曲度，让肌肉放松。" }8 ^. ?- l$ @: s' ~8 d
* A1 u u! G* m; a- U" f# U右侧卧3 r, K" Y$ V9 _# B/ M
在右侧卧的时候，一定要注意枕头的高度，保证头部与肩同高，这样整个颈肩部的肌肉才更放松、更省力。3 x$ n( e+ C9 \8 t' Q
还可以在腿膝盖中间夹一个薄垫子，这样可以保持骨盆处于中立位，不会在熟睡时出现交叉腿，避免过度扭曲。
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, ?1 _, r; n2 k4 z0 C8 v三种睡姿尽量避免* y) m. U8 T _$ }; S: z$ j0 K
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错误睡姿
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双脚外八' C4 W! o, j, K9 h2 M- i" N; U
当我们的脚做外八动作时，腰会自然地弓起来，大腿骨也会往外旋，长期如此易出现腰酸背痛的问题。
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+ W) z: U( ]0 g) f* o, j1 x+ S9 F错误睡姿& O- b% o, f% q: L
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过度蜷缩7 P: G- O$ i9 \0 \
当我们过度蜷缩时，后背会处于一种弓起来的状态，背部的肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，影响我们的胸椎、腰椎、颈椎，乃至整个脊柱。
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% X1 y4 W% O8 [8 H" l错误睡姿) J7 w' @/ n" N* \3 e( F
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趴着睡% C: l$ {3 z- O- }, @3 [
趴着睡觉时，颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的状态，对于脊柱而言是不健康的。. L7 x p' ~8 Q9 ]/ ~& W5 y
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另外，这个睡姿会使心肺受到一定的挤压，影响心肺功能。, W0 A! p. D. {% Z6 o- h0 v, O* n
7 Q4 j+ i8 d6 J& m6种病各有“保护性睡姿”; v, X, I/ e; T& a! W
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对有疾病在身的人来说，选择“保护性睡姿”能缓解不适症状，还会促进康复。
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; p6 ~0 v6 d+ m. O% O4 w✿颈椎病、腰间盘突出——仰卧
b2 H+ \/ O$ K) b1 G✿胃病——右侧卧5 K! l* @) w p t. s
✿食管疾病——仰卧
, C* b6 t/ b1 W5 g. |3 d✿冠心病——右卧
@8 ^8 n. y+ e+ o& K✿脑血栓——仰卧
- {1 w2 A- \, v* ^7 v0 G1 d✿静脉曲张——脚高于心脏
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发表于 2023-7-23 08:44:33
