“睡得越早死得越早”？每天几点睡、睡多久对身体最好？

我是谁 · 发表于 2023-7-24 08:15:02

　　睡眠是人类生活中不可或缺的一部分，它对我们的身体和心理健康起着至关重要的作用。
　　然而，关于每天几点睡、睡多久对身体最好的问题，似乎没有一个确定的答案。
　　尽管有人说八小时的睡眠是最理想的，但实际上，每个人的睡眠需求是不同的。

　　睡眠对身体的重要性

　　睡眠对于人体的作用是不可忽视的。无论是从中医还是西医的角度来看，睡眠都是维持人体健康的重要因素之一。本文将从中西医的角度分析睡眠对人体的作用。
　　从中医的角度来看，睡眠是人体阴阳平衡的重要环节。中医认为，人体的阴阳平衡是维持健康的关键。

睡眠可以帮助人体恢复阴阳平衡，调节脏腑功能，促进气血运行。根据中医理论，睡眠时间应该与四季变化相适应，夏季应早睡早起，冬季则应晚睡晚起。这样可以保持人体的阴阳平衡，增强免疫力，预防疾病。

　　此外，中医还强调睡眠对于心理健康的重要性。睡眠不仅可以帮助人体恢复体力，还可以缓解压力，舒缓情绪。
　　中医认为，睡眠不足会导致心神不宁，易怒、焦虑等情绪问题。因此，保持良好的睡眠质量对于维持心理健康至关重要。
　　从西医的角度来看，睡眠对于人体的作用同样不可忽视。西医研究发现，睡眠是人体生理和心理恢复的重要过程。睡眠可以帮助人体修复受损的细胞和组织，促进新陈代谢。
　　此外，睡眠还可以巩固记忆，提高学习能力。研究表明，睡眠对于大脑的记忆整合和信息处理至关重要。

睡眠还对人体的免疫系统起到重要的调节作用。西医研究发现，睡眠不足会导致免疫力下降，增加感染和疾病的风险。
　　睡眠可以促进免疫细胞的生成和功能，增强人体的抵抗力。因此，保持充足的睡眠对于预防疾病和提高免疫力非常重要。

　　此外，睡眠还对于心血管健康起到重要的作用。西医研究发现，睡眠不足会增加心脏病、高血压和中风等心血管疾病的风险。睡眠可以帮助降低血压，减少心脏负担，保护心血管健康。
　　综上所述，睡眠对于人体的作用是多方面的。无论是从中医还是西医的角度来看，睡眠都是维持人体健康的重要因素之一。

　　每天8小时，真的是最佳睡眠时间吗？
　　每天拥有8小时的睡眠时间，可能是很多人在坚持的，还有不少人和老孟一样，想尽办法要睡够时间，然而真的有必要这么做吗？
　　《中国睡眠研究报告（2022）》指出2021年我国约有3亿人存在睡眠障碍，入睡时间较10年前平均晚了2小时。其中从事外卖行业、互联网行业、医护人员的每日平均睡眠仅有3~6小时，其中能达到8小时的少之又少。
　　此前，《JAMA网络开放子刊》上曾发表过一项研究，研究人员对32万成年人进行了为期14年的调查，分析睡眠时间与死亡率之间的联系。
　　结果发现，每天睡眠时间保持在7小时左右，心血管疾病、全因死亡以及其他原因的死亡风险最低。
　　具体来看，相较于每日睡眠时间为7小时的男性，每日睡眠时间不足5小时会导致全因死亡风险上升16%，而每日睡眠时间在7~9小时之间则会让其升高9%、达到9小时会升高18%、达到10小时会升高43%，在女性身上也发现了类似的相关性。

另外，复旦大学冯建峰教授团队通过对英国生物样本库内50万人的基因、影像、行为等进行了多维度调查，分析了老年人睡眠时长与认知功能、精神健康等之间的联系。

　　结果发现，中老年人保持7小时的睡眠时间，与更好的认知能力、精神尽快之间存在一定的关联。
　　总的来说，8小时睡眠时间并不是“金标准”，对此不必盲目追求，否则反而可能会给健康带来反效果。

　　“睡得越早，死得越早”，是真的吗？
　　早睡早起身体好，想必是大部分人心里一直是这么的想的。但是，不知道什么时候起出现了“睡得越早，死得越早”这样的传言。
　　仔细分析后，发现这个说法可能来源于2021年发表在国外期刊上的一篇研究，该研究显示：早睡和晚睡都可能提升心脑血管疾病的风险，但早睡的人死亡的风险竟然要比晚睡的要更高一些。
　　具体来说，该研究是基于全球20多个国家，覆盖了超过11万人，研究时长超过9年。
　　按理说从数据的范围和数量上看是比较可信的，但是在早睡组数据中超过一半的人来自非洲等不发达国家，其医疗水平本身就较低。因此，将这些不幸离世者的死亡原因归因于早睡，显然是有点牵强且不合理的。
　　这也就是说，“睡得越早，死得越早”其实是站不住脚的说法。

　　每天睡多久对身体好？
每个人的睡眠需求是不同的。有些人可能只需要6小时的睡眠就能感到精力充沛，而另一些人可能需要9小时才能满足自己的需求。
　　这取决于个体的基因、年龄、生活方式和健康状况等因素。年轻人通常需要更多的睡眠，而老年人则可能需要较少的睡眠。
　　此外，生活方式也会影响睡眠需求。例如，体力劳动者可能需要更多的睡眠来恢复体力，而办公室工作人员则可能需要较少的睡眠。
　　那么，如何找到适合自己的睡眠时间呢？
　　首先，我们应该关注自己的身体信号。如果你每天早上醒来时感到精力充沛，没有困倦感，并且在白天保持良好的注意力和专注力，那么你的睡眠时间可能是适合的。
　　然而，如果你经常感到疲倦、困倦，并且在白天容易分心，那么你可能需要增加睡眠时间。
其次，我们可以尝试调整睡眠时间，观察身体的反应。逐渐提前或推迟入睡时间，看看是否能够找到一个更适合自己的睡眠时间。
　　最后，我们还可以借助科学技术来监测睡眠质量和睡眠时间。例如，使用智能手环或手机应用程序来记录睡眠时间和深度，以便更好地了解自己的睡眠状况。

　　总之，睡眠对身体的健康至关重要。每个人的睡眠需求是不同的，没有一个确定的答案适用于所有人。

　　我们应该关注自己的身体信号，尝试调整睡眠时间，并借助科学技术来监测睡眠质量和睡眠时间。只有找到适合自己的睡眠时间，我们才能拥有更好的身体和心理健康。

　　所以，睡得越早，并不意味着死得越早，关键是找到适合自己的睡眠时间，保持良好的睡眠习惯。

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