人的一生中,大约有三分之一的时间都在睡眠中度过。! c" s; T" r7 H3 N C: W+ w' N
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好的睡眠可以让人消除疲惫、一身轻松,如果您一觉醒来感觉自己肩酸背痛,那可能就是睡姿不正确所致。$ K+ h' G. ^# A
# f5 l' s, q0 Y6 b% B这个睡姿很伤人
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% _! D% g$ k. C( ^. W睡觉时喜欢双手抱头。这种睡姿看似十分惬意,其实是一种不良睡姿,对我们颈肩部的危害非常大。5 v1 }! l/ J7 y* n
. o5 A. `6 [. H- q. K) s7 `伤害1易引起肩损伤' h; j" H5 b- x: d4 \
% M# |' k7 f+ k1 E* _肩关节有多组肌肉附着,其中肩袖肌肉最大。4 ~& L3 H1 v# W6 n
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采用双手抱头的姿势入睡时,肩关节处于极度外旋后伸状态,这非常容易导致肩袖附着处断裂或撕裂损伤。1 u- N/ X" P$ m- `% S# y3 p
0 L- v0 w, g' C: x一旦肩袖损伤出现,会影响上肢外展功能,部分人表现为不能自动抬起肩膀,也有些人一抬胳膊就出现肩关节疼痛。
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伤害2易引起肩周炎, r7 t$ {9 n5 j# o9 U
3 O) p& y: B1 J6 B肩关节周围除了肌肉包绕,还有肌腱和滑囊组织。
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采用抱头抬肩姿势入睡,会造成肌腱紧张,滑囊受刺激水肿发炎粘连,就会引起肩周炎。
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) x0 F7 k- B# e* r' T此外,这个睡姿还会使双上肢长时间裸露在被子外,引起肩部受凉,是诱发肩周炎的另一大原因。; o/ r9 R$ s# d- _
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伤害3加重颈椎退化增生
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由于抱头向前,无形中相当于增加枕头高度,致使颈椎过度前屈,可引起颈椎生理弧度变直或反屈,加重颈椎退化增生,出现头晕、肩颈部不适等症状。3 V$ v/ ]( i! D6 Q+ f( Y+ [2 `
6 _3 c4 a3 T$ J' B1 R0 m伤害4手臂麻木
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长时间保持这种过度上举的姿势,不知不觉中牵拉腋窝血管和臂丛神经,会引起双上肢供血不足和神经受损,导致上肢胀痛、手指麻木不适等问题出现。/ A/ L4 _& v/ n: y( c; T
: `* U8 }- l# ]0 V9 J9 q1 W正确的睡觉姿势( e0 E4 K* ~% p# { Y" K
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研究发现,95%的人每晚会保持同一睡姿,因此,选择正确的入睡姿势对保持健康是非常有益的。4 M4 ~# H9 |$ s. K7 z, P' u w
: t1 Q- @9 M H* z7 Y( ?/ {7 L0 e对绝大多数身体健康的人来说,选择右侧卧或仰卧的差别不算太大,都可以保证气血顺畅、周身放松、脏腑通达。: k6 @* c$ s8 v# h* U
; @" _9 n/ e9 [$ n& i7 B/ v4 U仰卧:在仰卧的时候,可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处各垫一个垫子,这样可以更好地撑起曲度,让肌肉放松。
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右侧卧:在右侧卧的时候,一定要注意枕头的高度,保证头部与肩同高,这样整个颈肩部的肌肉才更放松、更省力。
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还可以在腿膝盖中间夹一个薄垫子,这样可以保持骨盆处于中立位,不会在熟睡时出现交叉腿,避免过度扭曲。
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三种睡姿尽量避免
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双脚外八:当我们的脚做外八动作时,腰会自然地弓起来,大腿骨也会往外旋,长期如此易出现腰酸背痛的问题。
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- g# ]% F% |$ `& a/ h. ?过度蜷缩:当我们过度蜷缩时,后背会处于一种弓起来的状态,背部的肌肉被过度牵拉,得不到舒展放松,影响我们的胸椎、腰椎、颈椎乃至整个脊柱。% ?& j* C7 ^" n- a
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趴着睡:趴着睡觉时,颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的状态,对于脊柱而言是不健康的。0 v7 a B4 d! }1 {5 [9 |
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另外,这个睡姿会使心肺受到一定的挤压,影响心肺功能。
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