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一般来说，正常人的血管都是柔软、有弹性的。6 l! w8 v# }- Z0 J2 L! A
但是，因为种种原因，有些人的血管会发生硬化$ Z4 t9 v/ p( q& L. x% [; }& r
而且，这种硬化往往是不可逆的。, i6 K$ a5 \2 |" q8 O7 q
一旦硬了，就很难再“软回去”。
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3 k, ^3 E- L& @" d, c血管硬了，很难再“软回去”( g$ L. L- Q- A2 w
医生表示，从出生开始，我们的血管就在慢慢地变硬。
- B( K# p9 w7 N9 H6 K+ G但是，人体会受到多种因素的影响。
9 Y: X6 n, t r/ c* {如果我们在日常生活中总是忽视自己的健康，就很有可能加快血管硬化的进程，进而出现明显的症状。
; j- d1 c! U) H2 {而且，血管变硬了，一般很难再软回去。
$ |' e0 \ t. w4 O- h不过，虽然让血管“软回去”不太现实，但是我们还是可以通过改变生活习惯，达到延缓硬化的目的。! g$ n2 ^8 T) L3 _
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1 |0 d. A0 t6 s3 \% E( p _6 A做好这7点，血管更健康8 w$ g- t0 s- P% W2 r
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一、控制体重
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4 P5 C) y6 P/ v: d5 O+ ~1 Z身体所需的能量是有限的。6 }8 } m: R% c+ y% f/ r4 U
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我们摄入的能量一旦超出人体所需，就有可能变成脂肪，囤积在身体当中。
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! y4 y: b, z6 x r7 c' W' r. s# X, Z而肥胖、超重都会影响到血管的健康。1 h' y2 n. b" r @ R0 g7 \
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因此，我们需要把自己的体重控制在合理的范围内。
' L0 m, I8 ]9 \' W/ l6 S" p( L下面这个公式可以帮助我们判断自己是否超重。
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BMI指数=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）- s" }: x; ]. R
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把我们的身体数据代入计算，如果得出的数值在18.5—24之间，属于正常情况，继续保持即可。4 C* Y% S' G4 \1 L' E' j2 t
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如果超出了24，那就要警惕了，最好及时进行调整。* k( l" I5 D6 S( y& ^. B( ]
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二、养成运动的好习惯
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我们都知道，坚持运动对身体很有好处。$ H' e9 y( `) O" g r- q
9 {" ?2 H$ O- b* P因此，建议大家养成运动的好习惯。+ Y* y6 K* f7 |+ E1 _
0 _1 O. C! q5 ?. }; ?现实生活中，每个人的身体情况各不相同，千万不要盲目地照搬别人的运动方式。$ r- [' |; U) Z# @( g1 a4 P
) Q4 o9 I- ]: [; Y9 p6 a5 e3 Q正确的做法是，根据自己的实际情况，循序渐进地形成适合自己的运动习惯。
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最重要的是，要一直坚持下去，把运动变成每天必不可少的一部分。
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三、均衡饮食
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, O3 @% G+ [) v俗话说，病从口入。
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这个说法有一定的道理。7 A0 `) k3 L) ^+ L. D6 ?# N
5 ?* }" p1 M7 n. X4 a毕竟，不少疾病都与不健康的饮食习惯有脱不开的关系。
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过量摄入高脂食物、高盐食物等，可能会影响血管的健康。
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因此，建议大家做到均衡饮食。5 T, j$ k; X7 l ` k: y& Q
所谓的均衡饮食，就是既要全面地摄入各类营养物质，也要把摄入量控制在合理的范围内。# Q9 T- S/ `4 Y7 `* i* s
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而且，最好多吃一些热量比较低，但是富含其他营养物质的食物，例如蔬菜水果、杂粮等。/ G) A9 [* ]6 v' f
9 E: |, j2 R# ` i3 A$ X [2 A# |四、戒烟3 d Z/ @8 p6 I5 l' d3 ]7 ^: K9 X
1 r; R% p0 t5 s2 b- `烟草中的尼古丁等有害物质，会刺激身体释放一些能让心率加快的激素，进而引起血压的升高。
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长此以往，可能会对血管健康产生一定的不利影响。+ B, d6 p5 E( m$ @
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因此，最好做到少抽烟，甚至不抽烟。
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7 L" `; ^/ z9 D: p此外，二手烟对人体的伤害也比较大，生活中尽量远离二手烟。" e, J* ]5 L, R5 {9 N9 i
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五、控制血压3 B5 |' i- g O4 `+ j
. d# y. @: G! k- g0 [4 O6 h1 h血压正常与否是影响血管健康的重要因素之一。
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如果我们的血压比较高，那么血液对血管的冲击力就会比较强。; a: `- }# M, N0 Q- @% Z' W' M3 W& `
% G) V/ U" v5 s7 l( O. X+ _长此以往，血管的功能就可能因此而受损，增加血管硬化的风险。) V! J5 K5 I' T% s( v7 g" y
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因此，建议大家把血压控制在合理的范围内。
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' p5 S" S7 }% ~- ]而想要控制血压，非常重要的一点就是控制钠的摄入。( I7 N0 H S. f3 ~9 `! j
6 W9 q% p5 A* F+ i6 E' X6 H不仅要把盐的摄入量控制在每天6克，还要减少钠含量较高的其他食物的摄入，例如酱油等调味品、含盐量较高的零食……) E5 ]3 n) c& U( Q
. B) q4 x. } V( u# v* h六、控制血脂1 m6 b1 P9 Q0 d# _
6 H* u h4 S3 D过量摄入脂肪，尤其是反式脂肪等坏脂肪，可能会使血液当中的坏胆固醇含量升高。
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9 ]) u. B' @ q, D- K+ {而血液中的坏胆固醇含量过高，就容易形成斑块，附着在血管壁上，甚至引发血栓等疾病。
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因此，我们最好严格控制脂肪的摄入。 ?. c2 ~. n$ n0 k
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七、控制血糖7 H/ X7 d6 m6 P: {$ i
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血糖过高，也会在一定程度上影响血管内皮细胞的健康。
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& S& l& a8 Y) d& s5 H0 r血管内皮受损了，就有可能影响血管壁的通透性，使得脂质更容易沉积在上面。& I( P. y5 q# ?. k' W* j
, B9 Q- z! |, J, [4 F脂质沉积得多了，可能会导致血管变窄，进而引发心血管疾病。. q% I1 _1 O5 j+ m8 h5 w# K p
0 {6 c7 {9 O* _9 X& a, }因此，建议大家多吃一些膳食纤维比较多的食物，比如各种蔬菜水果等，延缓身体对糖分的吸收，使血糖更加平稳。
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发表于 2023-8-13 17:26:26
