/ u) |; n; e1 `+ Y0 Z- e不吸烟:降低 29% 9 T& p- r0 O# i3 g( _% S# p+ a# w1 {1 a3 `% ^/ p0 I1 Z5 }( l0 A
不沉迷阿片类药物(常用的一类镇痛药):降低 38%- O$ ~5 n' r' f
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另外,能最大限度地减少压力、保持良好的饮食习惯、不酗酒和良好的睡眠,可以使死亡风险降低约 20%;拥有积极社会关系可以使死亡率降低约 5%。9 U8 D- ~) M) d" G' m( h
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具体能长寿多少?9 N! H- i8 O, C" l
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在研究中,没有任何健康生活习惯的 40 岁男性,预计平均寿命为 62 岁。但拥有8种健康习惯的人可以活到 86 岁。 - T: u C# f' G! T0 `6 c$ E H& J$ C
没有任何健康习惯的女性预计可以活到 66 岁,但拥有全部 8 种健康习惯的女性则可以活到 88 岁。 * U7 j+ o3 u5 j( p2 |( C! w ^9 E- N( s4 ]; n3 ^( i3 H8 g9 X
拥有所有健康习惯与早死风险降低 87% 相关。 ) C/ Q5 P. Y) H. j* L0 m9 E - f3 j% ]: d: U3 m* L9 f/ o5 u虽然说年轻时养成8种健康习惯的人对预期寿命的影响更大,但直到 60 岁分析数据时,这种影响仍然可见。4 `1 ~ w: A% S0 @! r: x- o
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如果男女在 60 岁时养成了所有8个好习惯,那么他们都可以多活 17 至 18 年。 , _0 P) ?) h3 |+ z7 d' s & r) ^) w! R8 Q7 D03 # `" Y. s P' f% O" n2 j% k 3 _9 h6 z' g) C长寿的8个习惯怎么做?1 h0 _6 |; F# W! C/ F
& M; d# X: p& \8 j! N2 ~保持身体活跃——每天进行超过约 30 分钟的中等到剧烈的身体活动。% l$ G# b& j3 t x1 S
, L: J- G8 [5 v1 \4 Y( O' q良好的饮食习惯 ——富含水果和蔬菜,可以对应中国居民膳食指南。 ( W& i) K+ c2 N9 B8 A* M j + `6 Q( | Z6 T- l不经常酗酒 ——女性每天避免饮酒超过1杯,男性避免超过2杯。 0 K9 B( T k' F8 {2 o& O; g& R. l U x# N
良好的睡眠 ——每晚睡眠7到9小时。 6 k4 a: p. t- r3 W% q, z. J! ?1 ~% g3 ?& F9 X4 B8 ~* p6 T
积极的社会关系 ——至少有一个亲密的人可以谈论问题。' n) z' v. P& n+ L5 r
/ O1 v \* X9 f压力管理 ——运动也有助于抗压,因为每次锻炼后,压力激素皮质醇的水平都会下降,即使压力再来,皮质醇的水平也不会上升太多。 & U0 ~4 f5 A) s, g A. Q! A: W+ U) h Z$ e" ?+ f
避免阿片类药物成瘾:常用的品种包括吗啡、杜冷丁、芬太尼、瑞芬太尼、可待因等。5 G* T$ z0 @5 Y3 ^" R