3 w8 n' a% E2 V9 W8 Q6 d' j2023年6月20日,Sleep Health上发表了一篇午睡相关的研究,该研究通过对英国生物数据库的378,932名受试者的午睡情况与认知功能、大脑体积等进行分析发现,习惯性午睡的人要比非午睡者,大脑总体积增加15.8立方厘米,而大脑总容量的增加与大脑健康的标志之一。所以说,午睡是对大脑健康有好处的。9 }8 G2 b. L; o/ [% i" E; b
0 J& o& ~9 X: x6 {- s- v6 V. D3 C虽说午睡对大脑有好处,但也要注意午睡时间别过长。来自加利福尼亚大学的研究人员通过对1065名老年人进行14年的随访研究,结果发现每天午睡超过1小时的人比低于1小时的人,患阿尔茨海默症的风险会增加40%左右。而且,午睡超过1小时,还可能会导致心血管疾病风险增加、突发性心衰风险和骨质疏松风险以及血糖升高。 6 v2 Y6 V3 i2 m. D 5 Q Y, z9 J' {8 b那到底睡多长时间合适呢?西班牙韦尔瓦大学的研究人员在《欧洲心脏病学会》年度大会上发布的一项研究,通过对20000多名受试者进行分析发现,最佳的午睡时间应该是15-30分钟之间。 4 h e+ ]5 Q0 g# V9 Y& n7 J% f. m7 ]: [2 c
还要注意的是,午饭后不要马上躺倒就睡,刚吃完饭胃里都是食物,很难入睡,最好散步十分钟后再睡。- o5 E& b* {: J# s7 l$ t* Y
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午睡尽量不要采用坐姿或趴卧等睡姿,坐姿会导致脑部缺氧,出现头晕、乏力、耳鸣等不适症状,趴卧着睡觉则会影响呼吸,压迫到双臂,还可能会导致双臂发麻等。 Z) R$ ?& }% |( r
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