早上千万别这样叫孩子起床！影响大脑和身高发育

我是谁

叫孩子起床越来越难了。
, j- |% t' R# z5 Q8点入园，7点40还不起，叫一遍不起，叫两遍、三遍还不起——起床速度全看嗓门大小。
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好不容易起来了，又有“起床气”，刷牙洗脸换衣服，不催不动……

这一天才刚刚开始，家里已经「乌云密布」，让人心累又起急。

- G- u$ M3 p6 Y怎么让“起床困难户”快点起床？
# x! n, E& P& z0 \- E! J今天我们就来聊聊——叫孩子起床这事。
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* v2 W- n. e/ C4 k5 B0 `孩子的睡眠时长
足够吗？
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3 y# t; @5 u5 k. E0 J9 e: V5 S解决起床难，先要了解孩子起床难的背后原因。

1. 睡眠总时长
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# g3 d$ ^- w$ H- y! y8 R孩子比成人需要更多的睡眠。
不同年龄段的孩子，建议的每天睡眠总时长（包括白天小睡和夜晚睡眠）如下：

: k: o# R( Y5 B% v当然，睡眠时长不是绝对值，还要结合孩子睡醒后的精神状态等因素，来评估睡眠质量。
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0 K# k! S2 M% K% w6 |( c, W睡眠质量不好，整体睡眠不足孩子，通常也会有一些明显的迹象，包括：
睡眠不足的症状

■  经常在车里睡着（婴儿不算）
' {( o! @: I/ Y■  早上起床需要极度刺激和重复提醒
7 a) K$ C' f- ~) y■  行为异常，如过度情绪化、攻击性和暴躁
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% m, t6 o- g! L# h- u- O2. 入睡时间

要早起，又要保证充足的睡眠时长，那么孩子晚上入睡的时间，自然也不能太晚了。

/ m6 j5 _! Z, J# W4 Q; ?0 m如果晚上睡得太晚，孩子早起就会变得更加困难。

5 H: G+ |  \! q. j7 X1 i8 ?前几天送娃去幼儿园，正好遇见同小区的一位爸爸吐槽，说每天早上最困难的事情就是叫孩子起床，“他磨磨蹭蹭，弄得全家都跟打仗一样”。
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一问才知道，孩子晚上要到 11 点，有时候甚至 12 点才睡觉——那早上起不来，真的就太正常了。
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$ n! X" c, Y7 d5 K' g要解决这个孩子的问题，最应该做的是调整入睡时间。
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# u6 f" y0 R7 f那晚上几点睡合适呢？
& T' T- e4 F3 ]# K* x我们以一个 5 岁孩子为例。
! q, i+ P, b7 y8 ?" w& ~+ r- s; _推算夜晚入睡的时间

8 b* C4 M) ^4 O' l* ~4 A2 k■  3~5岁的孩子，每天睡眠总时长应在10~13小时。
% l* ?9 D1 h- q7 N. _. i+ \. }■  如果不午睡，那么按照保证 10 小时左右的睡眠时长计算，早上 7 点起床的孩子，前一天晚上需要在 9 点左右入睡。
■  家长应该在 9 点前帮助孩子完成洗漱等准备工作，然后讲讲故事、看看绘本（避免使用手机等电子设备），顺利进入睡眠状态。
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1 ^$ ~1 n/ _; w5 o% l; s教孩子起床
9 w$ b' z# g$ F: h! x5 x% n6 N! Z4种方式不可取
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孩子有“起床气”，起床后不好好刷牙洗脸，反而处处和你作对，除了没睡饱之外，还有很大一部分原因，是家长叫孩子起床的方式有问题。
: k  ?5 k0 H& @4 s5 _先来看看，这些雷区，你踩了吗？
歇斯底里型：对孩子大喊“你看看！几点了！我数到 3 ”这种歇斯底里的压迫感会让孩子心情低落，夺走孩子的睡眠安全感。
突然刺激型：二话不说，猛地拉窗帘、掀被子，造成体感突然改变，不仅会刺激孩子惊醒，还可能让孩子着凉。
$ k: v* A$ k( \3 E疯狂拍打型：一边叫孩子起床，一边拉拽孩子、打屁股等等，这样很容易让孩子越来越讨厌起床，引发愤怒情绪和攻击性行为。
+ A+ u" F) H/ L2 n唐僧唠叨型：高频输出、不断催促，甚至翻旧账、贴标签，“上次你不起就晚了”“你就是最懒的那个”，这会让孩子厌烦，适得其反。

4 k$ Y& A5 O0 _4 m: z! L4 l" |这些粗暴的叫醒方式，会带来极糟的体验。

6 G8 b% S  }1 k; i# S有研究表明，粗暴叫醒，并不能让孩子更快地从床上起来，反而还会让孩子产生抵触心理，甚至让孩子更加暴躁，没有安全感，容易心慌惊恐，情绪低落，反应迟钝。
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叫醒孩子，试试这几招
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推荐下面这 5 种方式。
1. 光线叫醒法
光线会唤醒视觉系统，并传递信号来唤醒脑部启动四肢。
早晨可以先把窗帘打开一个小缝隙，让光线透进卧室，然后逐渐完全打开，一点一点地唤醒孩子的视觉。
2. 声音唤醒法
放些舒缓、愉快的音乐，控制音量逐渐从小变大。
1 a9 r9 h2 Y: u% Q在自己喜欢的音乐和故事声中，孩子就能自然苏醒。
$ _6 Q% H1 M$ ~0 [: h3. 抚摸叫醒法
+ Y! X$ z/ A- w6 h/ k/ }) M, L  N在孩子的背上轻轻地抚摸，或是摸一摸孩子的小手、胳膊，轻轻抚摸头发，让孩子接受到这些触觉信号，慢慢苏醒。
( o" T# B, O! c2 q/ \& _这种方式充满爱的味道，会让孩子感觉舒服，有安全感，对熟睡中的孩子特别管用。
4. 闹钟叫醒法
晚上睡觉前和孩子约定好，明早 7 点会有闹钟叫醒他，而他要作为管理员负责起来关闭闹钟，叫醒爸爸妈妈。
& D: M0 o& U* t4 a1 J可以给孩子一起选个他喜欢的闹钟，一起定好闹钟，充足的参与感更利于孩子有行动力。
5. 话题唤醒法
说说吸引孩子的话题，令人期待和兴奋的事物，也能让他更有动力起床。
比如：“听老师说，你们幼儿园今天有一个活动是吗？”“今天是周五，早上是不是吃你最喜欢的肉包子？”

最后，还想和大家分享的是，按时起床、早睡早起，要不要奖励孩子呢？
有些赞同的家长认为，答应孩子周末吃一次肯德基，他一礼拜都早睡早起，这也是保持好习惯。
反对的家长则认为，基本的生活习惯不应该作为获取奖赏的筹码。
其实，孩子处于发展的阶段，行为经常会出现反复，需要家长一遍遍地去重复和强化他的正确行为。
当孩子做到按时起床，家长可以适当进行一个阶段性的奖励，来帮助强化。
3 n3 Y0 g" x" T: d当然，这个奖励可以是物质，也可以是口头表扬、挂在墙上的小红花。
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, d: w$ u" Z! A: r: Y/ w无论是什么，都要具体到一个细节和一个行为，要让孩子清楚地知道，是因为什么获得了肯定。
孩子每一个好习惯养成，都需要时间和耐心，而这些好习惯，也会使他们在未来受益。
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