你以为是休息，其实非常耗气血的5个行为

海门人

50岁的赵阿姨常常出现头晕、乏力、脸色苍白的症状，一直认为是贫血，可当她到医院检查血常规时，一切正常，医生告诉赵阿姨这是中医所说的气血不足所致，并不是贫血。

赵阿姨很是不解，气血不足不就是贫血吗?
! ^: a* J$ m1 D) V8 A
, t+ Q2 d2 R+ d医生提醒：莫把气血不足与贫血混淆，气血不足≠贫血。
2 _7 V5 E/ X- j5 a6 i虽然气血不足和贫血的症状相似，都会出现疲劳、气短、乏力、汗多、脸色萎黄、头晕、心慌等症状，人们也常常把它们混淆，但是两者却是两码事！
0 g- n8 w8 m0 B7 ]* A所谓贫血是指人体外周血红细胞容量减少，低于正常范围下限的一种常见的临床症状。
而中医所说的“气血不足”，并不一定是血红蛋白减少，一些气血不足的人群血红蛋白也会处于正常水平。
所以，如若经常出现上述症状的人群，可以先到医院检查一下血常规，切莫乱给自己扣贫血的“帽子”。
5 `' v  Y8 `1 e/ O5 Q7 X
" I! @3 @) n( G% @! T你是否常常有这种感觉？

1 Z, s  g& T' B2 p4 o4 P放假在家躺一天刷视频追剧，也没有参与什么繁重的工作，除了吃饭没干别的，但并没有感到轻松，反而异常疲惫、乏力，对一切都提不起兴趣。
: [# Q" A# |$ o+ h- @% d越休息越累.......为什么？
, a8 `* W5 E7 H& ~如果出现这种情况，就要提高警惕了，这可能是气血不足惹的祸！
有很多人可能会陷入休息的误区，一些不经意的行为习惯看起来是在休息放松，可却在俯仰之间损耗气血的运行，只是你还不知道而已。

" S: p! H( V* T; V" _01一休息就“躺平”
* V) }" f& c6 u0 ~4 a. b
, l6 i7 D% D3 v( u6 q, }3 x* I0 q很多人一下班或放假，会选择“躺平”，有时候甚至一躺就是一天。
1 g6 t7 H/ a# M0 x如果长时间睡懒觉或躺着休息，过于安逸，会出现精神不振、身倦无力等气虚症状，这是因为久卧伤气。
人的正常生命活动有赖于气机的调畅，久卧不动，会导致气机不畅。
如果经常睡懒觉或躺着休息，会导致外出时间减少，影响体内阴阳平衡，导致阳气虚弱，阳气不能推动气血运行，就会出现气血不畅的情况。
此外，如果经常睡懒觉，人的生物钟也会失去规律，出现难以入睡或早醒，甚至失眠或嗜睡的现象。
所以，睡眠要顺应自然规律，俗话说“日出而作，日落而息”，过度的睡眠会损及气。

02边吃饭边追剧
$ H' Q6 N1 I. O5 `: n9 p
5 Y- A1 P+ O7 ~: L% T) |& |4 \/ V2 t9 ^! ]有不少人都喜欢在吃饭时追一下自己喜欢的电视剧或综艺节目，还美其名曰“电子榨菜”。
但其实这是一种非常不好的习惯，因为人在吃饭时胃肠道会同步进行消化，而消化则需要大量充足的血液来供应。
3 X  Y* Y( U1 s8 N% y% d0 f如果这个时候一边吃饭一边看电视，就会分散人的注意力，可能会使消化道供血不足，导致脾胃的运行负担加重，从而影响消化功能，出现腹胀、腹痛等消化不良症状。
尤其是对于儿童而言，可能会导致光顾着看电视不想吃饭，从而间接影响生长发育。
另外，边吃饭边看电视，若因剧情吸引，出现大笑等情况，容易导致食物进入气管，引发呛咳，严重时还可能会引起呼吸困难，甚至窒息，尤其是儿童，可能会危及生命。
此外，这一习惯还可能会导致胃肠道蠕动减慢，影响食物被身体消化吸收，可能导致吃饭量增加，进而诱发肥胖。

" t! c# F1 u  F+ Y0 H1 q03过度沉迷于短视频

中医认为“久视伤血”，人的眼睛与肝脏相连接，肝脏有蓄血、调节全身血液容量的作用。
2 H% ^8 O$ G# i) |. Q肝开窍于目，眼睛的正常视力主要受肝血的濡养才能发挥正常功能。
如果长期用眼过度会损伤肝血，出现肝血虚的情况，造成眼睛干涩、疲劳的症状发生。
8 _3 _/ T' G. z' N- x2 N% C2 }特别是老年人，本来就气血渐虚，如果再长时间过度用眼，必会耗伤血。
& M; p, Q! |5 R) l2 f专家建议，每天使用手机的时间不宜超过2小时，控制在1小时内为宜；每使用0.5小时电子产品，休息3~5分钟，可有效预防近视。

04长时间保持一个姿势

如果长时间保持一个姿势不变，如久坐、久站、跷二郎腿、葛优躺等，会因为局部血管、神经长时间被压迫，导致身体血液循环不良，造成肢体发麻、腰部胀痛、腿脚肿胀等现象。

1 c. c6 J3 f# w  m2 q: \* g, {《黄帝内经》当中说“久坐伤肉”，中医传统理论认为脾主肌肉、四肢，如果长期久坐后，人体的气血处于停滞的过程当中，气血运行不畅，并且会对局部的肌肉，如臀部和下肢产生压迫作用，这本身对肌肉就是一种损害。

如果长期久坐，就不能够对肌肉有效的形成滋润，不能够提供其必要的营养成分，这也是导致久坐伤肉的原因。
4 ?7 c  O. d! e, z2 ^此外，人在久坐的过程中，脾胃之气也得不到运化，长时间久坐不动的人，如办公室工作人员，通常都会出现胃口差、不欲饮食、饮食量少等情况，而且腹部赘肉会堆积，这些都是脾失健运的一种表现。

0 C1 V$ M9 k6 `. }' G05总爱胡思乱想
0 h4 s3 \& g1 h5 @; ^5 C, D
晚上躺在床上翻来翻去都无法入睡，便会开始胡思乱想，想一些莫名其妙，子虚乌有的事情。

如果经常爱胡思乱想，思虑过度，就容易消耗精气神，引起气血不足。

. Y. m5 }8 k' K3 g* F8 T8 _7 V- O因为“思伤脾”，思虑过度会造成脾的运化失常，时间长了，脾气虚弱，气血化生就会不足。

% A/ v; I% R; _/ t8 ~5 \思虑过度不仅伤气血，还会伤心神，出现心悸、健忘、失眠等症状。

气血不足，如何调养？

1调养脾胃

$ d; _- H+ @4 Y补气血首先要调养脾胃，因为“脾胃为后天之本，气血生化之源”，也就是说我们吃进去的东西要通过脾胃消化吸收，才能转化为气血，所以说调理脾胃很重要。

气血不足的朋友平时宜多食用健脾、补气、补血及气血双补的食物，如菠菜、桃子、黑木耳、猪肝、黑芝麻、黑豆、花生、莲藕、胡萝卜、桂圆等。
7 B+ h5 K3 }# E5 i' W
在药物方面，当归、太子参、党参、枸杞、黄芪等也可起到补气血的作用，建议气血不足的朋友可在医生的指导下使用相关药物进行调理。

2穴位针刺、艾灸
; i- f0 Z, `6 h+ d* M" E6 F
可以通过针刺、艾灸的方式进行补气、补血。
0 v) ~% o1 Q, j, n( N+ ], e0 A0 d
6 T+ n, Q# ^  |( Y( x% K7 F5 q( X针刺通常取的穴位在中脘穴、气海穴、关元穴、足三里穴、三阴交穴，能够健脾养胃、补益气血。

而艾灸可以选背部的膀胱经的背腧穴，比如脾腧穴、膈腧穴、胃腧穴、三焦腧穴、肾腧穴，通过艾叶的良性温热刺激，可以振奋人体的阳气、激发经气、滋补气血。

' w: |9 g; ]% P+ e, p5 v4 s3伸伸懒腰

" P4 U& f0 Y, l. c) }民间流传一句谚语：“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。

) o5 l, H8 h. Z4 M5 S! P日常伸伸懒腰，可有助于疏通经络，促进气血运行，是一种很好的自我保健方法，尤其适合中老年人。

1 I2 j! X2 E, a做法：平躺在床上，双手高举过头，十指用力伸直张开；双脚伸直，脚尖向下压，伸展全身；呼气的时候，左右扭扭身即可。

4睡前梳梳头
8 o5 a" |1 R, J8 h# Q' v
睡前梳梳头，有利于血脉通畅，可以起到滋养和巩固头发、健脑耳朵、散风明目、预防头痛的作用。　　
& |' @% o- n5 }
做法：手指半弯曲，用指尖由前向后梳挠头皮；先梳头皮中线附近，再依次向左右两侧及耳朵上方头皮移动；大概移动两次就可将整个头部梳理一遍，重复做3遍即可。

5 K4 y: m# \$ t% m5温水泡脚
5 C# d$ V/ I0 c1 I9 U/ @) k1 E8 g
泡脚具有补气的作用，一般可用温水或用中药材一起煮水泡脚。
9 G' n' `( H9 x1 c! y6 e
  ~- i/ Y4 A; I& I由于人体的足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经这三条重要阴经汇于足底，足底穴位较多，因此泡脚能够促进局部血液循环、温经通络、驱寒除湿，在一定程度上能够缓解因气血不足导致的怕冷怕寒、手脚冰凉等症状，可起到辅助调理气血的功效。
% U- V8 Y! G" t+ D
1 K: t8 H' ]: y% x6每天坚持运动半小时

2 l! H# E! m4 f9 ^适当运动不仅可以促进身体的血液循环，还可以增强自身的体质，从而达到补气血的辅助效果。
: |  r) D# h% |& w& }/ S
因为通过运动可以调节脾胃功能，增加身体代谢，有利于促进水谷的消化来补益气血，但是如果运动剧烈，或运动时间过长，就容易导致大量出汗，反而会损伤气血，所以运动一定要适度。

建议每天坚持运动半小时，推荐的运动有八段锦、太极、瑜伽等有氧运动。

4 a0 W" L' u% K- b* }) N: P