冬天最“要命”的3种行为，和4种大病息息相关

品花人

最近，全国各地气温骤降，冷空气时不时出来作妖，寒冷天气对于中老年人来说实在算不上友好，中老年人如何平安过冬？
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- E6 \/ h+ N! }( C冬天真的是中老年人的“夺命坎”吗？这不是谣言，而是有迹可循。
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据研究，季节的确会影响人口死亡率，而寒冷季节对中老年人死亡率影响更大，尤其是在12月和2月[1,2]。
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% L6 A! t& R7 s' o4 K1 o为什么冬天对中老年人这么不手软？
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0 V$ w. U) A* L; s原因可能就是：冷。

但冷并不是致死的主要原因，寒冷刺激诱发或者加重的一些基础性疾病，例如心脑血管疾病、呼吸系统疾病等，才是“幕后黑手”。
8 ^4 d" v4 ^" K: F; u, o1.心血管疾病
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主要作乱分子：高血压、冠心病（常表现为心绞痛、心肌梗死）、心力衰竭等。
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! M/ `  H) J% Q3 \6 V作乱动机：气温突然下降会促使血管收缩、血压升高、心率加快、心肌耗氧量增加，再加上寒冷刺激会加重心脏血管痉挛、冠脉斑块容易破裂，更易导致心肌梗死和其他心血管疾病。

（心绞痛）作乱表现：
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心血管疾病尤其是心梗发作时，会有一些典型症状，如：胸口痛、发闷。有的人可能只有胸闷或胸痛、呼吸困难。

0 a  o+ o0 A$ b( @; B/ L. S一般疼痛范围有一个巴掌大小，但有的人可能表现为整个胸部，甚至肩膀、左臂、脖子、牙齿等部位的不适。此外，还可能会有烦躁不安、大汗淋漓、头晕、极度恐惧等症状。

退敌方法：戒烟戒酒；
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上午6~12点是心梗的危险时段，建议冬季不要在早上出去晨练；气温下降时记得多穿衣服，注意保暖；

! x" ]/ `5 |' H高血压病人要规律服药，擅自停药会让血压控制不好，甚至引发心梗；

确保日常营养均衡，尽量避免高糖、高盐、高油的食品；

0 m7 y, G5 S1 o5 Q& n8 O注意休息、避免重体力劳动，适当进行舒缓的运动；
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保持大小便通畅，排便时切勿过于用力；

及时就医，谨遵医嘱进行治疗。

注：另外，冬季也是主动脉夹层的高发期[11]，而高血压是主要诱因。这个病是急症，一旦胸背或腹部突然出现撕裂样剧痛，要及时送去医院急诊科就诊。
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9 Q7 @  G7 e* T2.脑血管疾病

主要作乱分子：脑梗死，又叫中风/卒中，包括缺血性卒中和出血性卒中（出血性的俗称“脑溢血”）。
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作乱动机：高血压是脑卒中最重要的危险因素。

在我国，73%的脑卒中负担与高血压有关[4]。55岁以后发病率明显上升，每过10年增加1倍[5]；而冬季气温下降，可能会导致血管收缩、血压升高，脑供血不足，从而诱发脑梗[6]。
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另外，动脉粥样硬化和房颤也是“幕后推手”。
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4 z9 S0 Q3 U, f/ B（急性脑梗死）作乱表现：
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1 ]" B) }2 o2 B" S% j6 D8 D脑梗发作时，典型症状是头晕目眩，走路不平衡易摔倒；头痛剧烈或持续头痛；

突然感到一侧脸部或手脚麻木，有的为舌麻、唇麻或一侧上下肢发麻；突然意识模糊，言语困难；突然看不清东西，视力模糊等。

退敌方法：
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避免严寒刺激，做好保暖工作；

/ O" t. H2 T* M+ }2 Z避免精神紧张和情绪激动，保持乐观愉快的心情；
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. T& \9 U% r7 `# ~$ G. L高血压患者要按时监测血压，保持血压稳定，谨遵医嘱服药，切勿私自停药或减少剂量。
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- p% u8 N0 H. p9 x) G9 A( [8 r: a" n3.下肢静脉血栓

作乱动机：

冬季天气寒冷，老年人不爱外出运动，长时间在家中坐着看电视、打麻将等，或长时间卧床，都会导致下肢血液回流受阻，导致血液淤滞；

加上老年人肌张力降低和血管的退行性改变、冷天血液循环变缓等原因，容易诱发下肢静脉血栓[7]。
' E- ^8 ~, k+ {( L（下肢静脉血栓）
3 r6 ]5 G' j  c" U5 @作乱表现：下肢静脉血栓发生时，通常患病的腿会肿胀疼痛，皮肤淤青、发紫，严重的话会伴有下肢慢性溃疡。如不及时治疗，血栓脱落还有可能导致严重并发症——肺栓塞。
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& o6 N$ }5 ]( [: _. g& M' V退敌方法：不要久坐，适当进行舒缓的室内或者室外运动；户外运动不宜过早进行；运动后注意及时排汗保暖。

5 @' `- C5 A: I3 v6 O4.呼吸系统疾病

主要作乱分子：

哮喘、气管炎、慢性阻塞性肺病、流感和肺炎等。
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作乱动机：

冬季一些地区经常会有雾霾天气，粉尘飘浮，易诱发呼吸道过敏性疾病；

另外，冬天低温干燥，细菌病毒尤其喜欢这种环境，呼吸道传染病更容易传播[8]。

7 Y9 A: E& f7 j% I, w还有研究表明，低温干燥的环境可以增加流感和肺炎的死亡率[9]。
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值得注意的是，慢性阻塞性肺疾病主要是由于吸烟导致的，表现为慢性支气管炎和肺气肿，它对肺部的损伤是不可逆的。

7 c3 B5 u& l/ p作乱表现：

不同的呼吸系统疾病有不同症状，不过也有相似的地方，比如：反复发作的喘息、气促、胸闷和咳嗽、咳痰等症状。

退敌方法：
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虽然很冷，也要定期开窗通风换气，保持室内空气流通；

- y/ h4 N" I4 g5 T2 \/ _' ~不要吸烟、避开二手烟和厨房油烟；

在干燥、有空气污染的地方，有条件的可以使用空气净化器和加湿器；

过敏体质或哮喘的高危人群，避免接触过敏原；
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注意保暖，避免受寒诱发支气管哮喘；
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哮喘患者要坚持用药，定期复查。
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. M$ `  _+ z+ U. S! X: y4 o除了气候原因，老年人在冬天的一些生活习惯也暗藏危险。
6 l0 H' r: l: ~5 {5 ^1.不爱动

# @- Z2 e* }* h" [前面说了，天冷时活动量减少，血液循环变慢，也更容易形成血栓。

所以，老年人在冬天也要进行适量的运动。

+ O3 Q/ l; |8 l. v0 ?# N  o% q8 F2.太爱动
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不运动不行，但太爱运动也不行。

一些老年人习惯每天早早起床锻炼，冬天也不例外，甚至早晨5、6点就起床运动，这对老年人身体并不好。

+ s" w" F( ?+ T5 _2 c2 P: S/ A% f因为低温时外周血管收缩，交感神经兴奋，会让人血压上升，心跳加快，加重心脏负荷，易引发脑卒中和急性心梗死。

所以，建议老年人运动时避开上午6点~10点，或进行室内运动，同时选择舒缓一些的运动，如散步、太极拳等。

- t; \1 q4 P0 z# s- W5 i4 _1 [5 I9 G还有一项运动——冬泳，也是许多老年朋友喜欢的，但并非人人都适合冬泳。冬泳有助于降低老年人安静心率，提升运动能力，提高心肺功能[10]。
+ b2 K) z4 J3 Z' x) D3 {但以下老年人不适合冬泳：年龄大于70岁、患心脑血管疾病者、精神不健全者、患呼吸系统疾病者。

3.不注意保暖
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# ?  W" V# y) N/ E: ~* r冬天气温较低，有些地区早晚温差大，老年人尤其要注意保暖。
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$ U+ G" S5 l- y( x8 X穿好衣服、戴好帽子、围巾等，以防受寒引发或加重其他疾病。
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3 |0 k  f! f" r* U家有一老，如有一宝，在这个特殊时节更需要格外注意身体，希望大家都能平安迈过寒冬，走向来年的春暖花开！
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