一个人是否健康,能活多久?靠的不是民间传闻的“生命线长短”,也不是江湖术士的掐指一算,而应该是科学研究得出的健康指标!
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9 T# o+ X' j/ h% Q5 @9 P7 v& ^) n 了解一些最基本的指标,有助于我们掌握自身健康状况、及时发现身体“报警”,对有些人而言,还能更好的帮助控制病情发展。
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* D0 J+ W; F- Q- f+ `9 ?- ^4 }- T 赶紧看看这6大指标,你达标了没?
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血压——高血压和低血压
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好文推荐:新任公安局长带漂亮女儿吃饭,却被流氓协警拷走,一个电话后竟叫来....
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正常的血压是血液循环流动的前提,也是保证身体机能正常的基础。而血压过低、过高、脉压差大,都会增加心血管事件的发生风险!: o- n6 N, N2 M- z, X# W/ ]9 u
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理想值:收缩压120mmHg,舒张压80mmHg# i+ M/ [+ b5 \9 ^( Z! H
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正常值:收缩压120-139mmHg,舒张压80-89mmHg
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高血压:收缩压≥140,舒张压≥90
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: \# t e; F5 F& o2 Q/ c' r2 K 低血压:收缩压<90mmHg和(或)舒张压<60mmHg
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0 f$ C/ u6 Y7 p, Z. @ 正常情况下,脉压差应该在30~40mmHg左右。如果数值超过60mmHg,则称为脉压差增大,动脉硬化的风险较高。
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提示:测量血压的最佳时间为早晨起床后1小时之内,排尿后,早餐前;或者晚上睡前测量。若在其他时间测量,一定要保证身体和心情处于稳定状态。
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建议每天都在同一时间段内进行测量,并及时记录。
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\& p2 `" w: v: Z8 ]. z4 m 血糖——糖尿病" {" S" |; z: X U+ W; k. D' ?$ f
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临床上将血糖检测值作为诊断糖尿病的依据。而不同人群在不同时间、状态下,血糖的参考值也有差异。
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. X4 c$ x* t8 J+ G4 d8 L 正常情况下:空腹静脉血糖为3.9-6.1mmol/L,餐后1小时<11.1mmol/L,餐后2小时≤7.8mmol/L3 b. W0 s+ ]) Q: j: m5 @0 L! o
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糖尿病前期:空腹血糖为6.1-6.9mmol/L,餐后2小时为7.8-11mmol/L
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糖尿病前期,是介于糖尿病和正常血糖之间的一种状态,是逆转糖尿病的“黄金时期”。2 d; w- U9 @! ^! r; d) J
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有糖尿病:空腹血糖>7mmol/L,餐后血糖 >11mmol/L% X- X$ ?+ n6 u0 k
; X4 ~' \+ Q6 I* M8 ?; G 而孕妇在空腹时血糖>5.1mmol/L,就可以诊断为妊娠期糖尿病。6 s! S3 k: z4 J1 v" k: `2 \
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血脂——高血脂
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血脂与动脉硬化的形成有关,还是反映心脑血管疾病发病风险的重要因素。而判断血脂是否正常,与以下要素有关:8 k0 `2 P6 v9 j) z) y& }
3 b' s8 B. t* g, _$ w" g ①总胆固醇9 }$ G+ N$ c( W% T8 \, u
/ Q+ I. \% a1 y1 x( ~( Q7 h 血液中所有胆固醇的总和,包括高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。指数低较好。9 j. v, l9 s0 }7 ?# E
/ Y9 i: K# w- [0 j! P 正常水平<5.2mmol/L,若在5.2~6.2mmol/L之间,属于边缘升高,若>6.2mmol/L,就是高胆固醇血症。
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7 z& M% Y w. c# W ②甘油三酯
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$ `) f; V! I" T: n. t* T 即存在于血液中的脂肪,它会帮助体积大的胆固醇进入血管间隙,加快动脉粥样硬化。指数低较好。
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一般而言,18岁以下人群,参考值是0.36-1.69mmol/L;18岁以上人群,参考值是<1.7mmol/L,若≥1.7mmol/L,则是高甘油三酯血症。& X! y3 {3 I' |$ ^
2 l' S. p/ w6 z. j% G ③低密度脂蛋白胆固醇:
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又称“坏胆固醇”,是动脉硬化的元凶,堆积过多,会粘附在血管壁上,形成斑块,堵塞血管,诱发心血管事件。指数低好。( t7 S3 t8 M8 R7 U' R6 n! R/ k7 B
0 n& w. p# M2 h7 W( _" r 正常值是<3.12mmol/L,理想值是<2.6mmol/L。7 l# Z% J- ]9 y) h; n" q/ w/ ?( u
: g; p9 g# G: |) I; \6 y8 m 提示:对于高血压人群,参考值<2.6mmol/L;心血管疾病人群,参考值<1.8mmol/L。
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④高密度脂蛋白
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8 v& M* s, S& r2 d1 t2 v0 w6 ] 又称“好胆固醇”,能将血管壁的胆固醇转运至肝脏进行分解,减少胆固醇的沉积。指数高较好。/ p9 f- p, d$ X7 W% f! a! J
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正常值是>1.04mmol/L。: T1 U g1 P. V5 N* I3 S
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⑤同型半胱氨酸4 _! Z( Q/ D; f) Y* j4 ^$ {* F& w
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是人体必需氨基酸,蛋氨酸的产物,是心血管问题的独立危险分子,还与中风、老年痴呆、抑郁症等50多种疾病相关。水平越低,对健康越好。( h; u/ t+ v4 _8 y
9 S) b; X: c/ t2 P1 `* m 理想状态下,血液中的平均含量约10μmol/L左右,正常不超过15个单位,最佳不超过6个单位。
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C反应蛋白——炎症水平
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血液检查中的超敏感C反应蛋白(h-CRP),是反应身体炎症水平的指标,也是心血管事件强有力的预测因子之一。
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" i1 X4 {) f0 {% A# O6 h- M: F C反应蛋白升高,预示着炎症增多,容易增加内膜损伤,增加凝血,形成血栓就易发生心肌梗死。' |& u0 p/ @; }9 q6 R' J5 b
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正常情况下,超敏感C反应蛋白在0-3毫克/升范围内。一旦高于3,且排除了其他细菌或病毒感染,就表明体内可能存在慢性无菌炎症、血管内皮正在受损、慢性疾病正在发生。
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. Q. b" a" W8 @! _: L6 B5 e 除了C反应蛋白能反应炎症水平,非优势手的握力测试也能辅助预测身体是否遭受无菌性炎症的威胁。4 X( ?, t# ?0 \) a
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体重指数——肥胖
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+ A+ O4 i0 q3 [2 s. Z$ d5 R8 e 目前,中国已成为世界上肥胖人口最多的国家!而超重和肥胖影响的不仅是外观,也会增加心血管疾病、三高等疾病的发生率!
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过胖不好,过瘦同样有危害——对青少年儿童而言,会影响生长发育;对女性,可引起月经紊乱甚至闭经;对老人,可引发骨质疏松,增加慢性肺病风险……
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0 p; O- c& G, Q BMI=体重(千克)/身高的平方(米)6 j/ ~. m2 U# u9 P
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体重偏轻:BMI<18.4;3 L( h: Y6 A: K- y: b
: I% w; i. }$ ]! g 正常范围:BMI=18.5~24.9;- ~' ~% ?+ D& O- M. s
& K. q2 V; D/ ^ 超重范围:BMI=25~29.9;
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肥胖:BMI>30
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* `2 y$ U; p: K: t& b" J7 | 老年人微胖更长寿% J" W, o/ }) i U Q- A
调查发现,60岁以上的老年人可以让体重保持在适度超重范围(即BMI介于25~29.9之间)。1 d7 Y$ V4 U9 t6 _; i5 t
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对于老年人而言,适当超重,意味着营养状态相对更好,这样不仅能减少急性感染的发生,还能增加手术预后效果。
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( G$ w! ~* T8 O: l; a" z; S 小贴士9 s; O% [2 `. M+ Y: K
$ |! w, B/ W+ ~; j; v( T/ m3 \ 除了体重指数,我们还可通过腰围、颈围自测“隐性肥胖”,帮助判断脂肪肝风险。
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男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米为腰围超标。; B% x4 A+ [9 K
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男性颈围≥38厘米,女性颈围≥35厘米为超标。% z: q; Z2 I2 z/ C" U7 Q$ C
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/ r# c; u* p; Z/ o$ g 心率——心脏疾病与寿命
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心脏的跳动有收缩期和舒张期,以保证足够的血液供应全身。心跳过快,易发高血压,寿命相对较短;心跳过慢,有引起心脏停搏的危险。) {# e6 G! [; N! D2 p/ c
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人体的正常静息心率为60-100次/分钟,而静息心率在60-70次/分钟的人,生存率更高;
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若静息心率<60次/分钟,则为心动过缓,老年人出现50次/分钟也正常;若>100次/分钟,则为心动过速。# Q5 r- Q' `" A X
) z. ~ G" X5 {8 B* y9 ? 另外,有心绞痛、心衰人群,静息心率的推荐范围为50-70次/分钟;高血压患者的静息心率则应<80次/分钟。) V* B6 B5 J- }+ X/ c' l