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[育儿经验] 在家学习自制力是会被消耗的,增强孩子自制力

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  • TA的每日心情
    无聊
    2020-12-26 20:13
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    [LV.1]九品 酒贼

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    发表于 2020-12-8 21:09:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
      人们还处于婴儿期的时候就开始发展自制力了。对多数孩子来说,在7~9岁时,自制力会以一种更加稳定的方式起作用,在9~12岁时,孩子的自制力会迎来领一个小幅的飞跃发展期。
    2 m3 ^- |) |, ?. g$ _) w; y( |' s: w' k- @: n: R" t* i
      然后到了青少年时期,孩子的自制力又会下降,因为边缘系统控制下的冲动和欲望中心进入了飞跃发展期,暂时超过了前额皮质的发展,这就是为什么青少年会很冲动,想冒险。
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      好在前额皮质的发展后来又赶了上来,到了孩子17岁左右时,两者之间的链接发展达到了摸个巅峰期,彼此可以有效地“交流”,所以有时候我们冲动时,前额皮质可以及时制止我们。
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      明白这四点
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    % S: c* y2 M) W& m  你会更加体谅自己和孩子# }  }- t+ t* Q3 O
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      父母作为孩子生活中的首席执行官,很大一部分职责是帮助孩子学会意识到自己的冲动,建立有效的方式来管理个人的冲动,直到他们可以内化这些过程,可以独立自主地进行。: T0 J0 b& G' V! Z* e
    ) r: m9 Z4 @5 ]5 y3 M
      每一次孩子战胜“逞一时之快”的冲动,把精力投入到培养优势中,都是进一步挖掘个人潜力。如果在学校的团队中,哪怕别的孩子都尖酸刻薄,孩子仍能保持耐心,助人为乐,那孩子就是在用自制力来培养积极的个性特征。) M/ I5 p! V7 G/ v  U: C" z( D
    3 F& o; ?, p1 c9 |4 s
      孩子在自制力方面取得的每一点进步都会积累起来,培养其潜在优势,为其取得卓越成就奠定基础。作为家长,首先我们要清楚四种消耗自制力的因素。/ ~( Y( O9 _2 Q, I

    " L( V, a; D5 ~0 ~+ ~4 W, g  1、抑制冲动2、做决策3、压抑情绪4、面对压力+ s# v& L8 s! d
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      你会发现,所有这些消耗因素会在一天内慢慢累积,当我们的大脑、神经系统负载过重时,自制力也会出现问题,仅仅是意识到这一点,就可以在很大程度上帮到我们,让我们更加体谅自己和孩子。
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      增强孩子自制力
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    3 Q3 F( s8 _) v: ~- U  关键在于减少自制力的“消耗”  I2 n: [/ q, v7 L3 E
    9 x* M, {" \/ U% N1 p) E
      幸运的是,自制力跟我们的肌肉一样,可以通过恰当使用得到自制力。那么,如何保持孩子的自制力呢?首先得让孩子学会主动去减少自制力的“消耗”。$ ~" H" n. m1 G0 B7 J0 i
    " o! y9 a9 K+ _* C) l
      减少孩子自制力消耗的方法之一就是可以协助他们安排好自己的一天,父母在家可以使用一些小技巧。
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      首先记住他们是孩子,他们负责自制力的大脑区域还处于发展之中,他们努力过好在学校的每一天,还要上课外班、运动、做家务、做家庭作业。他们也有很多决定要做,要承受压力、控制冲动,在一日将尽时,孩子们的自制力会下降。* @) o0 B- a) t; I

    7 v; m5 E  C% `6 N  “积极放空”活动可以让他们放松,比如读书、做手工、散步、跑步或者户外活动,听音乐或者创作音乐,或者抱抱家里的宠物。
    ; v1 m, U4 s/ q* ~
    * r: ]. a, C& l2 E- [9 N; {+ j/ ~5 W  跟孩子谈谈他在学校里是怎么过的,他该如何发挥自己的优势,然后基于对孩子的核心优势、成长型优势,习得行为和劣势的了解,辅导他做家庭作业。
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    " ]3 Q$ W" F- w, s% O) \  你可以让孩子从能让他打起精神来的优势学科的作业开始,这样有助于他带着积极的情绪面对更难或是更耗费心力的学科。或者他也可以先做比较难的作业,这样之后再做那些让他觉得兴奋的作业就如同一种奖励。2 |( F* l+ N. U/ M

    * t* n/ [9 V3 S! {  对较难的学科,你可以试着按照孩子能接受的专注时长,让他分布完成相关的作业,中间可以穿插着做优势学科的作业,以免他注意力分散。
    2 ^" M8 Y8 P/ z2 z: E2 a5 M# ]
    ' K& n$ ~" p3 O: R  其实面对更大一点的孩子,家长可以与之好好沟通,就尝试哪种方法达成一致。这对孩子意识到自身感受,学会处理劣势学科的问题来说,绝对是个好办法。
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    ! a# y5 {- ]3 F+ \7 ~  O  或者你可以有另一个选择:和孩子一起坐下来,给予即将到来的测试、截止日期、正在进行的项目等制定本周的计划,这就是在教孩子如何实现目标,让他养成运用资深优势、自制力、注意力的习惯,合理安排自己的一天。8 W' j8 n0 C$ K4 e, {( p+ D# T

    ' \' M3 R& w' a/ a; I  记住,注意力一次集中的时间在20分钟左右,你看到孩子烦躁或越发注意力不集中时,可以建议他先将手头的事情暂停10分钟,做一些能唤醒他优势的事情。
    ; |# `- R% h, g0 D9 x; k4 P3 m& p
    3 v& }: Z: [! a/ K  比如看一些有趣的视频,做投篮练习,读一会儿书,听一些音乐和舞曲,和家里的宠物玩一会儿,做一个亲子游戏——原则上就是,任何能够让孩子放空自己的事情。0 L0 a. ~/ ?& p& D! E3 ?
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      尤其是在重要事件之前,或是孩子压力过大时,家长可以暂时先不给孩子安排日常的家务,如果他们真的忘记或弄丢了东西,也不要太苛责他们,面对青少年时尤是如此。' F3 B6 p; p! [$ U3 m& x8 S

    ; ]& A- c) x7 X; ]9 i* r  你可以先打开自己的优势开关,同时与孩子做一些你喜欢的活动,这样你的自制力也会增强,因为你度过了一段愉快的时光。你可以告诉孩子,在这一段共度的欢乐时光里,你看到了他的哪些优势。- ]6 `$ s/ v0 u- O+ O5 h9 G

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      养成习惯,制作待办事项清单
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      习惯是节省精力的好办法,研究表明,如果你把所有要做的事情从你的大脑中提出,变成一个清单,原来需要记住的所有代办事项的自制力就得以解放,可以被用在别的地方。
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      这就解释了为什么要让孩子养成制待办清单的习惯。同时,家长应该想孩子展示自己是如何做到有条不紊的,为孩子做出表率。
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      自制力分为两种层面,一时的自制力和长时的自制力。我们的自我意识越强,就越清楚自己当下的注意力属于那种形式,就能越好的控制自己的行为,自我意识是可以培养的,可以通过正念予以强化。3 y1 S( J! R9 G% G6 l5 f7 s

    : K* t4 R( y5 I/ e9 O  只要做几分钟深呼吸或者忙里偷闲做一些让大脑进入松弛、休息状态的活动,就可以激活副交感神经系统的修复功能,让你的心跳放慢、血压降低、提醒大脑不要再释放压力激素,自制力又悄悄重新登场。
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    2 s  i4 A5 @3 S* c) A1 }$ i* z  成为孩子的情绪教练
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    3 F+ V6 \7 N! K) R  研究人员发现,压制情感会消耗能量,让我们无力控制自己,当我们压制积极的情感时,也会发生自制力消耗的情况。! f0 Q7 ^2 n$ |  K9 E. f; Y4 a9 q2 {
    1 f  O" f' `5 T
      我们和孩子需要知道如何体会和表达各种感情,对父母来说,我们要指出孩子的哪些行为让父母感觉沮丧和失望:; u. ?/ y; z+ c2 O

    7 K: L; T; }/ }$ O8 b/ @  “我很失望,你竟然跟朋友发了半个小时信息却没有写化学作业。”
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    : c" V% i6 l! G& d2 E" L! h4 D$ o  当然,除了表达这些,你也可以运用自制力,打开优势开关,让孩子知道它可以发挥哪些优势来让结果变得更好:
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      “我知道化学不是你最喜欢的学科,但是你很有条理,而且能够坚持。不如我们制订一个计划来帮你完成任务,等到休息时间你再给朋友发信息,你说呢?”
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      改变习惯的练习' w7 [& ^+ p' E6 O1 B

    + K! Y. e1 Q7 N  在两周内改变一个习惯也可以提高我们的自制力水平。1 \8 r5 g6 Y$ x

    / V/ C+ y2 b4 ]1 q. h- L  研究人员发现了一个提高自制力水平的有效方法:用两周的时间提醒自己保持良好的坐姿。每次出现坐得松垮的冲动时,你都要战胜它,坐正或站直。. L4 l  A" R) v
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      你每成功一次,你的自制力肌肉就会得到锻炼。我知道,这习惯本身可能微不足道,但关键在于,改变习惯真的可以强化自制力,即使是对这种相对直接的改变。7 b. D; X8 d4 P

    # X. N- @0 n) b$ E  你们可以选取一些简单的事情,比如矫正姿势,或者是打破在说长句子时说“嗯”的习惯,或是其他难以根除的小习惯,帮助彼此做出改变。
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    ; ]- q1 N" y/ T! {6 T: T  你和孩子可以做各种改变习惯的尝试来挑战自我、锻炼自制力肌肉。孩子可以把强化后的自制力用到无数个他想要实现的重要目标上。  w: k* w, r. o4 Q# s
    % @! F/ t% G% g0 {
      自制力是没有上限的,锁定目标,监督和控制自己的想法、情绪、行动的能力是可以变化的,而且很明显,这变化可能在不知不觉中就开始了。只要给予恰当的关照、管理,自制力就会对我们完成任务产生积极的影响,你和孩子都将因此获益。! p. g2 A; K* v7 o  R, T

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