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如果要投票产后什么事最糟心困扰，我想腰疼一定可以位列TOP 3。: N0 b. K1 [( T
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“白天疼、晚上疼，坐久了疼，干活站一会儿也疼，弯腰给娃换纸尿裤更是痛不欲生！腰疼，简直是钝刀子割肉啊！”
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n x* ^: @' u5 d- Q5 u) |8 h: h不过先不说正题，嘟妈要纠正一个坊间流传的错误观点。" o! m! d4 G+ g" f* t
$ [% ]8 J: ^% J- g8 m/ g3 e- 腰疼是打腰麻，打无痛造成的吗？
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$ p. n! d- C& u. b6 y: y0 {- 当然不是！
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在腰部麻醉的硬膜外导管去除以后，产妇的穿刺点可能会有一些局部的钝痛，这种疼痛范围小，和一般的静脉针眼一样，随着组织的修复，一般只会持续数天，很少会痛到需要口服止痛药的程度。& A& o6 O, z$ {; a
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产后持续数月，甚至数年的腰痛，往往和硬膜外分娩镇痛无关。! y9 d3 v5 O) _1 w0 m! Z+ l
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产后腰疼是什么造成的？
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腰部负荷增加
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6 o% ?4 Q2 F0 e5 P' q8 ]怀孕中晚期后，孕妇的肚子越来越大，把子宫也越撑越大，顶着孕妇的腰部向前移动，让腰部承受着越来越大的压力，于是盆腔血管、神经也都受到了压迫。0 h/ v5 T8 l8 U
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骨盆韧带松弛5 g! \- ^3 \* e; o! g. u
8 e! A2 M. C& [8 V& H为了顺利生下宝宝，在孕晚期还会分泌很多激素，这些激素会让孕妇的骨盆、韧带变得松弛无力，肌肉变得柔软。而种种这些，都会让脆弱的腰部出现疼痛。- S* S& U$ T& a8 Y0 b8 n. B( y3 F
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7 }7 s- S/ [! }7 ^ @$ ?7 V生理性缺钙
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& l$ E, P+ b. w1 F+ e0 H很多的产妇在孕期缺钙未能得到及时补充，分娩后还会消耗掉大量的钙质，加上月子里的哺乳，钙的流失就会加重。缺钙可以引起腰疼。/ J8 ~- Q% o9 u+ K8 k( m5 V
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过度劳累
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产后妈妈身体本来就虚弱，加上不正当的喂奶、换尿布姿势、给宝宝洗澡哄睡等等，使得产妇腰肌劳损，引起腰痛。' ~! }' K8 N6 z
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腹直肌分离) i4 l0 `( D U- j
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腹直肌分离使腹壁肌肉松弛，腰部肌肉做功增加，长此以往容易出现腰痛。
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如何预防产后腰疼
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: I( [- N+ F# G+ {从这小事上注意
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9 C- w9 B+ Y/ Q9 a0 y5 f1、孕期睡觉时可以使用孕妇专用的腰枕，减轻腰椎的压力。做好体重管理，胎儿不能太大，尽量减轻腰部的受力，必要时使用有托腹功能的内裤或者托腹带。: u* C! N$ z% O2 C
* k6 Q+ g' w- u" v1 [$ Z: [2、分娩的时候如果腰疼，不宜长时间卧床，可以使用分娩球，并让家属或者导乐师适当按摩腰部，等待宫口开全，胎头足够低才上产床（这样产程进展快点，而且减少腰肌急性劳损）。产后住院期间可以用热毛巾外敷腰部，或者利用理疗灯光疗，促进腰大肌血液循环，加快恢复。
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% D- `' D0 ?: C* }4 E3、产后及哺乳期饮食宜保证充足营养，多食鸡鸭鱼肉等高蛋白食品，少生冷饮食。( {3 [3 s! k9 A( \3 {# o6 @6 Q
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4、如果腹部松弛的，适当使用收腹带也有帮助。
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5、产后3个月内尽量不穿高跟鞋，不久站、远走、跑步、负重活动，带婴儿出门尽量使用婴儿车，坐、行的姿势要合理，下蹲时保持腰部挺直，以让松弛变形的腰椎恢复原状。家务少做，碗少洗，出门抱孩子这些粗重活还是孩子爸来做吧！0 I/ G+ _6 B* U+ Y7 m, |; R; y
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如何缓解疼痛？
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1、热敷可以帮助减轻背痛。在热水浴中浸泡也可以缓解。如果刚生完宝宝，需要医生确定可以盆浴后才能泡热水澡。
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2、对于由疼痛或过度劳累的肌肉引起的背痛，按摩可以放松肌肉缓解疼痛。% ~# S9 p) {' m
2 h) v7 c& t8 X" \! x# s3、轻度或中度的背痛可以使用非处方止痛药，如「对乙酰氨基酚」。9 ? S9 o1 K$ S7 k1 h
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教你三招在家就可以做的. D8 s5 W: o+ [) ?
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康复小妙招! V9 y& F9 j8 g+ B8 O: \* e
# q" j- S0 f" m; f% z' f" c0 ]: x. b1、呼吸训练
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舌头顶住上颌，后背压住下方手，提肛夹臀，鼻子吸气时腹部360°隆起，慢慢吸气将腹部撑起至最大保持3秒，再撅嘴巴将气体吹出，收紧腹部直至气体全部呼出，腹肌收紧保持6秒再吸气，循环做两组，每组20次呼吸。
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. R5 E3 k) t5 Q# E- |2、桥式运动* \! D R' d% \' P. k
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平躺，手自然放松，膝关节屈曲90°，双脚翘起脚背足跟支撑，收紧臀部抬起腰部，保持3秒后缓慢放下。每次做两组，一组10个。- p! O9 c2 |; p3 u9 m* ^
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3、蚌壳运动. [/ f* o6 H2 V) h
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侧卧位，屈髋屈膝90°，以足跟为支点，将膝盖打开至最大后缓慢回来，上方手放于腰部感受，控制腰部不能向后方动。每次两组，一组10个，一天两次。" i3 x5 \$ o9 z8 [( {0 y( Z
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4、四点支撑抬手或抬脚: m+ Q$ ~- z" w
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采用双手以及双膝跪位，起始位：收下颌，头、背部、臀部应该保持一条直线，吸气后保持背部不动，轻轻将一只膝盖抬离床面，三点支撑后，膝盖上下左右各方向活动，3秒后再回到起始位。抬手练习同上，三点支撑后抬起一侧手。双侧手脚可以交替重复练习。
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8 ?9 i2 L1 m5 S温馨提示
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9 G; y8 A! C( R# @0 `训练讲究量力而行。如果在练习过程中出现持续疼痛或其他任何不适，请立即停止练习。如果腰痛剧烈，请到正规医院进行治疗。) ?9 a. i; P! g, S+ j- _
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如果你的腰疼通过休息并没有得到改善； 疼痛蔓延到一只或两只腿，特别是延伸到膝盖以下； 一只腿或双腿虚弱，麻木或刺痛；伴随着不明原因的体重减轻、发烧、尿频尿痛等，你需要立刻去医院求助医生了！9 }' m' t! j1 n- q, v2 o
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发表于 2020-12-9 18:38:52
