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最近在网上看过一组入睡时间对应的人格类型：, u$ r9 W# G( q6 o' P) g) `7 }
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9点之前：佛系无忧党" h8 P! |9 _" \4 l* i1 k
0 J, G. @/ ~. I- {2 ]( | H! z0 s9-10点：养生能手 _/ ], @: m5 A9 `
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10-12点：富贵闲人
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: J$ X- V1 j0 Q3 }% I$ V8 V i12点以后：天生命硬- k. h% j% K$ o; t9 z
3 ?* s5 f5 f6 T9 t2 ]$ d命运是掌握在自己手里的，从一个人的生活习惯就可以看出来这个人的命运。+ Y; a- N+ Q9 K+ k! k2 e; G) B
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不同的入睡时间，决定了我们不同的精神和身体状态。越是好好睡觉的人，越能保持元气满满，无病无忧。
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你几点睡觉，就是什么命，这句老说的真没错。
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你越熬夜，生活越糟糕0 D$ n$ R& F. B* R% D- f
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一天早上，坐在我旁边的女同事小鑫上班差点迟到，着急忙慌地刚坐下，其他部门的同事来找她对接工作。
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历来和气的小鑫，居然反常地越沟通越不客气，后来两人有点不欢而散。5 ~- c3 H9 j* ?6 u7 y
& |6 z3 ]4 ^5 j6 n# r6 J中午吃饭时，小鑫主动跟我说起这事，其实对方也就是工作上正常的询问和建议，她当时却觉得对方故意找茬，所以自己的态度也不友好。+ N2 h# B1 J! q4 x1 {
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小鑫自言自语的说道，最近加班频繁睡得晚，好不容易昨晚能早睡，结果在床上翻来覆去死活睡不着，导致白天情绪很差，看谁都不顺眼。, [# n; x/ W4 r: ?) |( k
9 _( I* c6 B9 `' P: C如果你仔细观察就会发现，那些晚上没睡好的人，白天大都情绪消极、丢三落四、没精打采、思维涣散、有时还暴躁易怒，甚至严重影响智商和情商的发挥。% J) H4 ?3 d2 Y) ?- q4 b4 @% b
! N2 V. [" s+ i; i- w很多人重视智商和情商，却很少在意睡商。但智商差不多的人之间，狭路相逢，高情商者胜；情商差不多的人之间，狭路再相逢，高睡商者胜。8 {% J( H. j7 ^/ @! N0 G+ q$ y( q+ V
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睡商高的人，更容易感到幸福
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生活中，经常听到有人抱怨：/ u _* y8 T/ J# ~8 t
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“我习惯熬夜，不到两点睡不着觉。”
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“失眠太严重了，越着急越睡不着。”
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( e0 W7 p- R+ [1 J: p }“想起明天的一大堆事，哪还有心情睡觉？”
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据世界卫生组织统计，世界约1/3的人有睡眠问题，中国成年人的失眠率更是高达38.2%。0 ]7 n5 h* R1 q% K; c# t; q% ]
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究其原因，我们会发现睡不好觉往往不是压力太大、事情太多，而是“睡商”太低了。0 ?% ]# t4 U+ r/ P, k' C9 G
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美国心理学家提出：“睡商”是衡量睡眠质量的重要指标，表示身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度。
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6 O( {' m2 e4 o/ w/ |' E这样说可能会比较抽象，不如我们可以先做一个小测试，一共10道题，每道计1分：- \. A4 N2 W: p$ f6 D4 U% n f, Y) D
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1、能在15分钟内入睡，晚上11：00点前睡着；
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- N. l0 I, b; x& W( ?; j2、每晚醒来5分钟以上的次数不超过1次；
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- M, {0 a6 ]) M) |# E7 U3、在床上的时间有85%在睡觉；
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1 i/ S+ Z6 a$ U. C4、入睡前不会回想白天发生的事；
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- m; q M: o8 ~* u2 {9 v5、晚上几乎不做梦；
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$ z+ J$ v7 f$ ?! n6、出差换床对睡眠也毫无影响；
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7、周围稍有动静，也不会被吵醒；" y' s! Q- o$ l* k
5 a y: ?, s+ ^ w9 ?' p( x3 D5 X8、每天清晨醒来时神清气爽；" o# y. a: \9 i# Y
0 t! o% ]/ E, j9、白天精神充沛、头脑清晰；+ O: j% U& u" q4 [4 J7 V
) p6 G: R% y4 ~2 c, G10、午睡时间不超过30分钟。
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测试结果在8分以上的，说明你的睡商很优秀；5分以上，勉强及格；5分以下，很遗憾，你的睡商真的堪忧。
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每个人的身体都遵循着一个能量守恒定律，你在夜晚多熬的时间、多消耗的身体能量自然需要白天同样的能量来弥补，这也是为什么熬夜的人第二天会感觉身体疲惫，状态欠佳。; d9 H& c' |+ U: X6 _; I& }9 p
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长期以往，还会导致心脏供血不足、耳鸣、脸色蜡黄、肠胃紊乱，诱发心脑血管疾病发生。
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$ O+ ?) @. s. N$ D) a) K4 S/ h所以很多时候，你的睡商就折射了你的真实生活状态。) {% p! @) M4 w, Z6 n& b0 x9 y
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人这一生不必追求大富大贵，只要每晚都可以安然入睡，就是岁月赠予的柔软幸福。
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1 t$ Y6 `. w' M# E2 @7 Y" w真正厉害的人，懂得培养睡商3 c" W( V0 F7 j7 T
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医学杂志《柳叶刀》曾研究发现：完成同样一份工作，睡眠不足的人比睡眠充足的人耗时长14%，错误率高20%。
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; D) y4 m9 N1 s& i0 }0 Q8 {好好睡觉，就是一个人最好的投资。那么我们该如何提高自己的睡商呢？: s; t8 M. m3 _2 G- c
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1.睡商高的人，睡眠前和睡眠后都有过人之处。$ V/ |6 U( z7 y2 j
' Y5 g7 \/ n9 E/ M- I睡着后的状态我们难以控制，但睡前和睡后可以做些助眠小事。7 a3 T7 a w+ M- o1 z
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比如泡脚能改善脚部的血液循环，是缓解疲劳，提高睡眠质量非常有效的措施（建议水温：40-42.5℃）。$ i2 E+ i: B$ ^3 `0 X2 w4 B
/ Y- M o5 M* I5 H, b+ H睡前放松心情，听点舒缓的音乐（声音要小），看点轻松的书（准备一本「一看就困」的书，谁看谁知道）。' ^: S2 ?& b) b
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躺在床上的时间越长，就越容易失眠。因此建议，如果上床后15~20分钟仍无法入睡，最好起床做一些放松活动，等睡意来袭再去睡觉6 p* J# Q& B6 b# K0 B" V
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2.尽量保证午睡
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美国国家航空航天局的一项调查发现：26分钟的日间小睡能让飞行员的表现提升34%，灵敏度提高54%。: ^- U5 e, R6 Z8 s7 `1 e3 b( q, r% b
" Z: E2 k; C# e) f0 u利用好碎片时间，享受一个舒适惬意的午休，也能为我们补充很多能量。
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. O6 |- X( x: Z% D+ g* U# s对大多数人来说，下午两点到五点是午睡的最佳时间，大约睡30分钟就会恢复活力。
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' C( @# M4 C" N: d: v3.放下心中的负担
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0 g' J# F# r2 W5 F% B很多时候，我们之所以睡不好，是因为白天被太多繁杂琐事烦扰，到了晚上，一闭上双眼，那些白天解不开的结就一股脑地冒了出来。
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' s+ J& k I& m7 c, j 可是一味耿耿于怀过去既定的事实，担心尚未发生的将来，不仅不会让结果有任何改变，还会影响当下的幸福。7 i' q7 e9 G# g0 h- q" L
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睡前原谅一切，醒后不问过往。
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不管生活有多少事与愿违，都能被彻夜酣睡解放身体，让一宿好梦温暖心灵。
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当你发现，可以很好地控制睡眠的时候，你也能很好地控制人生。, @- `& k6 t* u' \ `$ x
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睡商高的人，更好命。
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4 z$ H7 C2 |1 R; R愿你我懂得好好休息，日日拥有好眠，朝气蓬勃地大步向前。 | 
发表于 2020-10-13 00:36:31
