孩子在这个时间段睡觉，更聪明！

翔宝

足够的睡眠是宝宝活力充沛的基础。良好的睡眠不仅有助于宝宝身体的生长发育，更对宝宝的智力发育起到关键作用。

睡眠协会的调查显示，在当前生活决定孩子生长发育的因素中，睡眠因素的影响已经超越外在营养和锻炼的影响，也就是说，睡眠已经是影响孩子生长的第一要素。

就宝宝的智力发展而言，宝宝的大脑发育需要让大脑得到更好的休息和调养，减轻日常白天用脑的负担。睡眠不足会导致宝宝注意力无法集中，长期缺少睡眠还会使宝宝的记忆力下降，影响宝宝的日常学习和活动。

就宝宝的生长发育而言，决定宝宝生长的是体内生长激素的分泌。

研究发现，宝宝体内生长激素分泌最为旺盛的时间段是在21：00—1：00和5：00—7：00，生长激素的分泌呈脉冲式分泌，与人体其它激素分泌不同，需要在晚上进行。

若在该时间段宝宝仍然在进行身体活动，则会大大影响生长激素的分泌，从而错过该最佳阶段。

与此同时，中医认为，不同的时间阶段，人的不同内脏会进行调理排毒，在这个阶段，也需要在宝宝熟睡的状态下进行，避免内脏进行其他活动而增加负担。那么平常身体内脏都是在什么时间进行排毒呢？

01 心脏

心脏的排毒时间是21：00—23：00，在心脏的排毒过程中，宝宝需要保持静养，最好是在睡眠状态。心脏与全身的血脉相连，心脏的排毒工作是宝宝其它身体器官排毒的基础。

02 肾脏

肾脏的排毒时间是23：00—1：00，肾脏是宝宝身体最重要的排毒器官，主宰着宝宝身体的新陈代谢，若宝宝体内的代谢废物不能及时排出，会导致毒素在体内淤积，从而降低宝宝的免疫力，衍生出众多疾病。

03 肝脏

肝脏的排毒时间是1：00—3：00，肝脏能够化解体内的众多毒素，肝脏的排毒与肾脏协调进行，人体进食而产生的众多毒素几乎全要依靠肝脏来分解。

04 肺

肺部的排毒时间是3：00—5：00，肺部是体内外气体交换的重要常所，宝宝需要通过吸入新鲜空气来保证身体新陈代谢的正常进行。

05 脾胃

脾胃的排毒时间是5：00—7：00，脾胃排毒的过程是宝宝如厕的大好时机，通过此阶段，体内的排毒过程基本进行一个循环。

宝宝最佳的睡眠时间是多少呢？睡眠协会发布的不同年龄阶段宝宝适宜睡眠时间表，可供各位家长参照：

新生儿适宜睡眠时间20—22小时；2月婴儿适宜睡眠时间18—20小时；1岁宝宝适宜睡眠时间15小时；2岁宝宝适宜睡眠时间14小时；3—4岁宝宝适宜睡眠时间13小时；5—7岁宝宝适宜睡眠时间12小时。

8—12岁宝宝适宜睡眠时间10小时；13—18岁适宜睡眠时间8小时。

宝宝的睡眠对宝宝的成长至关重要，应引起家长的足够重视，不仅宝宝睡眠的时间需要保证，同时宝宝的睡眠质量也应提高。

综合以上因素，建议宝宝最好在晚上20：30前睡觉，在早上7：00后起床。