枕头是用来支撑颈部的，你用对了吗？

一个人

我叫“枕头”，我的作用是在你熟睡的时候支撑颈部，我关系着你睡眠的舒适程度。今天来了解一下我吧~
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枕头的作用:支撑颈部

从生理学角度来说，

8 `$ T* {2 N) m0 C- `$ j' b人体颈椎轻微前曲。

平躺后，颈部和床面之间有间隙。

人类需要枕头填补间隙，
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, }" T: _8 T9 ^; p. f5 T6 O7 G$ k使脖颈保持正常的生理弯曲。
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0 s4 m. M% R) L1 Q现代生活让脖子很累

1 ^( m. A' I3 U5 a6 Q) w支撑脑袋辛苦了一天

; n% _. r$ _* D晚上，它应该享受到枕头的支撑

所以，枕头应该枕在

1 X' E9 `- ~# D/ o0 d后脑勺和肩部中间的颈部。
; z, H' {' [9 P% s2 l' ^: g5 i- c
8 i& r8 _: p. R. b0 C如果仅仅用来“枕头”，
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* ^" p; b7 w" B7 ]/ |  }1 O$ C颈部肌肉和韧带无法得到休息，
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久而久之，会出现酸痛感
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甚至难以入睡。
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枕头不合适会发生什么？

5 X8 d6 J& O( X5 x1 C1、如果长期使用过高的枕头，
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（注：枕头的高低是相对的，每个人的感受不同）
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会使颈椎过于前曲。

) d) W" ~- t. G; Q颈部软组织过度紧张，容易落枕

- |# T" r- L3 E" ^) N& q: z8 i7 C7 R久而久之还会造成颈部的骨骼
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) K  \1 H. @6 _$ c出现形态上的改变，

0 n, M# j9 R, E+ E' t: T4 B+ M% v如生理弯曲变直、反张，
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甚至导致颈椎病。

2、如果长期枕头过低或不用枕头

如果是仰卧：
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" O% I) Q% c) f  K$ H( Y容易过分后仰，易张口呼吸，

/ \  O3 G/ _, V  O2 b) Q7 H0 K" Q进而口干、舌燥、打呼噜等。
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如果是侧卧：

$ U! e; o. `9 X( h1 U一边的颈部肌肉会由于
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. V' G$ \, q' ?; x5 a+ t+ T过分拉伸、疲劳
+ X7 v' D0 ?1 \% a' t7 ~
$ ^7 P' ^$ J  D* E9 r* M$ m4 H而导致痉挛、疼痛，出现落枕。

睡觉时，维持颈椎的正常生理状态，才能使颈项部皮肤、肌肉、韧带、椎间关节及穿过颈部的气管、食道和神经等组织与整个人体一起放松、休息。
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. S+ n( x; M0 @0 B* t8 O2 W枕头的高低应该怎么选？
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枕头的高度
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* O! I$ j! x' Q2 @" o4 P1 V应据个人肩宽胖瘦和睡姿确定，

不是网红的那款一定适合你~

睡在枕头上，

确保正面看脊柱是在一条直线上，

侧身看是符合生理曲线的S型即可。
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肩宽体胖的人可以枕较高的枕头，

身材瘦削的人可以枕较低的枕头。

习惯仰睡的人，
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枕头的高度应该相当于

一个拳头的高度
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# X9 }  e" F+ f# A& b" Q1 `(握拳虎口向上的高度)；

# [: x, ?7 s' Z  D9 k习惯侧睡的人，
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8 H3 `7 o' t5 G. X4 E# l8 T0 \枕头的高度可以约等于一侧肩宽的高度。
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不管仰睡还是侧睡，

1 m' A* l" Z' _能维持颈椎正常生理曲度的高度
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就是最好的。

枕头的软硬应该怎么选？
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5 F+ m1 c2 n' q. v& S一般健康人群

建议选择硬度适中的枕头。
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% h% y- _! z& T# j过硬的枕头

" \+ W( g: B% u6 N! j# S; n6 H+ ]与头的接触面积减少，
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局部压力过大，
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在第二天早上容易产生

- u. y6 N8 X# y: a; c头、颈、背、臂、手等处的

. ^, a' y& G8 z麻木或者疼痛。

! d' f5 j" h9 ~枕头太软，

不仅难以保持一定的高度，
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" o0 a9 ^1 d- g8 I# k( D5 o; g支撑度不足，
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且易因头部与枕头接触面积过大，

! j* \0 u$ V! }. N6 R  I  n/ t造成压迫，颈部过度牵拉，
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导致颈部肌肉过度疲劳，

影响呼吸的通畅，

; W1 \; L* Z8 ~. ?8 W9 Y& J! T不利于睡眠。
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新生儿需要枕头吗？

刚出生的宝宝，
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脊柱是直的，
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需要等到3个月以后

1 a8 h  U0 {  R6 d6 h才会慢慢形成“颈曲”，

因此，在正常情况下，

新生儿睡觉不需要枕头。

刚出生的婴儿平躺睡觉时，

5 [4 k7 R6 o+ d* K0 w5 X1 p背和后脑勺在同一平面上，
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/ k0 x* y4 K+ x/ G5 z* _2 A  a颈、背部肌肉自然松弛。
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婴儿头大，几乎与肩同宽，
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侧卧时头与身体也在同一平面。

! s: }' g' U5 U+ K; J( ?如果头部用枕头垫高了，

8 n0 B. H7 C# r$ v& ~反而容易造成新生脖颈变弯曲，

有的还会引起呼吸困难，
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影响新生儿的正常生长发育。
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很多宝爸宝妈都听到过以下建议：

3 G9 x4 F3 c$ J) k" g- x1岁前不要给宝宝使用枕头，

2岁前在无人看护下

不要给宝宝使用任何形式的枕头。
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以上建议主要考虑
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年龄小的宝宝活动能力有限，

一旦脸埋进枕头容易引起窒息，
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为了安全考虑，

也不建议给宝宝使用过软的枕头。

宝宝刚开始使用枕头如果不能适应，
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也不必勉强。

* E* M# e1 l4 o% }4 L1 s/ o枕芯材质怎么选？

+ R8 s8 B& ^0 L& s市面上枕头的枕芯材质多种多样，

你是不是又犯选择困难症了？
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化纤枕
由普通人造纤维作为枕芯，由于化纤材质透气性差因而使用久了缺乏弹性且易变形结成块，枕头高低不平。寿命短，价格低。
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羽绒枕
2 r: R; C) e7 ^# F0 ]5 W填充物多为鸭绒或鹅绒，有极佳的柔软度、保温性及弹性，质地轻且贴合性好，具备丰富的吸湿及放湿性，使用时不会有闷热的感觉。好的羽绒枕蓬松度好，不会因使用时间久而变形。但不便于清洗，且部分人会对羽绒过敏。

荞麦枕
用荞麦壳做填充物，安全、环保、无污染、过敏性低、透气性好。荞麦壳重量轻，具有坚韧不易碎的菱形结构，作为枕芯可随着头部移动而改变形状，且冬暖夏凉，具有清热祛火的功效。人体汗液等分泌物渗入枕芯会使其变质、发霉等，最好定期在太阳下晾晒。

% l6 a- [0 M) Q' |$ k* s决明子枕头
决明子性微寒，略带青草香味，特有凉爽特性，夏天使用特别舒适，但需根据自身体质慎重选用。决明子坚硬，可对头部和颈部穴位按摩，中医认为对肝阳上亢引起的头痛、头晕、失眠，脑动脉硬化、颈椎病等有辅助治疗作用。枕芯同样可能会因受潮而发霉，建议经常在太阳下晾晒。
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乳胶枕
由天然橡树汁液经高温发泡而成，质地柔软舒适、弹性好不易变型，对人体颈椎的支撑力较高。抗菌性好，易清洗，使用寿命长，不具任何感染性物质，温和亲肤，不易过敏，但不能在阳光下暴晒。而且质量参差不齐，选购时需谨慎。
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记忆枕
( L! R6 S! R4 y' p( t  M枕芯是聚氨酯，又称记忆棉，是一种高密度材料，具有柔软、弹性好、重量轻、吸汗性好、透气性高等特点，且承托性好，可以根据使用者睡眠姿势，塑造睡眠时的颈部轮廓，从而给各部位完全的支撑。记忆枕同样不可在阳光下暴晒。

PE管枕头
% f- M/ |' K$ v0 Z, u荞麦枕的改良型，PE管枕采用高复合分子材料制成，摒除了传统荞麦枕头的易发霉易招虫的特点。同时管枕具有弹性好、透气性好、防霉变不吸潮、不易变形等特点。管芯无毒无味，防螨抗菌，可直接水洗，清洁方便，可以通过管芯的数量达到调节枕头高度的作用。不过，要达到最好的使用效果需要使用者自己来增减管芯。
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- }: e' W/ u7 M' j枕头多久更换？
6 n  x' }1 x' u
+ Z0 b+ s( M! o& k- h2 i枕头也是有寿命的，
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5 @" Q5 C' j2 p5 _  h可别打算让我陪你一辈子，

对我们都没好处。

传统类型枕头寿命半年到三年不等，
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新型枕芯寿命有所延长，

下面教你简便的判断↓
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传统材质枕芯需要更换的标志
, h+ U1 D7 g. ^; w) h  z7 y
/ p; A6 x# p! l6 v: r) }3 R有结块、凹凸不平的现象，填充物有受潮的异味；

" r6 w% [8 ~% |! [弹性欠佳或已失去弹性；
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枕头形状难以调整和维持；

在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常有颈部麻木、酸涨等不适。
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总结
5 R6 Q6 i& H1 @! ]2 M枕头的作用是在人们睡眠时起支撑颈部的作用。枕头的选择因人而异，能维持颈椎正常生理曲度的枕头才是最好的。另外，值得注意的是，新生儿睡觉一般都不需要枕头。
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