( }$ r; ]9 W3 A2 c注意事项: 3 Q) r# Y- ^1 V5 p% u: { % Y1 ^, k u- _每次蹲约十五分钟或更长,眼神内敛,收摄心神,专心下蹲,不可胡思乱想,更勿边蹲边与人交谈或玩手机,蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效。浊气下降自然打屁,千万不可忍屁不放。蹲的过程中有脚麻现象乃属正常,日久功深自然不会,且增加脚力,疏通经脉。此法至简,但功效卓著,贵在坚持,必有奇功。) o2 M U, U9 v8 x; W
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靠椅蹲 8 S$ q# \2 w9 I e * _/ n$ q" u- v. R8 D用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低于膝盖,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2—4分钟为宜,有保护膝关节的功效。6 B) X I. @5 a: ]- S
d1 I }! h( @7 q$ [5 m3 u7 j脚尖蹲 ; k. b( i# [# k. q 9 Z+ h/ o9 b* O' b5 g+ v两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制在30秒—1分钟即可。: B/ J/ l+ [* `1 R r6 }$ S
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脚尖蹲时,前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处,刺激足三阴可温补肾阳。但因动作难度较大,半分钟就足够了,避免坚持过久拉伤或抽筋。* i' G* o _# Q7 H: ^6 ^2 p; N
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弓步蹲: |9 K4 }& K B/ W% T( ?9 f$ j6 p& a
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练习者迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚。0 O, P$ M6 P5 E+ H6 O( B6 @5 M
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臀部是腿部六条经络的总开关,也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。最易受寒、湿和血瘀,可以说是人体最大的毒窝,一旦毒素堆积过多可能导致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤,甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲时,会运用到臀部肌肉,从而达到臀部排毒的效果。" z: q. O& C. @8 B- Z1 j
1 d, K& j1 w" f- |1 M4 X' R2、进阶版:蹲走/ H1 }1 I' ]- n9 Y8 C3 q* r. n$ I& W
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蹲走减肥、调理男科女科病 ( Y) k5 f f% `, H , K6 I% P# p( A7 h8 r蹲下来,环抱住膝盖,然后一直往前走。这样子做因为缺少了膝关节的屈伸,所以会强迫自己调动腰部的力量。换句话说,就是强迫让腰“走”。当腰成了行走的原动力,气血才能不知不觉地聚集到小肚子处,每天这样练一会儿,肚脐和腰的感觉就会非常舒服。 ) T* i1 a5 ~6 ?: ]' ^# B 2 ?, ~3 D9 p; o) Z4 Y0 |, c2 Y9 ^6 s肾气是生命之本,素有“肾主命门”之说。由于用力的部分是在腰部,所以这个动作最直接的作用就是锻炼中医所称的“肾之府”——腰。另外,气血导引到这里之后,就会开始冲击修复病灶。所以,蹲步走对胃寒、便秘、前列腺疾病、妇科病、男科病等都有明显的改善功效。' r; L v6 ?) M0 E7 m4 X