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2019过去了，你熬了多少夜？+ e) l, E! V0 k1 U* m$ u4 Y( A2 P% z
! Q* m4 u( I7 X j' C8 v几点睡觉算熬夜？普遍认为超过晚上11点算是熬夜。因为人在夜间0点~4点之间容易获得深睡眠，正常成年人一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。9 P: Z4 ?# Y' @5 Z# p9 L$ I
. y z% V1 W- l9 K% Y Z/ @8 a0 }都说熬夜危害大，那你知道到底有多大吗？会猝死吗？# F* J( U$ i. W) m x/ C
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对于一些人来说，熬夜是家常便饭，没感觉；但对于其他更多的人来说，只要熬夜，就会出现各种症状。6 ^, q# s/ g( P4 `4 M3 [/ g
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人的一生，有三分之一的时间都花在了睡觉上，先不说熬夜不睡，如果睡不好，睡眠不足会对身体有什么负面影响？# ^0 I) K2 t2 p& m1 T7 b' X: U$ J
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许多失眠患者的日常生活和工作都会受到不同程度的影响。黑眼圈、气色差、老得快，失眠还有可能导致记忆力差、免疫力降低，甚至性功能减退。& e7 ~# Y3 ~6 ^( L( u) Y7 F
+ G: b" ]1 q$ t' l更严重的是，长期失眠还可能勾搭上抑郁症、焦虑症等精神疾病，还有糖尿病、高血压、冠心病这类心血管、代谢类疾病，搞不好还会中风、猝死……/ a9 _* `& ~0 V8 O" o* u
; h! g# a: `. z o O; q0 C; A那么，熬夜的危害又有多大呢？, N5 z( N: k3 \+ o; l2 h8 }4 s+ k
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眼睛干涩，视力下降。熬夜意味着超负荷用眼，眼睛常会出现疼痛、干涩、发胀等症状，甚至会出现干眼症的问题。眼肌的疲劳也会导致暂时性的视力下降。
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皮肤变差，水肿。经常睡不够，后果会明明白白表现在你的脸上。熬夜不只会带来黑眼圈，长期熬夜还会让皮肤出现干燥、弹性差、水肿、晦暗无光、毛孔粗大、粉刺、暗疮等问题。5 b( E. R$ H+ e# J/ a9 z
: R6 s- v6 i, ^. w9 @8 p影响胃肠健康。很多人习惯吃宵夜，在吃完宵夜后短时间就上床睡觉，吃下去的食物会长时间地停留在胃里，也容易染上急性胃溃疡。晚上胃肠道得不到休息，会影响胃的修复和保护能力，减弱胃肠功能。6 {# O% h, r! Y7 v
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记忆力减退，精神不振。经常熬夜使得交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲劳，常常会头昏，精神不振，头脑发胀，注意力不集中，时间长了就会出现记忆力减退、神经衰弱、失眠等问题。7 [ P1 ]+ j6 Q% q3 F" N5 C
" O% m! O3 ]1 \, t* R' d睡眠科学家发现，睡眠不足可能引发阿尔茨海默病；能否保证充足的睡眠是一个人未来会不会患阿尔茨海默病的重要因素。
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Z* ^5 [. `+ V; K血压升高。熬夜时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人会感到紧张、焦虑，就容易诱发或加重高血压。# L2 }9 \6 R" E) ^
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熬夜猝死常出现在新闻报道里，熬夜到底和猝死有没有关系？
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2 d3 C d* u5 F6 q4 q& O% D% g持续熬夜的确是一些人猝死的诱发因素，这些熬夜猝死的人，大多是死于突发的心脏病。但熬夜并不是猝死的根源，有心血管疾病才是主因。
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熬夜容易导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，造成心源性猝死。还有一些人死于脑中风，熬夜使血压过高导致脑血管破裂发生脑溢血。$ L' g. ~9 h* c; }, y
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不过，并不是说普通人熬夜就不会猝死，熬夜会增加罹患心脏病的概率，从而增加猝死风险。2 E* G( y C. o% l
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还有一个比较多人关心的问题，就是熬夜会致癌吗？. H2 e! G, `3 Q# s
: H) s- Y" J' v% v熬夜不会直接导致癌症，但是长期熬夜也会增加患癌风险！1 b$ L2 t9 @! H Q8 v% v
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长期睡眠不足引起的生物钟紊乱，导致内分泌激素水平紊乱，细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。
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有研究表明，夜班工作达30年以上的女性，患乳腺癌的几率增加2倍。
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0 q1 V" Z/ o1 F2 C: G为了身体健康，还是要避免熬夜，希望大家在2020年都睡得早，睡得好！
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寿命长的男人，睡前最爱做五件事，若你五个都有，恭喜很健康。
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7 ~1 O! K, J/ ]我们都知道，男人拥有好的睡眠对于长寿来说至关重要，但是问题是，随着年龄的增长，男人的睡眠质量会越来越，很多男人甚至需要长期服用安眠药才能睡觉，那么，睡前如何做才能更有利于睡眠呢，说到这，很多人可能有不同的观点，但是科学的，却是以下五件事。
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第一，睡前一定要刷牙，吃完晚饭后，我们的口腔里会残留很多细菌，这些细菌覆着在口腔壁内侧或牙齿表面，很多男人不喜欢睡前刷牙，但是你可能不知道的是，经过漫长的一夜，这些细菌对口腔健康的威胁是很大，而且研究发现牙菌斑上细菌产生的大量内毒素进入血循环后，可对血管内皮造成严重的损伤，从而引起心血管疾病。( f/ Q/ ]$ I- k! [% J2 M" x
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所以，养成睡前刷牙的好习惯，不仅有利于保持口腔的卫生，还能让你更长寿。
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1 p1 D: A9 S% z% O2 E% N第二，睡前一定要梳梳头，睡眠质量不好的男性，不妨在睡前梳梳头，这样能够改善头部的血液循环，对于改善睡眠大有帮助，但是，在梳头的时候，最好选择木梳，而不是塑料梳，这样有利于预防静电现象的发生。
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, R7 u, G7 U0 Z7 @) h第三，睡前一定要揉揉腹部，很多男人晚餐的时候吃的特别撑，特别油腻，可能去睡觉的时候，又感到腹部有点胀，睡前揉揉腹，能够有效促进肠道的蠕动，对于缓解便秘大有帮助，不过要揉腹的时候，最好从右下腹开始，顺时针揉。
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7 D9 Y4 T/ Z/ R3 n6 g第四，睡前一定要洗洗脚，白天你可能一天都在走路，在鞋子的密闭环境里，细菌，霉菌都很可能滋生，脚上可能也出了不少汗，到了睡觉的时候，正是双脚需要放松的时间，不如用温水泡泡脚，不仅有利于血液循环，还能清除脚上的病菌，更有利于健康。
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第五，睡前适当饮用牛奶，牛奶具有安神的作用，但是随着年龄的增长，男性要选择的最好是低脂牛奶，一方面，不会升高血脂，另一方面，低脂牛奶，既去除了较高的脂肪，又保留了蛋白质，钙。
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发表于 2021-1-22 22:47:44
