多吃4种食物，养护骨骼，预防骨质疏松

一个人

骨骼是人体内坚硬的组织，主要作用是支持身体运动，支撑身体，并对身体起保护作用，骨骼还可以帮助身体储存矿物质。人体内是由很多块骨头组成，随着年龄的增长，骨密度逐渐降低，骨头变得脆弱，患骨质疏松的几率也会变大，如果发生骨折，需要很长的时间痊愈，给身体健康和生活带来影响。补充钙元素对保护骨骼有很多好处。无论男女，年过45岁之后，多吃4种食物，养护骨骼，预防骨质疏松。

一、黑芝麻：黑芝麻是一种常见的食材，黑芝麻中含有丰富的钙元素，无论男女，经常吃黑芝麻，可以帮助身体补充钙元素，养护骨骼，降低骨质疏松的概率。做法：准备黑芝麻300克，冰糖5粒，糯米100克，糯米提前1小时用清水泡开洗净，黑芝麻小火炒香，把黑芝麻和糯米加适量水用机器打碎，用滤网反复过滤出芝麻水，芝麻水放入锅中加热，加入冰糖熬煮至粘稠即可。

二、田螺：田螺是一种软体动物，营养价值很高，其中钙元素的含量很丰富，无论男女，经常吃田螺可以提高身体内的钙元素水平，促进骨骼健康，养护骨骼。做法：田螺放清水里养两天吐去泥沙，用钳子把田螺尾部减去，锅中加油烧热，把葱段、姜片放入锅中翻炒，开大火，把田螺放进去，放入适量白酒翻炒，加入花椒、辣椒、香叶等调料，锅中加入适量水，盖锅煮熟加点生抽即可。

三、虾皮：虾皮有“钙库”之称，含有丰富的蛋白质和钙元素，无论男女，45岁以后饭菜里放一些虾皮，能增强体质，预防身体缺钙引起的骨质疏松，养护骨骼。做法：锅中烧热水，取两个鸡蛋打入碗中搅拌均匀，水开后把鸡蛋倒入锅中迅速搅拌，打成蛋花关火，紫菜撕碎后放入盆中，加盐、鸡精和香油，把锅中的鸡蛋水倒入盆中，上边撒上适量的虾皮和香菜即可。

四、小青菜：小青菜，是一种常见的蔬菜其中营养成分很高，其中钙元素的含量很丰富，无论男女，常吃小青菜能帮助身体补充钙元素，养护骨骼，对预防缺钙引起的骨质疏松很有益处。做法：小青菜择好后用清水洗干净，姜切碎，蒜切成沫，锅中加适量油，开大火烧热，放入姜和蒜炒香，把上海青放入锅中，快速翻炒，加入适量盐和鸡精翻炒均匀后关火即可。

中年以后骨骼密度可能会渐渐降低，常吃钙元素含量高的食物，可以预防身体钙元素不足所引起的骨质疏松。无论男女，年过45岁之后，多吃含钙高的食物，如黑芝麻、田螺、虾皮和小青菜，补充钙元素，养护骨骼，建议经常晒太阳，补充维生素D，促进身体钙元素的吸收，预防骨质疏松。