这9种习惯是便秘“最爱”

一个人

冬季，是便秘高发季，很多人都会出现排便困难。其实，除了受季节影响外，便秘的出现还与我们的生活习惯有很大关系！
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什么是便秘？
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6 t, [6 y# O! S- N' I+ f) }一般来说，"便秘"有这样几种表现：
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, B6 s9 P, W, q% Z8 N1.大便次数少，每周排便次数少于3次；
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* x! l; ^, G) A0 X: n! I* ]2.大便干结，硬呈球状；
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# c' O  x3 Z% L- F  h0 U6 k7 u3.排便困难、费力，排便时间延长；
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4.排便不尽，便后仍有便意。

+ G: J* \5 P! {8 T$ l- S' ^不管出现以上一种还是多种表现，都属于便秘。

) d" X* f3 a9 ]当然，每个人的排便规律是不尽相同的。有些人可能是4~5天才排便一次，但是没有粪便干结、排出不畅等不适症状，则不属于便秘范畴。

便秘最爱这些坏习惯

( {# \+ j5 K& B1口渴了才喝水
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平时不注意补充水分，导致身体缺水。喝水少，大便会变得干结，这样一来，会增加排便的困难。
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因此，每一天都应分多次、小口补充水分，刺激肠胃蠕动，促进排便。
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2 w: K. Z4 V7 c8 L. U9 ~& A5 J' k2爱吃加工食品
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加工食物，如面包、面条和饼干之中含有大量果聚糖，它会破坏人体的自然消化过程，导致腹胀、便秘、腹泻和排气量增多等胃肠道症状。

3久坐不动

+ T* a0 F& ~8 _' p2 s7 r不喜欢运动的人，便秘的发生率更高。由于肠道的蠕动慢，缺乏锻炼的肌肉收缩无力，腹部的压力会降低，导致排便失去动力。
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) f: }9 @; O9 B  L建议大家每周至少保持3天的锻炼，每天活动30~60分钟。
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5 p& R1 E8 a8 l2 s) j4新鲜蔬果摄入不足
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很多人都“无肉不欢”，但是不注意荤素搭配，同样是不健康的。

5 i3 J+ I5 R) |( [新鲜的蔬果中，富含维生素、纤维素等营养物质，对肠胃蠕动有很大的帮助。
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不妨在日常的膳食中搭配一些蔬果或粗粮类食物，避免便秘的发生。

$ K, Q. O5 K- m" n! {5食用大量乳制品
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乳制品中乳糖含量较高，不利于消化吸收。
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便秘者若食用过多的乳制品，如牛奶、冰淇淋和奶油等，只会加重腹胀。
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6过量补铁、补钙
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铁和钙会影响胃肠道的收缩功能，造成便秘。

2 _5 G8 @. K! U; }! P除非确实缺乏这两种营养物质，否则不建议便秘者服用含铁、钙的营养品。

7习惯性强忍便意

/ n; [, p! L) h7 D  i9 Z& N强忍便意会导致便意“消失”，过后想排便就难了。

久而久之，肠道会失去对排便的敏感性。所以，想要排便通畅，一定不要硬憋大便。
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9 ?. t4 t, C/ i  d% s. g+ [1 ?8排便爱看手机
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: g1 h# d8 V/ Z5 c0 ]2 L年轻人习惯排便看手机，而部分中老年人则会看书或看报。
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% o% b% g4 T0 [6 ?/ p! u其实，这些坏习惯会影响排便的通畅性。此时，人的注意力被其他物品吸引，加上排便的姿势久久不改变，就会“出问题”了。
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有研究表明，蹲坑时间超过3分钟就会导致肛门部位的静脉充血淤血，从而诱发痔疮。

& \8 E% x% n$ K9依赖泻药

1 G3 o+ b3 f; I& _4 K便秘者过度依赖药物容易导致结肠丧失自主收缩能力，还可引起电解质失衡、癫痫发作、心律失常和肌肉疼痛等。

5 j$ ~0 i" K/ W8 R6 M% {因此，便秘患者即使用药，也应按照药品说明书上的剂量服用，且任何一种泻药服用时间不要超过2周。
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促进排便小技巧
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1每天喝3升水
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体内水分不足会令大便干燥，无法顺利排出。
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要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约3升的水。

) @, F  L6 B9 f2坚持规律排便

' |7 _3 g1 b& u1 m养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟排便。
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大便前饮水500毫升，并散步10~15分钟，也有助于大便排出。
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3坚持按摩
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三餐后顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道蠕动。

) D0 y% ?$ R7 k2 x$ A/ n对有便意而排出不畅者，可练习提肛动作。于每日清晨醒来和晚上睡前做，平卧，每次50下即可。
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4多摄入粗纤维食物

比如玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些粗纤维食物都具有很好的通便作用。
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5适当增加脂肪供给
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6 B3 d  G! V( }2 w. C) G高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增强肠蠕动，润滑肠道。干果仁里面含有大量的油脂，适当摄入有通便的作用。

6每天快走30分钟

# U- z" L) Z0 }缺乏运动影响肠道蠕动，建议大家每天快走30分钟。

7多吃果胶食物

苹果、香蕉、柑橘、胡萝卜以及卷心菜等都属于果胶食物，能够起到软化大便的作用。

+ m) s! [% A, L) V7 m- J8热水泡脚

% S! I  W) |: f, T/ a" l8 W& u保证血液循环的通畅能促进体内机能的正常运行，这样一来，便秘自然不会来困扰你。
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注意：并非所有便秘都能自行缓解，对于顽固性便秘，大家一定要就医检查治疗！