天然“安眠药”，睡前吃一些，安神助眠，让你整晚酣睡

白马王子

在现实生活中，相信很多人都有过失眠的经历，尤其是中老年人群，失眠更是困扰着每一个人。失眠会降低人的免疫力，导致身体素质下降。长期睡眠不足会激活神经内分泌系统的压力控制系统，逐渐无法调节紊乱，导致身体各种代谢产物无法及时排出体外，导致免疫功能明显降低，各种疾病也就随之而来，比如焦虑症、抑郁症等。晚上睡不好还会使人的皮肤变差，出现黑眼圈、皮肤失去光泽，加速衰老。

那怎样提高睡眠质量呢？一般人都会选择药物来改善睡眠，治疗失眠症，但是我们也都知道，是药三分毒，使用药品要慎重，而盲目用药可能对身体造成伤害，对于那些轻微失眠患者不妨试试从饮食上进行调理，比如一些新鲜的水果或者蔬菜，往往也能够达到改善晚上睡不着觉的现象。

一、失眠可能是因为这4个习惯引起

1、休息前玩手机

这好像是大多数人都会有的一个习惯，很多人在白天工作的时候无法玩手机，等到晚上睡觉前觉得可以玩手机放松一下，但是一玩就会忽略了时间，而且还会越来越兴奋，没有了困意，这样的话就会导致出现失眠的情况。

长期玩手机不仅仅是影响睡眠，还会影响身体内的各个器官，建议大家在睡前选择手机关机，安心地睡一个好觉。

2、睡前生气

如果说在睡前有一个坏情绪的话，是很容易影响到睡眠的，睡前生气很容易让你变得心跳加快、心态暴躁，会让你把这一件事一直都揪着不放，可能在做梦的时候都会梦到这个场景，建议大家在睡觉之前不要带着坏情绪入睡，是非常影响身体健康的。

3、睡前吃太饱

有的人在吃完晚饭之后，会突然觉得饿，这个时候就会加一顿夜宵，然而在睡前吃得太饱的话，就会影响睡眠质量，不仅如此，还会对肠胃和肝脏造成负担，建议大家晚饭要在7点之前就结束，如果说睡前感觉到饥饿的话，可以喝一杯温牛奶，不仅仅能够缓解疲劳，而且能够帮助睡眠。

4、睡前喝多酒

不少人都喜欢在晚上聚餐，这样就可能会喝多了，这样会导致肝脏运转困难，造成极大的负担，从而就会影响到睡眠状态，所以建议大家一定不要喝太多的酒，否则是对自己身体不利的。

这些都是天然的“安眠药”，睡前吃一些，安神助眠，让你整晚酣睡无梦！

红枣

红枣是无人不知的补血神器，干枣含铁含量高，且其营养更易吸收，非常适合食疗。如果说你患有失眠，那就可以用红枣做各种各样的食物，每天用干枣泡水喝，有养生的功效。可以放松的神经，缓解压力，促进人体睡眠。一杯茶下肚，让你整晚都能酣睡无梦，第二天神清气爽，活力十足（喝多了，半夜起床尿尿又睡不着了，卧槽）。

樱桃

樱桃所含的维生素是非常高的，并且它有退黑素，这种物质是可以帮助睡眠的。睡觉前半个小时吃点樱桃是有助于我们睡眠的，不论是把它榨成汁、还是吃晒成干的，作用都很好。常食还可补充体内对铁元素的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。

桑椹

桑椹里含大量的蛋白质、氨基酸和维生素，能补益肝肾，改善肾功能，减轻神经衰弱症状，对缓解失眠大有帮助。冰糖则具有安神去燥的功效。冰糖桑葚饮可补肝益气、养阴润燥，尤其适合神经衰弱、失眠、习惯性便秘者及肠燥便秘的老年人服用。

香蕉

香蕉是一种适宜男女老少的水果，香蕉里面含有大量的蕉皮素和特殊芬芳类物质，这些成分具有很好的安神助眠作用，对改善睡眠质量有很大的帮助，可以说是大自然给予的天然“安眠药”。

百合

百合不仅仅是一种观赏植物，在中药里面也是一种中药材，它能够起到安神助睡眠的作用，不妨在平时的生活中可以选择做百合粥或者是用百合泡水，这都能够促进身体健康，改善睡眠质量。

桂圆

桂圆是一种滋补气血的食物，受到了女性朋友们的欢迎，同时桂圆也是可以能够改善睡眠，还能够帮助加快新陈代谢流转，如果说你一直被困失眠所困扰着，那一定要试着去吃几颗桂圆，说不定就会有意外收获。对于有睡眠障碍的朋友，可以将桂圆早晚搭配着吃，疗效更加。早晨用龙眼10枚取肉，煮荷包蛋2个，加适量白糖，空腹吃；每晚睡前，食用桂圆10个左右。这样便可生血益气，护肤养颜，治疗心悸失眠，尤适用于女士。

莲子

莲子味苦，能起到镇静心灵和滋心的作用，莲子碱性物质能帮助你平静神经，让你晚上睡得更好，同时莲子营养能促进体内胰岛素的分泌，对糖尿病患者有显著的糖控制作用。让你睡觉前摆脱蜂蜜和牛奶，坚持吃几粒莲子，你可以睡到天亮。

葵花籽

特别是新鲜的向日葵种子，含有多种维生素和氨基酸，能促进人体新陈代谢，使我们的细胞充满活力，尤其是在晚上吃新鲜的葵花籽，有很好的镇静和镇静作用。晚餐后，我们可以坐在沙发上吃一些葵花籽，这不仅能促进消化，还能让你在晚上睡得更好，睡眠质量也会提高。

核桃

核桃是众所周知的，补充大脑的营养和营养，但医生提醒我们，吃核桃也能改善睡眠质量，有些神经质的人可以吃核桃，改善失眠、梦幻和健忘的症状。在日常饮食中加入核桃，或者在睡觉前吃几片，让你睡到天亮。

葡萄

美容的安眠药，在入睡之前，人们大脑中会分泌一种名叫褪黑素的物质。晚上是这种物质分泌最旺盛的时期，预示着我们即将入眠。 研究证实，葡萄中含有大量的褪黑素，能够起到改善睡眠周期、辅助睡眠的作用。还有研究表明，葡萄酿成酒后其褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。因此我们还可以选择颗粒小、成熟度高、颜色深、无腐烂的葡萄，利用白糖、酵母发酵自制葡萄酒。经常喝一杯，既改善了睡眠，又起到了美容抗衰的作用。

奇异果

补钙的安眠药，很多时候，睡眠障碍的产生是因为脑部神经过度兴奋引起的。 而奇异果中含有的丰富的钙、镁及维生素C，这有助于稳定我们脑部神经的运作，达到大幅度改善睡眠质量的功效 。奇异果不愧被誉为水果之王！它还含有其它水果中极为少见的钙质，其钙含量几乎高于其它所有水果，多吃还能达到补充钙质的功效，更具有稳定情绪的作用。研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！

苹果

芳香的安眠药，老人们常说，每天一苹果，医生不找我。 苹果不仅是健康的代言物，其中含有的浓郁芳香还对人的神经有很强的镇静作用，能有效催人入眠。临睡前吃一个苹果或在床头柜上放上一个苹果，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静脑部神经，帮助入睡。

橘子

补脑的安眠药，橘子是维生素非常丰富的水果，其中富含大量的维生素C和铁，能够有效缓解压力，调节人体内血压等激素恢复正常水平，促进睡眠的同时还有补脑的功效。此外，橘子也具备苹果芳香气味的属性，这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用。每天喝一杯橘汁，或者睡前在床头柜上放一个剥皮的橘子，能够有效地帮助入睡。

荔枝

护肤的安眠药，荔枝中含丰富的葡萄糖和维生素，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品 ，一般以食用新鲜荔枝为佳。我们可以每天早晚各吃少许的荔枝，对改善睡眠状况以及因睡眠问题导致的健忘症有极好的疗效。同时，多吃荔枝还可以保湿锁水，为肌肤补充充足的水分，维持肌肤的水循环。

草莓

养肝的安眠药，俗话说，红色入心。 草莓富含大量的维生素和钙，可以起到镇静神经的作用，有助于预防人们心情慌乱，帮助并保障睡眠。草莓不但可以帮助睡眠，又是去肝火的高手。因肝火旺盛而无法入睡的朋友，可以将草莓榨汁，睡前来一杯，对安神助眠有奇效。

三种食材一起炖，睡前喝一碗，胜过“安眠药”，倒头就是一整夜。它们分别是莲子、百合、银耳，莲子有益心补肾、健脾止泻、固精安神、健脑的作用，常食能预防老年性痴呆的发生。百合味道鲜美，还有宁心安神的作用。下面就让我分享给大家吧。

银耳莲子百合汤

配料：

银耳 20克、干百合 5克、莲子 10克、葡萄干 3克、枸杞 1克、冰糖 3克

烹饪步骤：

1.准备好食材。

2.先将干百合、莲子、银耳浸泡一小时。

3.炖锅中加满开水，接通电源后，将干百合、莲子、银耳放入。

4.再将葡萄干和枸杞清洗一下放入。

5.最后加入冰糖。

烹饪小贴士：

1、如果没有提前将食材浸泡，也可以直接放入，但要延长炖煮时间。不断搅拌，莲子比较难煮，需要提前泡发哦，银耳文火慢煮才会出胶哦！

2、银耳一定切小块，否则不容易粘稠。冰糖的量根据自己的口味添加。可以先放和后放，先放入味，后放易调味，看个人喜欢。

3、没有电压力锅的，可以选择电饭煲的炖煮功能；亦可以用砂锅慢慢煲，只是比较费时间而已。记得小时候在老家，妈妈总是架着煤炉子，用瓦罐煲好几个小时呢。莲子的芯，可以根据需要，看要不要清理掉，精灵是留着一起煮的，因为它也有清火的作用。

4、银耳需要提前泡发，不宜过夜食用，避免中毒；枸杞和葡萄干也可刚开始一起煮；

要想改善失眠症，除了从饮食上调理外，还可以从心理方面去调整，适当的调整心态，消除负面的情绪，减轻心理负担，可以在睡觉之前看会儿书或者听听轻音乐等，创造一个舒适的入睡环境。当然最重要的还是要多加强锻炼，毕竟生命在于运动，运动不仅可以强身健体，还能调节情绪，选择适合自己的有氧运动，比如饭后散步，慢跑等，都是改善治疗失眠的好方法。你说对吗？你有过失眠的经历吗？欢迎在下方评论交流！