原来这才是少生病的最佳方法！睡不好的人都该看看

品花人

有句话说，世界上最容易也最难的事情就是“睡觉”，有些人倒头就睡、睡得少却很精神，有些人睡不着、醒不来、总犯困，睡眠问题真是谁经历谁知道。

睡眠是人类不可缺少的基本生命活动之一，人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠是人脑的重要功能，《科学》杂志报道表明，白天储存的代谢“垃圾”都要靠睡眠来清除。

8 }& I3 w0 \! d6 ~5 b2 J人人都渴望的优质睡眠，有这4个表现   

俗话说得好：“睡眠好，身体才好！”。这里所说有“睡眠好”就是指拥有“优质睡眠”。优质睡眠就是睡眠时长和睡眠质量都达标的良好睡眠。
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1. 睡眠时长，一般而言成人达到7h/天。但这也不是绝对的，有些人5小时就够了，但有些人要8小时才行；
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. j2 K( @& c9 T0 S( a2. 晚上23：00前能正常入睡，早上6：00能正常起床；
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3. 入睡快没有失眠、多梦、恶梦，能进入深度睡眠（也称“黄金睡眠”，占整个睡眠期的25%）；

4. 起床后精神状况好，没有疲倦感。
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睡好觉有多重要？与身体免疫力息息相关   
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睡眠的质量好坏与人体健康与否有密切关系。广医三院呼吸与危重症医学科副主任医师林敏介绍，目前已有研究发现，睡眠质量较好的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明显高于睡眠质量差的人；剥夺睡眠48h后, 人体NK细胞值显著降低。这些均是人体内免疫功能的主力军，长期失眠可导致细胞免疫减弱。

国外有相关研究发现，即使睡眠受到轻微干扰，也可能影响身体对抗感冒病毒的反应。一项对鼻病毒感染与睡眠的关系的研究发现睡眠少于6小时的人发生鼻病毒感染的可能性是正常人的4倍，比睡眠时间超过7小时的人高出95% 。昼夜轮班人员，呼吸道感染的发病率明显增加。部分和长期睡眠剥夺可使呼吸道感染风险增加，尤其是病毒感染。可以说“良好免疫源于优质睡眠”，因此只有把觉睡好了人才能少生病、不生病。

最常见三大睡眠障碍疾病，你中招了吗？   
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长期以来人们对睡眠疾病了解甚少，甚至不知道有睡眠疾病存在。其实睡眠方面的疾病，目前医学界分为九大类一百多种。林敏主任介绍，睡眠障碍疾病主要表现为：“睡不着、睡不醒、睡不好”。

1. “睡不着”是失眠的主要表现，包括入睡困难、早醒、和睡眠不宁，失眠可由焦虑抑郁、年龄、激素水平、性别、环境、饮酒、喝茶、吸烟、过分追求完美、疾病等原因引起。
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$ F- G$ M' g' J# G3 f3 I( K; h林敏建议这类人群到睡眠专科就诊，对失眠进行系统评价和监测可以客观地诊断失眠、发现病因，从而对因施治。
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2. “睡不醒”是指即使睡得很多，还是很困，经常不自主地入睡。严重影响学习、工作、生活，甚至可能造成严重意外事故。
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林敏介绍，阻性睡眠呼吸暂停低通气综合征是最常见症状就是打鼾和睡不醒。阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征是多种疾病的源头疾病，可并发高血压、冠心病、糖尿病、中风、肿瘤等。如果出现打鼾和睡不醒症状应到睡眠呼吸科就诊，行睡眠呼吸监测明确诊断及严重程度，进一步明确病因，进行对因个体化治疗。

3. “睡不好”则是指睡眠过程中出现各种各样的睡眠异常运动或行为，睡眠中出现周期性肢体活动和夜间肌阵挛、磨牙、拳打脚踢、下床走动，大声喊叫，说梦话，常导致自伤或床伴受伤。

如睡眠过程中出现异常运动或行为，则应到睡眠中心就诊，行多导睡眠监测明确诊断，针对性治疗，同时应注意采取保护措施以防止继发性损伤。
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对于有睡眠障碍的患者来说，能“睡个好觉”成为奢望。但随着生活方式的变化，很多人的睡眠问题却是人为剥夺睡眠导致。熬夜党、剁手党、加班党，看电视、打游戏、刷微信、抖音成为主流模式。这戏行为把原本的“优质睡眠”硬变成“有毒的睡眠”，无论是睡眠疾病还是熬夜，其实都会对身体带来巨大的伤害。
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6 H  e5 b0 e1 q对于有“睡不着、睡不醒、睡不好”的睡眠疾病的人群尽快到睡眠专科诊治。对于习惯熬夜者，应改变自已的生活习惯，努力为自已创造“优质睡眠”。提高自身的免疫功能，预防疾病的发生。