成年人该懂的“床上经验”，一个都不能少！

品花人

人一生中1/3的时间在床上度过，因此床质量的好坏直接影响到人们睡眠以及养生保健。
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% `2 K8 g7 R' h6 J% X0 O# o相信很多人都听过睡硬床能缓解腰部疼痛，这是真的吗？
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4 `1 H+ q! [- f5 a$ a5 x对于床这位“亲密伙伴”是一无所知，甚至还有很多误解。

7 C5 P- [# E& m+ C- T2 ?4 ~8 e今天就给大家讲讲“床上事”！

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软床舒服，硬床健康？
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9 l) J! y- X# D) i* T# C$ b- _“软床舒服，硬床健康”这是大家在挑选床垫时，说的最多的一句话了。但事实真的是这样吗？

1 J4 W  Y7 Z0 D1 ^% P4 P1 T床垫太硬，硌得慌

$ N9 i! L" i8 }8 a* k人的脊椎是有正常的生理曲度的。

0 D* |8 r, u0 K& T9 k, j面对太硬的床垫，人若以仰睡的姿势躺在床上，只有头、背、臀、脚跟这几个突出的部位是受压的，而腰部是悬空的，没有足够的支撑。

脊椎在这种情况下难免会僵硬紧张，人体自然无法达到最佳的休息效果。 图片

2 ?- v7 f3 @; [3 u$ \3 c$ ~如果是侧睡呢？

面对硬床垫，侧睡的话情况可能更加严重。因为侧卧会让压力集中于肩部和髋部，久而久之会引起肩部、腰部疼痛，影响血液循环，继而造成睡觉翻身次数增多，睡眠质量低下。
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4 p. Z9 w7 Y( @2 V# s& z* J床垫太软，腰酸背痛
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0 c9 j- x' h6 }1 k7 Y  I' h8 M. F0 F软床垫只是让你暂时性地觉得舒服，等时间长了，你就会发现软床垫其实就是“要人命的温柔乡”。
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8 }* o6 Z2 j/ q$ k3 p$ B6 u为什么这么说呢？

: ~/ W, y7 U- u, o6 d: N4 m1 m因为床垫较软时，人和床的接触面积会增大，翻身和姿势调节的摩擦力也会增加。
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  s6 s/ M" u3 i; Z# W7 }睡姿难以调节的话，人体与床接触面的湿气难以散发，不利于血液循环和肌肉放松。

& o! H% q  X9 N( D3 u( r# H同时，床垫太软会让“c”形腰椎下沉，无法维持正常的生理曲度，导致腰椎间盘压力增加。因此第二天一觉睡醒，会有腰酸背痛的感觉。
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床垫如何选择软硬程度？
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$ I0 q* p) z" |& |0 O+ _, I2 z; m- q床垫太硬不行，太软也不行，那怎样的床垫才适合呢？

$ P* j/ v. k1 Q; w7 Z/ s! k9 B9 {答案很简单：对齐就行。

7 L" g+ h- q9 |7 }( Y9 m8 r这个对齐指的的是，你侧卧时颈椎、胸椎和腰处于同一个水平线，同时肩部、髋部没有特殊的压迫感，那么就说明这张床垫软硬适中。
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一张床垫一辈子？
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2 a% |7 ]9 K& k" F0 E# _% A- l; g正确做法：建议5年换一次

我们会定期洗晒床上用品，却唯独会忽略了床垫。要知道不及时更换床垫，也会影响睡眠质量。

如果你发现自己夜半易醒、睡眠时间骤减、晨起腰酸背痛、皮肤瘙痒、床垫声响变大等，都要考虑换床垫了。
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9 k# x0 T/ S) N; M+ p9 P4 [/ J- P$ r虽然一张好床垫很耐用，但质量再好的床垫经过长时间的磨损，材质都可能变质断裂，支撑力会下降，甚至出现凹陷。
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而使用久了，床垫上不仅会落下很多无法清洗干净的污渍，更会发展成螨虫的天堂。据统计，使用3年的床垫上大约存在200万只螨虫。

8 B# j  s  a/ T# p" ?0 E) q因此，建议5~7年换一次床垫，睡眠不好的人更应如此。

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; z' O% ]  i$ k/ T别忽略睡姿的重要性

8 B4 Z  i7 P9 u3 J床垫只是保护腰椎、缓解腰痛的一部分，睡姿也很重要！

5 z" l+ i0 b, g2 T4 j# g2 f●喜欢侧卧的人，睡觉时可以在膝关节之间垫一个小枕头。这样就可以很好地缓解脊柱以及髋关节所承受的压力，避免睡眠时过度扭曲腰椎，造成腰痛加剧。
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●如果有椎间盘突出症，使用胎儿姿势睡眠也是个好选择。睡眠时可以尝试将膝盖向胸部弯曲，躯干也可以向膝盖轻轻弯曲，这样可以适度打开椎体之间的间隙，减少腰椎椎间盘之间的压力。
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# f$ n7 C% F3 Q4 _●偏爱平卧睡姿的人，睡会觉时不妨在膝关节下方垫一个枕头。这样的睡姿可以使整个体重均匀的分布在身体的最宽区域，避免在睡眠时脊柱承受过度的压力，对于调整脊柱和内部器官，都有一定的好处。
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