病从口入,癌症也是此,有些甚至是自己一口一口「吃」出来的;癌症最爱的 7 个字:烟 酒 咸 霉 烫 油 甜,一定警惕并尽可能远离2 c) {/ r6 D/ v* `! l, X8 a* H
$ X% E# d. X8 R) h一、吸烟:可致癌物达 69 种
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吸烟有害健康,已被科学论证烟草中的可致癌有 69 种。重度吸烟者得肺癌的概率比不吸烟者高 5.7 倍。不止是肺癌,30% 的癌症都与吸烟均有相关性。
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5 ?# D* \$ G6 U/ j; h9 t/ i1 N R- M 二、喝酒:每18个癌症患者就有1个为因喝酒所致! P& a# ], d( D- s
4 G; }2 F* h5 N. O酒精为1类致癌物,对人体有明确的致癌性。根据研究数据:每 18 个癌症里,就有 1 个是喝酒喝出来的。酒精在体内致癌性可谓是「全面开花」,从口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、到肝癌,几乎囊括整个消化系统。7 C- ^& x. h: s& L% d
& }0 |0 s; e: o7 C' ^3 V% Q' D三、重盐:吃得咸,胃癌高危因素之一' w6 H' v& ?6 q. z# B: U
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全国新增 67.9 万人胃癌患者,死于胃癌人数则达到 49.8 万,占了癌症死亡总人数的 18%。这与国人普遍吃得咸,不无关系。我们的邻居日本和韩国,同样是高盐饮食的习惯,胃癌的发病率偏高。8 g. V' H5 \( f% c+ T
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口味重,真不是件好事。《健康中国行动(2019-2030 年)》中明确提出,国人盐的摄入量要控制在 5 克以内。
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四、霉菌:黄曲霉毒素,增加癌症风险& k2 b" K) K; Y
/ A0 _8 a+ Z$ v% p% I. T) r黄曲霉,常见于发霉的花生、玉米、坚果等食物中,黄曲霉毒素被国际癌症研究机构明确定位 1 类致癌(明确致癌)。' J- p5 u9 t) ?3 |
2 N6 Q1 i- S& }+ m五、烫:65℃ 以上的热饮,有致癌风险# @2 h- c8 K$ }8 t9 {( e) W9 M
* |) E& Y5 m" {9 X; s9 t超过 65℃ 的热饮,可能会损伤覆盖在口腔和食道表面的粘膜,如此日积月累反复刺激,可能会导致食管癌的发生。. \9 P1 \) p+ Q/ ^) T. h
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2018 年国际癌症研究机构将饮用「 65 度以上的热饮」定为 2A 致癌物,是对人体致癌的可能性较高的物质。
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/ e; {; M1 V* W) x/ x% F, a' }六、油炸:会产生丙烯酰胺,有致癌风险
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一些淀粉食物在高温油炸的过程中,会产生一些致癌物,比如丙烯酰胺,国际癌症机构将油炸和丙烯酰胺都定义为2A类致癌因素(可能致癌)。
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4 L8 s6 Z1 I9 [1 t6 c- _七、甜食:多糖的生活易得癌
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吃甜食确实能让心情愉悦,生活甜蜜蜜。但是,科学研究证实:摄入过多的游离糖会增加蛀牙、糖尿病、肥胖、甚至心脏病和多种癌症的风险。# k ?- ~/ @/ A1 g
3 h# z8 ]) _6 r: ?6 r9 t& ^更何况,糖尿病和肥胖这两种疾病本身就是癌症的危险因素。中国膳食指南建议,控制添加糖的摄入量,每天摄入不要超过 50 克,最好控制在 25 克以下。
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6 c/ J5 A, R" O y$ R" }8 G这些因素中,我们真正能够改善的,就是个人的日常习惯了。再强调一次,避免下面这 7 个字:烟 酒 咸 霉 烫 油 甜,不要让坏习惯「养」出了癌细胞。 |