「补钙」这个词，在各类患者中都是一个高频词汇。骨折了？赶紧补补钙；腰酸背痛？赶紧补补钙；怀上了小宝宝？赶紧补补钙……只要涉及和骨骼相关的健康问题,「补钙」就是绕不开的干预措施。
M* p# k) K( n* s
: w, x. R" m+ Z: F6 Z7 D
而无论是骨科、内分泌科、妇产科……各科医生逃不开的，是患者面对补钙问题的多种 花式困惑：医生，我有结石还能补钙吗？医生，多吃点钙片骨头能不能变硬？医生，怀孕补钙会不会孩子头太大不好生？
9 v& G0 `" w8 P3 D& {9 g& H% r; z9 c6 E" v2 a* U
这些问题是不是特别耳熟呢？这篇文章，总结了患者经常提及的 3 个补钙误区，结尾还有 终极补钙教程哦。
+ y( f( C+ w9 r. Q: Q& r" r _5 T" o& Z$ g
一、误区 1：「都有肾结石了，不能再补钙了」
5 |6 T9 a0 q' q- V1 ]& K
8 D) G" \# b" U6 J真相：缺钙反而有结石风险
/ w3 {3 K I: p, B; H- A9 `
6 L4 {" V: h, P) H2 l3 m「我都有结石了，身体里钙肯定很多，绝对不能再补了！」许多患者把肾脏当成了身体的「下水道」，以为补钙之后，钙会在肾脏里「堵塞管道」，形成疼痛难忍的肾结石。
$ X5 R R, A q) H. D/ F, E+ u5 [5 O4 ]$ [* k# O/ Z+ V# V3 H
其实不然。在肾结石中，草酸钙结石是常见的一种，而钙和草酸，基本上都是从食物中摄取的。身体从食物中吸收越多的草酸盐，肾结石的风险就越高。而合理摄入充足的钙则可以减少草酸吸收，预防草酸钙肾结石形成。 正确的补钙，和肾结石并没有直接关系。
7 N" b0 i' f# [) p1 Z3 \" J* C4 w T
相反地， 缺钙有可能引起泌尿系统结石。当从食物中摄入的钙减少，消化系统里的草酸盐无法形成草酸钙结晶，有可能进入体循环，而与此同时尿钙的重吸收也会加强。草酸盐与钙在肾脏中相遇形成草酸钙结晶，聚沙成塔，最终就会变成肾结石 。
: t4 C0 W8 } Q- Y9 h
6 m3 S2 v. d4 r; Y0 _二、误区 2: 「补钙补多了，骨头会变得特别硬」
- B% [2 L. A" a) Y+ ?
* x0 l" P# `3 i* `% d* g9 N真相：身体比你想的要聪明
1 Y. H" C, L7 s/ B+ j+ ~
: E. b k: F+ o: R. F很多人觉得口服钙剂或者食物中的钙质，都会完完全全地进入骨骼。但其实，钙在我们身体里有多重用途， 补钙 ≠ 补骨头。
/ z }! L3 b! V* @4 w2 Q. B) M' V/ G2 g
4 |2 H/ W- m2 S& @7 g人体内约有 99% 的钙存在于骨骼和牙齿中。除此之外，钙还参与其他生理过程，可以调节神经功能和肌肉细胞的兴奋性。钙被人体吸收后若不能及时转化为骨质，就会被代谢并排出体外。在人体内每天约有 20%～30% 的钙会通过粪便、尿液及汗液排出体外。
( c1 X* C% j0 [2 [: W0 l/ U9 V, @* Q* T2 O- Z3 j: @) f* k2 K
我们的身体还是很聪明的，会根据自身需要的情况来决定钙的吸收量，而不是吃多少补多少，更不会造成「骨头特别硬」的情况。
M; r" \% t: e+ _5 j& G0 s
- F% S5 a9 r1 A' b
三、误区 3：「孕妇补钙，孩子骨头太硬会不好生」
! H1 B' G' d6 O2 I* b' ^* p( l+ j+ }. {' j' O8 t
真相：孕妇补钙不会增加分娩难度
: `& W# b* G! \# h5 M; G
8 U* W: _% U1 |: I& f; {& G# N9 @% D众所周知，孕妇要注意补钙，但也有人担心孕期补钙导致胎儿骨头过渡发育、胎盘钙化，对分娩造成影响。
s, y' V. f, _2 v
$ y. V- X! K1 m5 Z其实这都是多虑的。对胎儿而言，头部是最大的部位，也是分娩时期骨性成分最多的的区域。而胎头具有可塑性，在分娩过程中可轻微形变便于娩出，并 没有胎儿骨头太硬而难以分娩的说法。
6 X' a# n. o: c$ G4 F2 _# {+ H1 |. ^8 q
& Y3 p8 q R* S9 s, u0 w
在胎儿发育的过程中，母体是胎儿钙质的全部来源，如果钙摄入不足，甚至有可能会动员自己骨骼内的钙质来满足胎儿的发育，导致骨密度的下降 。
% @ v( T6 E; ]" Y
& B8 Y O! j0 h+ Y
中国孕产妇们的钙质摄入情况不甚理想。成都地区的调查显示孕妇的平均钙摄入量仅达推荐量的 26.02%，孕早期钙摄入不足者占比高达 75.59%，随着钙需求量的不断增加，到了晚期甚至 97.00% 的孕妇钙摄入不足。
' E- I }* \; n6 ~$ e0 Y1 Q; a. w( E0 T( x4 |0 D+ y: `
为了宝宝发育和母亲的健康，孕期补钙需要足够的重视。
( M( F& \+ R/ q x9 F0 h
2 v9 n4 E* E: }% l1 p" I四、那么，补钙到底补多少呢？
! A2 c' _: T) x3 h4 L4 s8 J, O
! W3 V' L8 ]1 o- a9 D1 f- w& B% C在既往的调查中，我国居民普遍处于缺钙的状态 ：各年龄组钙的摄入量均较低, 大多数人的摄入水平只达到适宜摄入量的 20%～ 60%，青春发育期的儿童青少年是钙缺乏的重点人群。
" Q5 K" D" b+ T: o D& d& |6 c& J% k( q0 p- h4 _! Z: U
关于各类人群的每日钙推荐摄入量，我国营养学会给出了推荐。在日常生活中，应该 尽可能通过合理膳食摄入充足的钙，摄入不足时可给予钙剂补充。
4 Z: T) U Y5 c d8 J( P2 x1 b
5 D l4 C7 y) d9 ?, k X我国居民每日钙推荐摄入量
2 ^) g6 b+ U% X6 X: s. ~+ d, C
- [% u; `0 I9 F8 Y8 g8 P5 V+ p% Q. f) `
合理膳食是获取充足钙质的基础。建议摄入 富含钙质、低盐和适量蛋白质的均衡膳食。另外，还应该食用适量深绿叶蔬菜等其它富含钙的食物以满足机体需要 。
发表于 2021-4-4 08:41:10
