了解你的身体可以有多“饥渴”

品花人

脱水的发生远比你想的更普遍，口臭、易怒、疲倦、抽筋……这些都可能是脱水的表现，不加以重视可能会造成难以挽回的伤害。

& Z- @  x+ F7 J一般来说，当身体失去了太多的液体时，就会发生脱水。脱水的原因包括很多种，如腹泻、呕吐、出汗过多、排尿过多、发烧或饮水不足等。

缺水量不需很多就会到达脱水状态；如果你只失去了身体中1.5%的水分，就会达到脱水的临界点。虽然脱水通常表现为口渴感，但病情的后期实际上会导致意识丧失。以下是一些常见的脱水症状。

& V( n! G0 F4 k7 \* o皮肤干燥

: N' z, w* g! ^: e皮肤也能显现出脱水的迹象。脱水的皮肤会感觉紧绷干枯。你甚至可能会注意到眼圈下比平常更深的皱纹。要想保持光滑、富含水分的皮肤，每次淋浴时间尽量短些（不到5分钟），只用温水，因为热水会使皮肤更干燥。
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1 Y" a# N0 I. \  Y. y+ k# ^& E5 f$ f口臭

/ I/ j6 G+ z4 H- g* k! P7 ^口臭有可能是最近几天喝水不够引起的。唾液具有重要的抗菌性能，脱水时，口腔中唾液的减少使细菌茁壮成长，导致口臭。

( ~2 f) P$ m3 p1 W疲倦
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# I3 B9 H$ t, t$ Y' q) `午后无精打采与脱水的关系很大。脱水的症状之一会让人感到困倦。从事剧烈的体力活动也会让人感到疲劳，因为肌肉缺水，这是它们正常工作所需的物质。

7 c+ f" N# _3 P; q/ t7 U易怒
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如果你感到烦躁不安，就喝一杯水，情绪可能会有所好转。脱水对神经的影响会表现为烦躁易怒。科研人员选取了25名身体健康的年轻女性，测试了她们的情绪和身体含水量。

结果显示，脱水的女性（体内的水含量只比最佳水平低1%）报告她们头痛、注意力不集中和易怒。

头痛
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/ Y; Y$ @% X6 U5 {* j: {; k) ?. ~. |脱水会以几种不同的方式引起头痛。首先，缺水会影响身体中的血清素水平，这会令人头痛。此外，大脑中的小血管对含水量反应迅速（这也是宿醉头痛的原因），导致钝痛，甚至偏头痛。下次头痛的时候试着喝一两杯水，症状也许就消失了。当然， 你也可以选择吃含水量多的水果。

肌肉抽筋
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当身体得不到足够的水时，就会放慢血液循环，这会使肌肉抽筋。身体首先要保护重要器官，因此它将液体从肌肉和其他不重要的部位移开。出汗造成的人体内钠和钾含量的变化也会导致抽筋。
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头痛

脱水会以几种不同的方式引起头痛。首先，缺水会影响身体中的血清素水平，这会令人头痛。此外，大脑中的小血管对含水量反应迅速（这也是宿醉头痛的原因），导致钝痛，甚至偏头痛。
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% m7 z+ K1 O; o8 [下次头痛的时候试着喝一两杯水，症状也许就消失了。当然， 你也可以选择吃含水量多的水果。
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便秘

! O1 ]6 A1 m" ~8 v9 B6 Y身体需要水才能使食物穿过结肠。当你喝水不够时，身体通过从大便中抽出更多的液体来补偿，从而使排便变得更难。

尽管如此，值得注意的是，当你已经适当地补充水分时，多喝水并不一定能缓解其他因素引起的便秘，比如你正在服用的药物、患有某种疾病或饮食中缺乏膳食纤维。
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深色的尿液
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6 \9 q( f. r6 f, i( v% t% [脱水的一个明显迹象就是尿液呈暗黄色。很多脱水的人会注意到他们的尿液开始浓缩或颜色变暗。当你脱水时，过滤废物的肾脏会告诉身体要保持更多的水分。这意味着尿液中的水会减少，导致尿液中的废物浓度增高，因此它的颜色会变暗。

; j) k1 g& a+ \: u, q低血压

' P) u' S, \8 j3 `( m& z' V喝水不够会导致大量不适症状，其中低血压特别危险。低血压能以几种不同的方式表现出来，包括恶心、头晕和视力模糊，所以重要的是要意识到这些症状，因为大多数人家里并没有配备血压计。

低血压的危险之处在于血液没有被正确地输送到关键器官，包括大脑。某些治疗高血压的药物起到了利尿剂的作用，使身体更快地排出尿液。服用这些药物的人更容易脱水。