我们要靠不断从外界食物中摄入营养物质,才能得以生存。胃是人体非常重要的消化器官,倘若它出现了问题,我们却置之不理,终究伤害的还是我们自己。% F8 n7 v; }! U' X$ n. l/ D
% t. U% o, I5 C7 l2 r& Z不注意饮食,大吃大喝,导致上腹不适、反酸、烧心……这时候,很多人常常选择忍,胃痛过去之后又恢复到从前的习惯,该吃吃该喝喝。 2 j2 ~0 ]7 E) L9 {9 G$ W( ]9 V1 g" ~1 [: |2 p/ h
其实,任何疾病的发生都是要经历一个过程,现代人胃的垮掉往往都是从胃黏膜损伤造成的胃炎开始,逐渐发展到更严重的毛病,胃炎、胃溃疡、胃出血、甚至胃癌。 * F' }5 j1 c" U5 a& k G / z* K+ S, t: l. c" C: A尤其在快节奏生活的今天,很多年轻人“胃老先衰”,毁掉它的,可能是不起眼的几个字。 6 W9 B, Z& ?! Y' V + n0 _; t+ \8 L G' C- _# Y4 L7 N$ M撑8 I! B0 ?: ]; X6 g- Y
吃得太多 2 w3 n3 w* U) d+ i. f5 o: q2 t4 ` / |; S0 `) @0 M# b遇到美食,很多人会情不自禁,吃撑了;朋友请客,不吃白不吃,又吃撑了;工作压力大甚至在焦虑时,很多人会通过吃来排解,又吃撑了……在过撑的情况下,胃总是处于饱胀状态,容易造成消化不良。长此以往会出现胃轻瘫,表现为腹部不适、腹胀,胃扩张、排空延迟等。3 [- W) ?; u; m" M1 K. C7 w- b
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建议:每餐只吃“七分饱”,七分饱的感觉什么样?胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,但习惯性地还想多吃,可如果把食物撤走,很快就会忘记吃东西。 * S; J' ?" u1 W- X8 U ; u( p) w, E( \1 ~1 A( m+ t
饥 5 n( n1 n! {& D3 s/ H4 o饿得太久9 ~1 _/ t% V2 I7 d8 u
! Y: L n6 m7 m1 \不少上班族日常因过于忙碌没有按时吃饭,较长时间处于饥饿状态。还有人希望通过节食来达到减肥的目的,也是非常不科学的。 : Y8 {& q; F& u6 [+ `4 @& e. U4 c. j9 y9 N
不规律进食,胃长时间处于空腹状态,食物被消化完以后,过多的胃酸就会损伤胃黏膜,长此以往,就会导致慢性胃炎,甚至诱发溃疡,还有引起消化道大出血。, @4 e9 m: ?. L2 Y4 P
/ T: d4 s8 ?9 \' F% X建议:如果因为工作繁忙,确实不能及时用餐,那么一定要准备好“备荒食物”,比如水果、酸奶、坚果、水果干、燕麦片、杂粮糊粉之类。 1 S. Q# r8 L6 ^4 K3 |5 c6 R . u3 Y) {. t. M/ N' I不推荐大家通过不规律进食的方法节食,如果有控制体重的需要,可以每餐减少能量摄入,保持“七分饱”。 ! T1 T3 y/ o0 b( O( Q ) F7 r3 k# v' A$ L1 x快 6 d7 @, L+ H+ Z7 h" x吃得太快4 } f% B) V" w9 P# |/ u
& O. Y3 f6 y$ t9 y+ ]$ ]2 E吃太快的人往往对食物的咀嚼不够,研磨不充分的食物进入胃以后,会增大胃的负担。时间长了容易损伤胃黏膜。而且,吃太快容易造成吃太多,长期的饮食过量对胃和肠道来说也是一种负担。+ @, _" n2 r2 r( f
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建议:每顿饭的进餐时间至少应该在15分钟以上,特别是早餐,应该改变单一的膳食结构,增加一些蔬菜、水果与粗粮的摄入,这样能增加咀嚼时间。- Q( j( o Q$ y$ ~ s