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抽烟、喝酒、熬夜都是我们常见的坏习惯，但其实还有一个对健康有害的习惯被我们忽略了，那就是：
久坐
对于长期伏案工作的广大白领们来说，久坐几乎无法避免。仔细想想白天的工作状态，好像只有倒水和上厕所的时候才能短暂的离开座位。
你能想象，如果维持这个姿势20年会变成什么样子吗？别说，还真有科学家做过试验。
一个威廉的科学家以3000名上班族的办公室行为数据作为样本，模拟了他们20年后的样子，详细分析得出了最终结果：
久坐20年之后，先来说说体态的变化：头前伸、腹部脂肪堆积、驼背、静脉曲张……
这些样子全部堆在一个人身上，只能用一个字来形容，那就是：
丑
当然，如果久坐只是丑的话，也没什么必要来科普了，毕竟有些人对外貌并不在意。其实久坐的危害远远超出你的想象……
一、久坐容易引起心脑血管疾病
哈佛医学院对73,743名50~79岁绝经后妇女进行的调查研究表明，长时间坐着会增加心血管疾病的发病风险。
《Journal of the American College of Cardiology》发表了一项来自澳大利亚的研究：每天≥6小时的久坐人群，将坐姿1小时替换为等长时间的中强度体力活动（如家务劳动），能够使死于心血管疾病的风险降低20%。
将坐姿1小时替换为等长时间的剧烈运动（如游泳、有氧运动和打网球），带来的益处更加明显，能够使死于心血管疾病的风险降低64%。
为什么久坐会导致心血管疾病呢？久坐使血流速度减慢，动脉粥样硬化斑块易沉积，时间一长再好的血管也给「堵」着了。
研究显示每多坐一小时，冠状动脉钙化的风险增加12%。尤其是对于本身就肥胖的人来说，久坐导致心脑血管疾病的概率就更大了。
二、久坐容易增加糖尿病患病风险
发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究共纳入了72608名丹麦成年人，收集其久坐时间的数据，并随访5年。结果发现，每天端坐超过10h相较于每天端坐少于6h的人，糖尿病的患病风险增加35%。
久坐不动的生活方式会降低能量消耗，促使体重增加并增加2型糖尿病的患病风险。在久坐的行为中，长时间看电视与肥胖症和糖尿病最为关联。
这说明啥？看电视要注意时间，CP虽甜，但小命也重要。
三、最最最严重的，
久坐会导致死亡率增加
看到这个标题，肯定很多人说：这是不是标题党？诶，这还真不是。你想想，长时间久坐容易引发糖尿病、心脑血管疾病等，这些疾病都会增加死亡风险。
来自瑞典的一项研究表明，在上班时间和下班以后习惯于久坐的女性，患乳腺癌和子宫内膜癌的风险会升高。
与上班和休闲时间都活动的人相比，那些在上班或休闲时间不活动的人，她们在绝经前诊断出患有乳腺癌、子宫内膜癌的风险均是前者的2.4倍。
一项研究计算了全球早逝的归因风险，数据显示缺乏运动导致2008年全球过早死亡的9％。只要增加10%的运动量，每年就可以避免533000人死亡。
另外，久坐时间的延长与各种体力活动水平下的全因死亡率、心血管疾病发生率和死亡率、糖尿病发生率以及癌症发生率和死亡率增加独立相关。
说了那么多久坐的危害，肯定有人想：我的工作性质就是久坐，我能怎么办？别急别急，还真的有办法。想要抵消久坐所带来的风险？十分简单。
世界卫生组织建议：每天花费20~40min来做运动，也就是满足每周150~300min 的运动量，就能抵消久坐带来的大部分风险。
也就是，要想健康，坐着不如站着，站着不如奔跑着。
当然还有一个更简单的办法：试着每工作一小时休息1~5分钟，不要坐着，起身活动一下，比如爬一段楼梯，或者去饮水机旁边倒点水～
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发表于 2021-4-29 12:54:26
