抽烟、喝酒、熬夜都是我们常见的坏习惯,但其实还有一个对健康有害的习惯被我们忽略了,那就是:
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久坐
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; V. V, b8 t$ j6 Z4 a C对于长期伏案工作的广大白领们来说,久坐几乎无法避免。仔细想想白天的工作状态,好像只有倒水和上厕所的时候才能短暂的离开座位。; d5 x) E) s; K/ A
! h) }" w' Q( c5 j# ?- j H7 [% A你能想象,如果维持这个姿势20年会变成什么样子吗?别说,还真有科学家做过试验。
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: M4 o/ M N9 u$ R* y6 I" ^一个威廉的科学家以3000名上班族的办公室行为数据作为样本,模拟了他们20年后的样子,详细分析得出了最终结果:
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久坐20年之后,先来说说体态的变化:头前伸、腹部脂肪堆积、驼背、静脉曲张……
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: ~0 O5 T. [' _0 p' t H' @这些样子全部堆在一个人身上,只能用一个字来形容,那就是: L' E4 r- X2 o
* s* k/ `+ V. X5 }* o, T% m丑
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) F5 O5 f6 ^/ t: J/ O当然,如果久坐只是丑的话,也没什么必要来科普了,毕竟有些人对外貌并不在意。其实久坐的危害远远超出你的想象……* N: ?- {1 E: V. g' ~3 }
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一、久坐容易引起心脑血管疾病3 W4 x$ q# R% k2 g
0 s8 p5 ?# v4 _* F5 O. \3 F$ `+ X8 a哈佛医学院对73,743名50~79岁绝经后妇女进行的调查研究表明,长时间坐着会增加心血管疾病的发病风险。
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0 m+ R1 P9 T- G. W) n2 m; ~- e《Journal of the American College of Cardiology》发表了一项来自澳大利亚的研究:每天≥6小时的久坐人群,将坐姿1小时替换为等长时间的中强度体力活动(如家务劳动),能够使死于心血管疾病的风险降低20%。
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将坐姿1小时替换为等长时间的剧烈运动(如游泳、有氧运动和打网球),带来的益处更加明显,能够使死于心血管疾病的风险降低64%。3 t$ j" y; o. G* L3 j* H( w6 u h, _! ^
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为什么久坐会导致心血管疾病呢?久坐使血流速度减慢,动脉粥样硬化斑块易沉积,时间一长再好的血管也给「堵」着了。
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研究显示每多坐一小时,冠状动脉钙化的风险增加12%。尤其是对于本身就肥胖的人来说,久坐导致心脑血管疾病的概率就更大了。
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' L) O2 m5 W+ u8 N5 u* G二、久坐容易增加糖尿病患病风险
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发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究共纳入了72608名丹麦成年人,收集其久坐时间的数据,并随访5年。结果发现,每天端坐超过10h相较于每天端坐少于6h的人,糖尿病的患病风险增加35%。* l+ t* @- D; ^3 w7 D
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久坐不动的生活方式会降低能量消耗,促使体重增加并增加2型糖尿病的患病风险。在久坐的行为中,长时间看电视与肥胖症和糖尿病最为关联。
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6 k5 j0 Q2 \- M这说明啥?看电视要注意时间,CP虽甜,但小命也重要。- A3 k6 ]+ h C) i1 r0 S
; K p7 ^0 a8 `三、最最最严重的,; }' y7 i- A( v! M4 Z/ Z h9 S
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久坐会导致死亡率增加7 e; h0 v& i4 W2 f$ g1 c+ y. c. U
8 C( F1 t% Q7 D: I) J看到这个标题,肯定很多人说:这是不是标题党?诶,这还真不是。你想想,长时间久坐容易引发糖尿病、心脑血管疾病等,这些疾病都会增加死亡风险。, P$ l" Y W- V( |% t
" _5 O3 ~2 q& ?* w' V来自瑞典的一项研究表明,在上班时间和下班以后习惯于久坐的女性,患乳腺癌和子宫内膜癌的风险会升高。. r9 H6 J1 b3 Y" J# p/ p" a
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与上班和休闲时间都活动的人相比,那些在上班或休闲时间不活动的人,她们在绝经前诊断出患有乳腺癌、子宫内膜癌的风险均是前者的2.4倍。/ I& b2 ?' M# @1 O. E5 P
4 j8 ?% K: [, p6 x% y一项研究计算了全球早逝的归因风险,数据显示缺乏运动导致2008年全球过早死亡的9%。只要增加10%的运动量,每年就可以避免533000人死亡。7 C( e/ r' q J1 z6 k- A; X2 G
' t$ i$ k$ ]+ }1 ^. E2 P3 P1 P$ ~& k另外,久坐时间的延长与各种体力活动水平下的全因死亡率、心血管疾病发生率和死亡率、糖尿病发生率以及癌症发生率和死亡率增加独立相关。/ G' B1 f% _# J! H- x& ^" C: Y
5 D( B+ l: I8 Y说了那么多久坐的危害,肯定有人想:我的工作性质就是久坐,我能怎么办?别急别急,还真的有办法。想要抵消久坐所带来的风险?十分简单。
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世界卫生组织建议:每天花费20~40min来做运动,也就是满足每周150~300min 的运动量,就能抵消久坐带来的大部分风险。2 N- ^ `, P8 o; t
7 j! k$ H7 z3 d {4 l/ O也就是,要想健康,坐着不如站着,站着不如奔跑着。
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$ e X2 o2 V( W. e0 Y% Z" O当然还有一个更简单的办法:试着每工作一小时休息1~5分钟,不要坐着,起身活动一下,比如爬一段楼梯,或者去饮水机旁边倒点水~+ d2 U3 {! N3 v5 }6 Z
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